Raskaudenaikainen uinti, yleensä, on turvallinen liikuntamuoto, mutta aina tarkistaa tämä teidän Kätilö, Synnytyslääkäri/ lääkäriin ennen kuin aloitat synnytystä uinti, koska saatat olla joitakin sairauksia, joissa sitä tulisi välttää.
pysyä terveenä, kunnossa ja hyvin raskauden aikana, säännöllisen liikunnan rutiini on oltava., Uinti raskauden aikana pidetään turvallisena ja on loistava tapa vähävaikutteisten aerobinen liikunta, jos ei ole vasta.
yhteisten lämmitettyjen altaiden veden lämpötila on yleensä 30 celsiusastetta ja niiden arvellaan olevan turvallisella etäisyydellä raskauden aikana (27-330C). (Ref)
voit aloittaa uinnin raskauden aikana, jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, joissa sitä ei ole suositeltavaa tehdä, kuten kiertoliitos, huonosti hallinnassa oleva epilepsia tai vesi on rikki (”Spontaanisuus kalvossa”).,
Pysyä mukava on avain minkä tahansa kuntoilun aikanaraskaus, ja uima-ei ole poikkeus. Sinun pitäisi valita aivohalvaus, joka ei ole kivulias tai epämiellyttävä. Kuten raskaana oleville naisille lantion vyö Kipumaikki rintauinti pahentaa oireitaan.
voit jatkaa uintia koko raskauden eli ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ellei sinulla ole pahoinvointia, vesikatkoksia, emätinverenvuotoa tai lääketieteellisiä komplikaatioita, joissa uimista tai muita harjoituksia tulisi välttää.,
ei ole näyttöä siitä, että uinnilla voisi olla haitallisia vaikutuksia sikiöön. (Ref)
myöskään uinnin kestolla ei ole osoitettu olevan turvallisuusriskiä. (Ref)
raskauden aikainen uinti ei tiettävästi aiheuta keskenmenoa tai ennenaikaista työvoimaa.
onko uima-altaissa käytetty kloori (tai muut desinfiointiaineena käytetyt kemikaalit) haitallista?,
tähänastiset tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kloori (tai muut kemikaalit, joita käytetään desinfiointiaineena) uima-altaissa olisi haitallista raskaana oleville naisille tai vauvoille tai johtaisi raskauskomplikaatioon. (Ref)
altaassa uimista pidetään turvallisena. (Ref)
uinnin edut raskauden aikana:
1. Noste vesi tukee paino teidän kolahtaa, selkärangan ja muiden nivelten uidessa, joten voit tehdä enemmän työtä-kanssa ulos saada vähemmän uupunut.,
2. Trips / falls-vamman riski on vähäinen uidessa ja vähemmän pehmytkudosvammoja (jotka ovat yleisempiä korkean iskun liikunnan kanssa).
3. Toisin kuin muut liikuntamuodot, uinti pitää ruumiinlämmön matalana ja estää ylikuumenemisen.
Uinti on jopa eurolla on hyödyllistä:
1. Kivun / särkyjen vähentäminen raskauden aikana.
2. Parantaa verenkiertoa kehossa, vähentää turvotusta (käsien ja jalkojen turvotus).,
3. Ahdistavat oireet, kuten levottomat jalat-oireyhtymä
4. Parantaa lihaskuntoa, kestävyyttä ja kestävyyttä: tämä voi olla hyödyllistä työn ja toimituksen aikana.
5. Rentoutuminen, henkinen hyvinvointi ja stressin vähentäminen.
6. Raskaus pahoinvointi ja oksentelu (”aamupahoinvointi”)
7. Hyvä treeni monille tärkeille kehon suurille lihaksille.
8. Verenpaineen lasku., (ref)
Uima-aikanaraskaus varotoimet ja turvallisuus vinkkejä,
turvatoimia ottaa uima taas raskaana ovat samat kuin yleiset varotoimet suorittaa muita raskaudenaikainen liikunta.
1. Aina aloittaa kanssa lyhyempi kesto uinti istuntoja ja vähitellen lisätä aikaa aikana uima –
2. Anna keholle riittävästi aikaa jäähtyä. Kuten mikä tahansa harjoitus, kehon sisälämpötila voi nousta raskauden aikana. Siksi jäähdytysaika on elintärkeä.,
3. Valitse aina aivohalvauksia, jotka ovat mukavia sinulle.
4. On suositeltavaa, että lopetat uintisession ennen kuin tunnet itsesi uupuneeksi, epämukavaksi ja väsyneeksi.
5. Joitakin neuvoja välttää rintauinti uidessa raskauden aikana. ”Piiskapotku” voi johtaa kipeisiin nivelsiteisiin ja selkäkipuihin. Kysy neuvoa uimaopettajaltasi.
