hukkasivat autonavaimet vain löytääkseen ne myöhemmin pakastimesta? Poistuitko talosta väärät kengät jalassa vai housut takaperin? Liity kerhoon, olemme kaikki olleet siellä!
mikä on Raskausaivo?
Raskausaivo, joka tunnetaan myös nimellä momnesia tai raskaussumu, on monen odottavan äidin kokema mielentila. Yleisiä oireita ovat absentmindedness, muistamattomuus, puute keskittyä ja henkisesti ”ulos lounaalle”, ja odottaville äideille usein huomaa näitä oireita eri vaiheissa raskauden.,
Momnesia saattaa saada sinut tuntemaan itsesi avaruustapaukseksi—hieman vähemmän teräväksi ja hieman unohtavammaksi. Mutta et ole yksin!
raskauden syyt aivot
epäilemättä raskaus muuttaa naisia paitsi fyysisesti myös henkisesti. Ymmärtämään muutoksia, jotka voivat vaikuttaa raskauden aivojen oireita ja momnesia auttaa sinua paremmin selviytymään sumu.
- hormonien muutos: raskauden aikana kohonneet estrogeeni-ja progesteronitasot paitsi auttavat kehoa valmistautumaan vauvaan, myös voivat vaikuttaa hermoston toimintaan, kuten muistiin., Tällaiset hormonaaliset muutokset jatkavat nousuaan raskauden edetessä, mikä johtaa usein muistinmenetyksiin tai ” momnesiaan.”
- unen puute: yleensä univaje vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan kahdella osa—alueella-keskittymiskykyyn ja muistin vahvistumiseen . Uni on tarpeen toimia tehokkaasti ja tehokkaasti molemmilla alueilla, ja raskaana oleville naisille, univaikeudet voivat alkaa jo ensimmäisellä kolmanneksella. Yleisiä unihäiriöitä ovat kouristelu, ahdistus, nälkä ja toistuvat vessareissut, jotka kaikki voivat tehdä nukkumisesta melko vaikeaa.,
- henkinen ja emotionaalinen valmistautuminen: kun elimistösi muuttuu raskauden aikana, niin myös mielesi. Vauvan kanssa matkalla, odottaville äideille voi löytää itsensä hukkua tunteita—usein johtuen nousu hormonit sekä lisätä aivotoiminnan liittyvät emotionaaliset taidot. Painopisteiden muutos on myös yleistä ja luonnollista, joten älä ole liian ankara itsellesi, jos aivosi tuntuvat mössöltä.,
- mahdollinen masennus: itkukohtaukset ja itkuisuus johtuvat todennäköisesti vaihtelevista hormoneista; liiallinen itkeminen ja krooniset surun tunteet voivat kuitenkin olla masennuksen oire. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan 14-23% naisista kokee masennuksen oireita raskauden aikana ., Onneksi verkossa on paljon resursseja kääntyä, jos uskot voivasi kokea baby blues, mukaan lukien:
- Mothtobaby (http://mothertobaby.org): Mothtobaby tarjoaa näyttöön perustuvaa tietoa äideille lääkkeistä ja muista altistuksista raskauden aikana ja sen jälkeen.
- Äitinainen (http://www.motherwoman.org/mission/): Äitinainen tukee ja voimaannuttaa äitejä luomaan henkilökohtaisia ja sosiaalisia muutoksia rakentamalla yhteisön turvaverkkoja, vaikuttamalla perhepolitiikkaan ja edistämällä äitien johtajuutta ja sietokykyä.,
Yksinkertainen Vinkkejä Voittaa Raskaus Aivoihin,
kourallinen vinkkejä ja temppuja auttaa hallitsemaan raskaus aivot:
- Kirjoittaa juttuja alas! Listojen tekeminen, muistutusten asettaminen ja päiväkirjan pitäminen tallella ja päivittäisten tehtävien tarkistaminen voivat auttaa sinua säilyttämään malttisi ja pitämään sinut aikataulussa.
- Brain food! Ruoka, jossa on runsaasti B6 -, E-ja C-vitamiineja sekä folaattia ja sinkkiä, milloin raskausaivot alkavat?, Elintarvikkeita, kuten munia, mustikoita, ja tumma, lehtivihreästä, kuten lehtikaali ja pinaatti, sekä vihreä tee, kurkuma, saksanpähkinät, ja omega-3-rasvoja auttaa pitämään mielen terävänä!
- pysy aktiivisena! Säännöllinen liikunta raskauden aikana ei ainoastaan hyödytä kehoa ja vauvaa, vaan myös mieltäsi. Tutkijat University of British Columbia löytyi aerobinen liikunta tehostaa hippocampus, alue liittyy muistiin ja oppimiseen . Liikunnan tiedetään myös helpottavan ja pitävän stressiä loitolla.
- Quality sleep!, Voit lievittää toistuvia matkoja kylpyhuoneeseen läpi yön, juoda enemmän nesteitä aikaisin päivällä ja vähemmän illalla. Lyhyiden päiväunien ottaminen aiemmin päivällä pitää myös valppaana, terävöittää muistia ja vähentää raskausväsymystä. Vältä liikuntaa kolmesta neljään tuntia ennen kuin käännyt, jotta kehosi ehtii rentoutua. Samoin meditaatio ja syvähengitysharjoitukset auttavat rentouttamaan kehoa ja mieltä, toivottavasti tuudittautuen syvään uneen.,
Raskaus ja Aivojen Kutistuminen
Ei kaikki muutokset raskauden aikana ovat näkyvissä—aivot todella saa pienempiä, koska vähentäminen harmaat aivosolut. Mutta hyviä uutisia! Tilavuuden pieneneminen ei rinnastu funktion menetykseen.
harmaa aine vaikuttaa sosiaaliseen kognitioon, johon liittyy sosiaalisten signaalien käsittelyä ja vastaamista sekä kykyä osoittaa empatiaa ja luoda emotionaalisia kiintymyksiä., Kun kutistuu aivot voi kuulostaa huolestuttava, uusi tutkimus Nature Neuroscience toteaa lisääntyminen aivojen tehokkuutta, jolloin odottaville äideille tulkita tarpeita ja tunteita heidän vauvoja, luo vaistomainen äidin kiintymys ja side.
Lopuksi, älä unohda, että momnesia ja raskaus aivojen kutistuminen ei kestä ikuisesti! Sumu hälvenee ja harmaa aine palaa, kun vauva on syntynyt.
Lähteet: