kuvitella, että on sunnuntai-iltapäivä. Makaat sohvalla, huone on täydellisessä lämpötilassa ja TV: ssä ei ole mitään liian stimuloivaa-kaikki merkit viittaavat sopivaan aikaan saada zzzejä kiinni. Ei kai se haittaa?
Torkkumista ei yleensä pidetä epäterveellisenä. Ottaen lyhyt naps alle puoli tuntia voi tuoda monia etuja, kuten vähentää väsymystä, lisääntynyt valppautta, parantaa mielialaa ja parantaa kognitiivista suorituskykyä. Päiväunien kesto voi kuitenkin määrittää, näetkö myönteisiä vai kielteisiä vaikutuksia., Vaikka iltapäivän päiväunet ovat tyypillisesti vaarattomia, se voi mahdollisesti aiheuttaa terveysongelmia, jos se on pitkäaikainen ja tulee usein tapana.
Vakavia terveydellisiä edellytyksiä
Naps yli puoli tuntia päivän aikana voi mahdollisesti aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Huhtikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 60 minuuttia päivässä kestävät päiväunet lisäsivät tyypin 2 diabeteksen riskiä 50 prosenttia., Sen lisäksi se löysi pidemmät päiväunet, jotka myös lisäsivät metabolisen oireyhtymän riskiä 50 prosenttia. Toisessa tutkimuksessa yli tunnin kestävät päiväunet lisäsivät sydän—ja verisuonitautien riskiä merkittävästi-82 prosenttia.
Alempi elinajanodote
Kyllä, usein ottaen pitkiä päiväunia voisi laskea elinajanodote. Yli tunnin kestävät päiväunet ovat olleet yhteydessä suurentuneeseen kuolemanriskiin kaikista syistä., Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että riski kokonaiskuolleisuus kasvoi 27 prosenttia pitkät päiväunet, kun taas lyhyet päiväsaikaan naps kohonnut seitsemän prosenttia. Tulokset viittaavat kuitenkin siihen, että aiheesta on tehtävä enemmän tutkimusta.
yöunta ongelmia
Jos sinulla on unihäiriöt, kuten unettomuus tai huono unen laatua yöllä, pitkät päiväunet voi itse tehdä nämä asiat pahempaa., Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kärsittyään lyhyistä, tehottomista yöunista ihmiset ottivat seuraavana päivänä pitkät päiväunet ja kokivat huonon unen uudelleen myöhemmin samana iltana. Tämä noidankehä, jossa yritetään kuroa kiinni yön aikana menetettyä unta, voitaisiin kuitenkin katkaista joko poistamalla päiväunet kokonaan tai puuttumalla ongelmiin, jotka saattavat aiheuttaa huonoa yöunta.,
Huono kognitiivinen toiminta
Vaikka lyhyt naps, joka kestää 15 minuuttia tai vähemmän voi parantaa kognitiivista toimintaa, pidemmät päiväunet voi olla päinvastainen vaikutus. Jos nukut yli varttitunnin, saatat kärsiä univajeesta—sekavuuden tunteesta tai möläytyksestä—jonkin aikaa heräämisen jälkeen. Tämä voi johtaa tilapäisesti kykenemättömyyteen suorittaa korkean toimintakyvyn tehtäviä tai tehtäviä, joihin liittyy muistin palauttamista.,
Hyvä napping tottumukset
hyvä puoli, että kaikki tavat on, ne voivat olla päinvastainen, ja sama pätee syklinen päivällä napping, joka voi yleensä olla rikki muutaman päivän soveltamalla johdonmukaisesti muutokset kuvio. Puhelimen hälytyksen asettaminen 20-30 minuutin ”Power nokosille” on yksi tapa olla antamatta periksi päiväunille ja voi auttaa sisäisen kellon nollaamisessa.
– Suzannah Smith