6. Jos tunnet, että altaan lämpötila on korkea, tarkista asiasta uimaopettajalta tai uimahallin henkilökunnalta.,
7. Ole erityisen varovainen kävellessäsi märillä pinnoilla, kuten biljardikannella tai pukuhuoneessa, jotta vältyt liukastumiselta, kompastumiselta/ putoamiselta. On suositeltavaa käyttää turvallisia jalkineita.
8. Vältä sukeltamista / hyppäämistä altaassa. Uimahallin sisälle kannattaa aina käyttää tikkaita tai askelia.
9., Varmista hyvä nesteytys: haluat ehkä pitää vesipullon lähellä uimahallin reunaa ja juoda uimatunneilla.
10. Älä syö välittömästi ennen uimista, anna vähintään 30 minuuttia.
11. Vältä liikkeiden kiertymistä uinnin aikana, koska se voi aiheuttaa pehmytkudosvammaa ja pahentaa Lantiovyökipua.
12. Mikään erityinen aivohalvaus ei ole parempi tai turvallisempi raskauden aikana.
13., Keuhkojen kapasiteetti pienenee ja hengitys taputtimet muuttuvat raskauden aikana, joten sinun pitäisi antaa itsesi tottua tähän uidessasi. Joten on tärkeää, että vähitellen lisätä aikaa vedessä.
14. Vesihiihtoa ja laitesukellusta kannattaa välttää.
Raskaus swimmingworkout
Jos olet hyvä uimari ja uin säännöllisesti ennen raskautta, voit turvallisesti jatkaa raskauden aikana., Synnytystä edeltävänä aikana on kuitenkin suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä istunnoilla, ja sitten hitaasti rakentaa jopa 30 minuuttia joko vuorotellen päivinä tai päivittäin.
voit aloittaa uinnin raskauden aikana, jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, joissa sitä ei ole suositeltavaa tehdä, kuten kiertolaishoito, huonosti hallittu epilepsia tai vesi on rikki (”spontaaniuden häiriö kalvossa”).
Pysyä mukava on avain minkä tahansa kuntoilun raskauden aikana, ja uima-ei ole poikkeus., Kannattaa valita aivohalvaus, joka ei ole kivulias tai epämiellyttävä. Esimerkiksi raskaana olevat naiset, joilla on Lantiovyökipu, saattavat havaita rintauinnin pahentavan oireitaan.
Voit jatkaa uida koko aikana, eli ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ellei sinulla ilmenee pahoinvointia, vedet tauko, kehittää mikä tahansa verenvuotoa emättimestä, tai mikä tahansa lääketieteellinen komplikaatio, jossa uima-tai muita harjoituksia tulisi välttää.
varmista hellävarainen rutiini, jotta vältät hengästymisen uinnin jälkeen.,
ensimmäinen raskauskolmannes
jotkut asiantuntijat sanovat, että aamuyöllä uiminen voi helpottaa ”aamupahoinvointia”.
Kuitenkin, jotkut odottavat naiset löytää haju kloorattu altaan vesi itsessään kuvottava.
saatat haluta käyttää uintilaitteita kuten nuudeleita ja/ tai kickboardeja tukeaksesi sinua paremmin ja nauttiaksesi ajastasi vedessä.,
toisen raskauskolmanneksen
vaikka maassa (erityisesti 16 viikon jälkeen) tapahtuvassa synnytystä edeltävässä liikunnassa on suositeltavaa välttää selällään makaamista, uinti on erilaista.
Selkäuinti on yleensä turvallista, koska vesi tukee vie pois paineita selkärangan ja suurten verisuonten (’vena cava’). Siksi istukan verenkiertoon on minimaalinen vaikutus selkäuinnin aikana synnytystä edeltävässä uinnissa.,
kolmas raskauskolmannes
saattaa olla epämukavampaa uida kuin Raskausarvet. Hyvin asennettu Äitiys Uimapuvut voi olla hyödyllistä tässä vaiheessa tukea kehon.
jos sinulla on vaikeuksia uida kipeiden nivelten/nivelsiteiden vuoksi, saatat haluta kävellä altaassa uimisen sijaan useammin taukoja.
synnytystä edeltävät uimaluokat
monet palveluntarjoajat järjestävät raskausuintiluokkia paikallisissa julkisissa tai yksityisissä uima-altaissa / terveysseuroissa.,
varmista, koulutettu, pätevä ja kokenut on käynnissä istunto.
kuten muutkin raskausklubit. Tämä voi olla mahdollisuus tutustua muihin raskaana oleviin naisiin kotiseudullasi.
