– Se on pisteet, joka on kieltäytynyt ratkaistaan vuosia: aikainen lintu kuntosali larks vs. painot huone yökyöpeleille. Kuka on parempi? Kuka tekee sen oikein?
pitäisikö meidän kaikkien nousta aamunkoiton kaltaisen Dwayne ’The Rock’ Johnsonin kanssa, joka treenaa kauan ennen kukon varista, klo 4.30 – ja rynnätä läpi session ennen kuin muu maailma herää?, Vai onko parempi virkistää aivoja ja kehoa tulevaa iltaa varten 45 minuutin safarilla ympäri kuntosalia pitkän työpäivän jälkeen?
Kun ajatellaan, että urheilu tiedot ovat lähes yksinomaan rikki, kun aurinko on laskenut, totuus on vaikeampi löytää, koska sekä aikaisin lintuja ja yökyöpeleille kellon vaikuttava edut.
aloitetaan kliseisellä: paras treeni on se, mitä oikeasti tekee. Tärkeämpää kuin mikään tiede tai subjektiivinen mielipide siitä, milloin kannattaa treenata, ovat arkipäivän tylsät käytännön asiat. Milloin pääset salille?, Milloin nautit siitä? Mihin aikaan liikunta saa sinut eniten ’tuntemaan olosi hyväksi’?
avain, kuten aina, on tasapaino: koulutus ja syödä tavalla, joka tekee sinusta onnellisin – onko tämä tarkoittaa 7am spin istunnon ruokkivat espresson tai 7pm painot harjoitus ruokkivat kakku.
ei vieläkään varma? Huuhkajien ja pöllöjen välinen taistelu on pitkä. – Katsotaan testosteronia. T-tasot polttoaineen energia ja lihas voitot, huiman AM, risteilyt tasolla, joka on kolmanneksen suurempi kuin illalla., Samoin aamunkoiton hikisesh voisi kaksinkertaistaa rasvanpolttopotentiaalisi, väittävät Bathin yliopiston tutkijat.
Partner that with a erillinen study detailing that you ’ll eat 100kcal less Through the day after an early rise, and the morning doesn’ t seem so bleak. Ei ihme, että 27 prosenttia Britannian väestöstä tunnistaa ”selviksi aamutyypeiksi”. Näin toimimalla on kuitenkin hintansa: lihassyöjähormoni kortisoli nousee aamulla 75 prosenttia, mutta normalisoituu yöllä. (Jatkuu alla)
TILAA
Mutta mistä ravinto tulee taittaa?, Iso aamiainen auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita päivän aikana lataamalla aineenvaihdunnan ylös, kertoo Journal of Clinical Endocrinology & aineenvaihdunta. Mielenkiintoista on, että kuntosalin jälkeinen proteiiniannoksesi imeytyy paremmin illalla, kertoo Journal of Nutrition-lehti. Kun ehdit valmistaa kunnon päivällisen, saat lisäansiot. Valitse mikä toimii sinulle.
koska kaikki, jotka ovat kamppailleet koleasilmäisen treenin läpi, todistavat, että voimatasosi voivat vaihdella aikataulusi mukaan., Ja labcoats ovat saaneet selville, miksi ne voivat tuntua niin erilaisilta-esimerkiksi lihakset muuttuvat vähitellen joustavammiksi päivän mittaan ja anaerobinen kapasiteettisi (välttämätön isoille hisseille) on Pohjois-Texasin yliopiston mukaan noin seitsemän prosenttia suurempi myöhemmin päivällä. Brittilehti Journal of Nutrition-lehden tutkimuksessa todettiin, että aamunkoitteessa uusiutunut sydän voisi polttaa 20 prosenttia enemmän rasvaa.
tietenkään kyse ei ole pelkästään lihaksista ja kehon rasvasta. Uni on tärkeä tekijä uudessa treeniaikataulussasi., Appalakkinen State Uni-tutkimus osoitti, että ne, jotka nostavat 7am: n voimalla alas nopeammin yöllä – ja tuottavat enemmän ihmisen kasvuhormonia – kuin iltakouluttajat. Samassa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että ilta-kuntosalin aika nostaa ruumiinlämpöä kuin lämmin kylpy ja edistää äänen nukkumista.
valitettavasti täällä voi olla vain yksi voittaja. Optimaalisella rasvanpoltto-ja kognitiivisella profiililla kehuskelevat aamuvirkut voivat kutsua aikaa keskusteluun. Nostotuokiot ovat tervetulleita iltapäiväherkkuja,mutta ne ovat liian vähän, liian myöhään – varsinkin kun tiede sanoo, että yöpöllöillä on huonommatkin yöunet. Kuuntele kukon kutsua.,
Rekisteröidy Men ’ s Health newsletteriin ja kickstart your home body plan. Tee myönteisiä askeleita tulla terveempiä ja henkisesti vahva kaikki parhaat kunto, lihaksen rakennuksen ja ravitsemus neuvoja toimitetaan postilaatikkoon.
REKISTERÖIDY
tehokas kotiin liikuntaa, kohottavia tarinoita, helppo reseptejä ja neuvoja voit luottaa, tilaa Miesten Terveys UK tänään
TILAA