Quadratus Lumborum (QL) – lihaksesi on hyvin yleinen selkäkipujen aiheuttaja, joten tämän hoitaminen itse, tehokkaasti, voi olla valtava helpotus. Tässä on suuri itse QL lihasvapautus löysätä alaselän ja vähentää alaselän kipua.
Ensinnäkin, tässä on vähän tietoa QL:
Anatomia:
Tämä lihas kulkee alas kummallakin puolella teidän alaselän, ylhäältä lantio, kaikki tapa pohjaan kylkiluu., Tämän vuoksi se voi vaikuttaa hengitykseesi, kun se on kouristuksessa ja se vetää alas alemmalle kylkiluullesi. Se kiinnittyy matkan varrella myös selkärangan kylkeen.
tarkoitus:
- puolella taipuminen / selkärangan taipuminen
- matalan kylkiluun kiinnitys / stabilointi
ongelma:
kun Ql: ssä muodostuu lihas solmuja tai se menee ylikuormituksen tai loukkaantumisen vuoksi spasmiin, niin se voi aiheuttaa todellista surua!, Usein tämä on yksipuolisempi kuin toinen myös, antaa sinulle todellisen vino tunne ja voi saada sen näyttämään siltä, että sinulla on toinen jalka lyhyempi kuin toinen tai että ”lantio on ulos” (joka ei voi todella tapahtua). QL viittaa kipuun muualla, eikä se aina tunnu lihaksessa. Viitattu kipu on yleensä tuntui ulompi lonkka ja pakara ja on usein kuvattu syvä särkee, mutta voi olla terävä kipu liikuttaessa. Ongelmana on, että tämä lihas on erittäin vaikea venyttää-mutta, se on melko helppo tehdä QL lihas julkaisu!,
QL lihasten julkaisu: Julkaisu low back
1. Kanta
Makaa selälläsi ja aseta yritys hieronta pallo alla QL lihas, josta löydät välillä alkuun lantio ja pohja rib, pois kummallakin puolella selkärangan.
2. Toiminta:
Tuo polvi samalla puolella kuin pallo ylös kohti rintaa, joka asettaa paineita pallo. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on oikea kohta (tunnet sen!), polvesta kiinni pitäen voi joko:
1., Rock your knee out to the side and then in again and repeat, OR
2. Taivuta polveasi toistuvasti ylös ja alas rintaa kohti.
hitaasti ja varovasti työstää sitä 1-2 minuuttia kummallakin puolella ja vapaasti siirtää palloa ylös tai alas hieman saada oikeat paikat.
tee tämä suuri myofascial-julkaisu kerran päivässä kahden viikon ajan pitkäkestoisempien tulosten saamiseksi ja tutustu uuteen täydelliseen alaselän Self-Rehab-oppaaseen, jonka voit ladata ja joka on täynnä itsehoitoneuvontaa ja harjoituksia lisää.,
Tip: Help prevent this recurrence and giving you ongaining trouble by strenging your QL and the surfuring muscle so that they can handle everything that is asked of them!
Huomaa: Jos sinulla on akuuttia alaselkäkipua, jalkakipua tai neurologisia oireita, ota yhteyttä ensin paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen.