Olet nähnyt laatikoiden kutsuva et tee käytävällä paikallinen supermarket: pyjaman-käärittynä nalle kököttää rauhassa, overstuffed nojatuoli, hänen yömyssyn tyköistuva hänen päänsä. Kuutamotalo asettuu yöksi, yksi yksinäinen ikkuna yhä paloi. Tyynnyttävien yrttien pesä, joka peittää alluringly höyryävän mukin. Nämä pehmoinen paketti mallit kuuluvat eri tuotemerkkejä, mutta niiden sisältö kaikki lupaavat käytännössä sama asia—yrttitee auttaa sinua nukahtaa.,
Ja miksi ei? Ihmiset ympäri maailmaa (erityisesti Brittiläiset ihmiset) luottavat siihen, että tee herää ja lisää teetä riittää päivän mittaan. Ottaa toisen kupin tavaraa-edellyttäen, että se on kofeiiniton, kuten kaikki uniteet ovat-ennen nukkumaanmenoa tuntuu täysin luonnolliselta. Mutta toimivatko nämä teet todella? Ovatko kaikki luodut tasa-arvoisia? Voisivatko jotkut tai kaikki ne uneliaat vaikutukset, joita he mainostavat päässämme? Onko sillä väliä?, Selvittää, vietin twilight tuntia viime viikkojen kaivaa tutkimusta unelias teetä raaka-aineista ja kokeilemalla valikoima tuotteita itse. Olen iloinen voidessani kertoa, että kaiken kaikkiaan lepäsin hyvin-mutta en ole varma, kiirehdinkö ostamaan toista laatikkoa.
ennen kuin pääsemme tuohon johtopäätökseen, meidän pitäisi olla tarkempia siitä, mitä ”sleepy tea” tarkalleen tarkoittaa. Kokeilin neljää tuotemerkkiä: Yogin nukkumaanmenoaikaa, taivaallisten mausteiden klassista uniaikaa, perinteisten Lääkintämiesten öitä ja Bigelowin makeita unia., Ne kaikki maistui yleensä kostealla, ruoho kenttä täynnä luonnonkasvi ja rytmittävät fenkoli fronds; jotkut olivat enemmän täyteläinen tai kevyesti mausteinen (vuonna lakritsi, piparminttu, tai kynsi tavallaan), mutta kaikki jaettu pitkälti samanlainen maku profiilia. Taivaalliset mausteet ja Bigelow suosivat kamomillaa ensisijaisena ainesosanaan sekä valikoimaa mintuista ja kukkien kukista. Yogi on valerian root ja jakaa perinteisten lääkkeiden keskittyä passionflower keskeisenä komponenttina, rinnalla kamomilla ja sekoitus muita yrttejä ja mausteita., Ne vaihtelevat sekoitukset laventeli, sitruuna verbena, ja vadelma lehdet ovat mukava nenä, mutta todellinen aktiivisia ainesosia pitää mielessä ovat kamomilla, valerian root, ja passionflower.
Joten kuinka aktiivisia ovat ne ainekset? Huolimatta maineestaan tehdä kaikkein rauhoittava kuppi, kamomilla ei ole vielä tieteellisesti osoitettu olevan merkittävä vaikutus eri unen laatua toimenpiteitä., Pienen 2011 tutkimuksessa ei ehdottaa mahdollisia ”vaatimaton hyödyt päivällä toimintaa,” mutta ei löytänyt eroa unen laadun välillä koehenkilöillä kamomilla uutetta ja lumelääkettä. Todisteet valerian root on hieman parempi—esimerkiksi vuonna 2010 Euroopan meta-analyysi 18 aikaisemmat tutkimukset sallittua, että ”valerian olisi tehokas subjektiivinen parantaa unettomuus, vaikka sen tehokkuutta ei ole osoitettu, joiden määrällinen tai objektiivisia mittauksia.,”Tämä herättää tärkeä varoitus kaikille tämä tutkimus: Jokainen tutkimus katsoin perustui nukkua päiväkirjat, mikä tarkoittaa, että aiheet olivat vastuussa raportointi omia arvioita heidän nukkua. Kun otetaan huomioon selontekojen luontainen Subjektiivinen heikkous, tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että tuloksiin pitäisi suhtautua ripauksella skeptisyyttä.
sen mukaan vakuuttavimmat tiedot ovat passionflowerista., Lisäksi esiintyy eniten empiirisiä tukea Internetissä, 2011-tutkimus kertoi, että ”kuusi uni-päiväkirjaa tarkastellut toimenpiteet, unen laatu oli merkittävästi parempi luokitus kärsimyskukka lumelääkkeeseen verrattuna” 41 aiheita seurasi. Mikä on johtopäätös? ”Kulutus pieni annos , muodossa teetä, saadaan lyhyen aikavälin subjektiivinen unen hyötyjä terveille aikuisille, joilla on lievä vaihtelut unen laatua.,”
että passionflower ja valerian root osoittavat lupaavimman todellisen vaikutuksen uneen sopivan hyvin omaan kokemukseeni. Yogi Bedtime, joka sisältää molemmat, oli kaikkein voimakas vaikutus: Kun se ei tee minusta drowsier kuin normaalisti, olen ehdottomasti kokenut voimakkaampi sykliä REM – —osoituksena muistaa unia (harvinaista minulle) noin häiritsevää talon tuleen ja ihana teema puisto—ja tunsin hieman enemmän lepoa kuin normaalisti seuraavana aamuna., Samoin perinteinen Medicinals ’ Nighty Night, joka ylpeilee 360 mg passionflower, edisti syvempää unta ja jätti minut tyytyväiseksi aamulla. Samaan aikaan, kupit olen sipped Celestial Mausteet’ Kamomillaa ja Bigelow ’ s sweet Dreams on ehkä ollut rentouttava kodikas tavalla, mutta en voinut havaita mitään todellista vaikutusta minun nukkua, kun valot olivat pois päältä.
tietenkin, minun empiirisiä kokemuksia syrjään, se voi hyvinkin olla, että suurin vaikutus näiden teelaatuja tulee ilo siemaillen lämmintä juotavaa ennen nukkumaan eikä niinkään mitään erityistä ainesosaa., Rituaali on voimakas asia, ja iltaa kohti simmering-vedenkeittimen ääneen asettuminen ja säteilevän mukin kytkentä varmasti luovat näkymän kunnon yöunille. Mutta muut rituaalit voisivat toimia yhtä hyvin. Ennen tätä kokeilua olin nauttinut hieman konjakkia tai bourbonia nukkumaanmenokirjani päällä—rituaali, jossa liu ’ uin peiton alla lasini kanssa, oli luultavasti yhtä rentouttava kuin mikä tahansa kevyt unelias vaikutus alkoholilla voi olla., Ja se on uutinen kenellekään, että hillitty toiminta, kuten lukeminen, listojen tekeminen tai jopa rukoileminen, ovat hyödyllisiä tapoja rauhoittaa mieltä ja siirtyä uneen.
lopulta, minun tunne on, että se on tämä siirtyminen—tämä tahallinen ajan siirtymässä stressaavaa vaatimuksiin päivä tulee enemmän lempeä tunnelma—se on tärkeää, ei niinkään se, miten sinne pääsee. Jos tietty uninen tee tuntuu auttavan tässä nimenomaisessa tapauksessa, kaikin mokomin. Mutta älä kohtele sitä takuuvarmana menetelmänä tai taikalääkkeenä., Sen sijaan, katso sitä työkaluna-yksi reitti monien joukossa, joka voi viedä sinut dreamland.
Lue lisää Driftistä, Slaten pop-up-blogista unesta.