todella saada, että muscularity ja muoto osaksi hartiat, sinun täytyy varmista, että olet juna puolelta. Varsin usein ihmiset keskittyvät sekä puolella ja edessä delts, unohtamatta rear (taka) delt. Hyvin kehittyneet takahuorat auttavat pitämään olkapäät tasapainossa. Lisäksi ne auttavat estämään paljon olkapäävammoja ja kiertäjäkalvosimen ongelmia samoin. Hyvin usein etulevyt ovat vahvoja monista puristusliikkeistä (penkkipunnerrukset, yläpuoliset puristimet jne.,) joten ne yli vallan takana delts. Koska kyseessä on pieni lihasryhmä, kannattaa treenata melko kevyillä painoilla ja tehdä korkeampia repsejä, välillä 10-20 reps per joukko. Keskity tunne lihakset työskentelevät jokaisen rep. This on jos Käänteinen kaapeli crossover harjoitus voi olla erittäin hyödyllinen ase.,
muut nimet tälle harjoitukselle:
- korkean taljan sivuttaislaajennus
- Yritä pitää vartalo suorassa, älä nojaa liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin.
- kohdataksesi posteriorisen (takimmaisen) olkavarren tulisi liikkua suoraan taaksepäin (ja alaspäin hieman) lähes lattian suuntaisesti. Jos kädet nostetaan korkeamman kaaren kautta hartiatason yläpuolelle, sivusuuntaiset olkavarret ja trapezius vaikuttavat liikkeeseen enemmän.
- pidä käsivarret hieman koukistettuina koko liikkeen ajan.,
- Liikkeen polku: vartalo, lantio ja jalat pysyvät paikallaan, kun kädet liikkua vaaka -, 90 asteen kaaren edestä kehosta ulos molemmin puolin.
- Vältä kyynärpäiden taivuttamista, olkapäiden kohauttamista ja käsivarren liikkeen tason muuttamista.
- Tehdä tämän harjoituksen yksi käsi kerrallaan seisoo lähempänä toiselle puolelle ja tilalla kone toimimaton käsi. Aloita käsivarresta kauemmas rintasi edessä olevasta pinosta.,
- tuki peruutuskaapelin crossoveria. Voit suorittaa tämän variantin istuen tai seisoen. Tue rintaasi kaltevan harjoituspenkin selkänojalla tai saarnaajan penkkiä vasten. Penkki on sijoitettu keskitetysti kahden köysiradan väliin. Istutpa penkillä tai seisot sen päällä, se on vapaaehtoista, mutta sinun on oltava riittävän korkealla, jotta käsivarret voivat suorittaa harjoituksen esteettä, hihnapyörien tasolla tai vain päätä korkeammalla.,
- Bent-over käsipaino sivusuunnassa nostaa
- Yksi-arm taivutettu-over-kaapeli sivusuunnassa nostaa
- Pää-tuetut käsipaino sivusuunnassa nostaa
- Rinne taka hartialihaksen nostaa
- Istuu taivutettu-arm-bent-over käsipainot rivi
- Bent-over-kaapeli sivusuunnassa nostaa
- Koneen taka hartialihaksen fly
- 1share
seisova kaapelin käänteislento
Käänteislentojohto
taka-deltoidikaapelikärpä
harjoitusohjeet
noudata näitä yksityiskohtaisia harjoitusohjeita, jotta suorita käänteinen kaapeli crossover täydellisessä muodossa. Tämä on ainoa tapa saada maksimaaliset tulokset tämän arvokkaan takana hartialihas harjoitus.,
lähtöasento (SETUP): Säädä hihnapyörät sopivalle korkeudelle ja säädä painoa. Väkipyörien pitäisi olla pään yläpuolella. Kiinnitä jalustimen kahvat crossover-koneen korkeimpiin kohtiin. Seiso keskellä kaapeli jakosuodin laite (kahden korkean kaapelit) kädet laajennettu edessä. Aloita kädet ristissä edessä hartioiden korkeudella (tai vain vähän edellä) vasen korkea kaapeli oikealla kädellä, oikea vasemmalla kädellä.,
Taka Hartialihaksen Kaapeli Lentää
HARJOITUS TOTEUTUS (TOIMINTA): Käyttämällä takana delts, vedä kyynärpäät ulos (sivulle) ja takaisin niin paljon kuin mahdollista (eli kunnes kädet ovat mukaisesti teidän takaisin). Palata alkuperäiseen asentoon (jos oikea käsi on suoraan edessä vasen olkapää ja vasen käsi edessä, oikea olkapää) kanssa hallitun liikkeen ja aloittaa uudelleen. Toista määrätty määrä toistoja.,
Kaapeli-Reverse Fly Vinkkejä & Avain Pistettä
Liikunta Vaihtelua
Lihaksia Harjoittaa Reverse Cable Crossover
Tämä harjoitus pääasiassa sopimuksiin, posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, ja lopussa liikkeen lapaluiden yhdessä, trapezius ja syvemmälle, että lavan lähentäjälihakset.
Reverse Cable Crossover
Vaihto Harjoituksia Reverse Cable Crossover
Voit korvata (yhdistää) käänteinen kaapeli-harjoitus, jossa on paljon muita harjoituksia, että voit löytää meidän suuri liikunta tietokanta., On paljon muita posterior olkavarren harjoituksia voit suorittaa kaapelit, koneet, ja käsipainot.
analysoi jokaisen harjoituksen edut ja haitat ja valitse sitten se, joka sopii sinulle parhaiten.,
Sulkeminen Ajatuksia
Tämä harjoitus kehittää takana deltoids—takaosan lihaksia hartiat ja auttaa antamaan hartiat kolmiulotteinen ulkonäkö.
lopulta, ja epäilemättä, keskity tekniikkaan ja muotoon sen sijaan, että käyttäisit hyvin raskaita painoja., Tämä on paras tapa hyötyä tämän takana hartialihas harjoitus.