Aquanatal luokat
Aquanatal luokat ovat liikunta istuntoja vedessä naisille raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Useimmat aqua natal luokat tarjotaan toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.,
useimmat niistä sisältävät noin tunnin liikuntaa musiikin parissa.
yleensä luokkiin kuuluvat lämmittely, venyttely, aerobinen liikunta vedessä, lihasten vahvistaminen ja hengitysharjoitukset.
Aqua aerobic-luokat
näihin luokkiin kuuluu aerobisten harjoitusten suorittaminen inwimming-altaissa. Niitä kutsutaan myös Vesiaerobikoiksi.
Tietyt Aqua aerobic luokat eivät sovellu raskaana oleville naisille ja ajetaan päteviä opettajia.,
Sinun tulee ilmoittaa ohjaajalle, että olet raskaana, jos olet tehnyt tätä ennen raskautta. Raskauden aikana, saatat joutua muuttamaan tiettyjä liikkeitä tai pitäisi avid jotkut.
Raskaus uimapuku
saatat tarvita erityisesti suunniteltu äitiys uimapuvut duringadvanced raskauden aikana (erityisesti raskauden viimeisen kolmanneksen aikana).
monet tunnetut merkit myyvät raskausuimapukuja.,
Äitiysuikkarit ottavat huomioon kehon muuttuvan muodon raskauden aikana.
hyvin varustetussa äitiysuimapuvussa on yleensä anabdominaalinen venyvä paneeli, joka mahdollistaa lisätilaa kuoppaiselle ja sisäänrakennetulle supportivebralle.
Uimassa meressä raskauden aikana
Yleensä, se on yleensä ei pidetä vaarallinen uida avoimilla vesillä raskauden aikana., Muutama avovesiuintiin liittyvä seikka vaatii kuitenkin hyvin huolellista harkintaa. Näin ollen kyse on tietoon perustuvasta henkilökohtaisesta valinnasta, maalaisjärjen mukaisesta lähestymistavasta ja järkevästä harkinnasta.
avovedellä on kaksi päähaastetta (kuten meri, joki, järvi ja lampi) uinti:
1. Vesiohenteinen infektio:
Raskaana olevat naiset voivat altistua harmfulgerms (mikro-organismien), kun uima-avoimilla vesillä., Siksi expectantnaiset voivat olla alttiimpia vesiperäisille infektioille, koska immuunijärjestelmä canalter raskauden aikana ja vähemmän vastustuskykyisiä infektioita. Toisaalta uimahyppyjä käsitellään säännöllisesti desinfiointiaineilla niiden poistamiseksi.
näiden infektioiden yleisiä oireita ovat vatsakipu ja kouristelu, ripuli ja oksentelu. Tämä voi johtaa vakavaan nestehukkaan.
Uinti koldwaterissa raskaana ollessaan:
veden lämpötila voi olla liian kylmä., Lämpötilan säätelyjärjestelmä on raskauden aikana tehottomampi tiettyjen kehon muutosten vuoksi.
Tämä voi johtaa kriittinen lasku core kehon lämpötila (’hypotermia’), joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Ruumiinlämmön voi menettää nopeasti kylmässä vedessä.
Varotoimenpiteet avoveden synnytystä edeltävässä uinnissa:
1. Tarkista aina kunnan/ viranomaisten tai järjestöjen antama varoitus veden laadusta alueella, jossa aiot uida., On suositeltavaa ottaa yhteyttä asianomaisten viranomaisten saada tietoja, jotka koskevat avoimen veden laatu/ viime aikoina veden testaus tuloksia tai mitään puhkeaminen veden välityksellä tarttuvien tautien paikallisesti.
Lue lisää Vapaa Vesi Sairaus Centre for Disease Control and Prevention (CDC) verkkosivuilla.
2. Ota yhteyttä kätilöön, lääkäriin tai synnytyslääkäriin, jos tiedät joutuneesi kosketuksiin saastuneen veden kanssa.
3. Perusteellisesti suihkuun uinnin jälkeen
4., Varmista aina, että uit hengenpelastajien kanssa, tai et ole ainakaan yksin.
5. Vältä uintia raskauden aikana, jos vesi on liian kylmää tai epäsuotuisat sääolosuhteet.
6. Varmista aina, että käytät sopivaa uima-asua ja sinulla on tarvittava koulutus, tietämys ja taidot avovesiuintiin (erityisesti merellä, joissa ja järvissä).
7. Ui lähellä rantaa
8. Ota lämpimät vaatteet mukaan myös kesäsäällä, sillä vedestä noustessa voi tuntua kylmältä.,
9. Jos tunnet hyvin kylmä/ jäädyttäminen, ottaa vapinaa ja/ tai hampaat chattering, sinun täytyy päästä pois vedestä välittömästi. Nämä voivat olla hypotermian merkkejä ja oireita.
DISCLAIMER