Tämä on vuosi, että olet vannonut laihtua. Astut asteikolla merkitäksesi lähtökohdan kohti päämäärääsi.
nyt kuinka usein sinun pitäisi hypätä takaisin tarkistaaksesi edistymisesi?
vastaus ei ole aina niin yksinkertainen. Ehkä joka päivä, ehkä joka viikko, kanssa karsinnassa, että asteikko ei ole ainoa tapa arvioida, onko olet matkalla oikeaan suuntaan.,
”filosofiamme tässä on, että mikään Yksi koko ei sovi kaikille”, Dallasin Cooper Clinicin ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Meridan Zerner sanoi. ”Suurin osa tutkimuksista sanoisi punnita päivittäin. Mutta jos punnitsemisesta on joka päivä negatiivisia seurauksia, kun on kyse näkymistä, itsetunnosta tai positiivisesta momentumista, sanoisin, että voimme tarkistaa kerran tai kahdesti viikossa.”
American Heart Associationin tuoreessa Scientific Sessions-konferenssissa esitellyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäisistä punnituksista voi olla hyötyä., Tutkijat jäljittivät 1 042 aikuista vuoden aikana ja havaitsivat, että ihmiset, jotka punnitsivat itsensä kerran viikossa tai vähemmän, eivät laihtuneet, kun taas ihmiset, jotka punnitsivat itseään kuusi tai seitsemän kertaa viikossa, laihtuivat keskimäärin 1,7 prosenttia.
”Se on toimintaa, me kutsumme self-monitoring, joka on näyttöön perustuva strategia, jota käytämme kaikenlaisia käyttäytymisen muutos,” sanoi Amy Walters, psykologi ja johtaja käyttäytymiseen palvelut St. Luken Health System Humphreys Diabetes Center boise, Idaho., ”Käyttäytymisen seuraaminen antaa ihmisille vastuuta, se voi luoda luonnollista palautetta, ja se voi toimia motivaation lähteenä. He näkevät: ’jukra, jos todella seuraan suunnitelmaani, alan nähdä joitakin muutoksia.””
, mutta siinä mittakaavassa liika ajankäyttö voi olla haitaksi.
”siitä voi tulla pakkomielteinen”, Walters sanoi. ”Haluamme keskittyä trendeihin, emmekä jää kiinni tämän päivän numerosta. Punnitseminen päivittäin voi olla ahdistavaa, jos et näe mittakaavan muutosta tai vaikuttaa negatiivisesti motivaatioon.”
Dr., Samaa mieltä oli marylandilainen lääkäri Pamela Peeke, joka on kirjoittanut neljä kirjaa terveellisestä elämästä ja painonpudotuksesta.
”Pitää silmällä teidän edistymistä on tärkeää auttaa saavuttamaan laihtuminen tavoitteet,” sanoi Peeke, joka toimii Tieteen neuvottelukunta Jenny Craig laihtuminen keskuksissa. Hän kuitenkin lisäsi: ”jos päivittäinen punnitseminen aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta kuin motivaatiota, niin se ei sovi sinulle.”
useat tekijät voivat vaikuttaa ahdistukseen ja motivaatioon., Eri asteikot voivat tuottaa erilaisia tuloksia eri vuorokaudenaikoina, minkä vuoksi asiantuntijat suosittelevat käyttämään samaa asteikkoa samanaikaisesti. ”Ensimmäinen asia aamulla on paras”, Zerner sanoi.
Jopa samassa mittakaavassa, Walters sanoi, ”paino voi vaihdella, koska eri asioita: nesteen saanti, sinun hormonitasot, toiminnan tasolla. Emme halua jäädä kiinni numerosta.”
tuo luku ei Zernerin mukaan ole aina todellinen osoitus edistymisestä., ”Jos joku menettää kilon rasvaa ja saa puoli kiloa lihasta, se on kaksi täyttä kiloa muutosta ja se on merkityksellistä”, hän sanoi.
eikä asteikko ole ainoa menestyksen mittari.
”How’ s your energy level?”Walters sanoi. ”Miten voit fyysisesti? Sopivatko vaatteesi paremmin? Nukutko hyvin? On muitakin biometrisiä tekijöitä, kuten verenpaine tai verensokeriarvot, paitsi vain paino.”
Zerner neuvoo asiakkaitaan seuraamaan myös heidän rasvaprosenttiaan ja vyötärömittaustaan., Miehiä kehotetaan vyötärönympärys – etäisyys luonnonvyötärön ympärillä-on alle 40 tuumaa, kun taas naisten tulisi pyrkiä vyötärölle, joka mittaa alle 35 tuumaa.
”(mittakaava on) vain yksi monista työkaluista”, Zerner sanoi. ”Mutta se antaa sinulle palautetta, tietoisuutta, vastuullisuutta ja vain olla tietoinen siitä, miten kehosi voi.”