SANOI Periaate
Siellä on jotain sanottavaa SANOI, että periaate, joka tarkoittaa erityisiä mukautuksia asetetut vaatimukset. Pohjimmiltaan, periaate todetaan, että tyypin kysyntä sijoitettu kehon sanelee tyyppi sopeutuminen, joka tapahtuu (Haff & Triplett, 2016)., Esimerkiksi, jos olet juoksija ja johdonmukaisesti asettamalla sydän-demand kehon, kehon tulee vastata parantamalla sen sydämen ja verenkiertoelimistön kunto, ottaa huomioon, että jos olet Olympic kehonrakentaja, keho sopeutua parantamalla sen lihasten voimaa ja valtaa, mutta ei sen verenkiertoelimistöön.
Kuvittele harjoittelevasi koko kesän syksyn kiekkokauden alkua varten. Sinulla on ollut punttisali, nostamalla painoja ja suorittaa anaerobiset intervallit, kuten käynnissä portaita ja pyörä sprintissä., Sinusta tuntuu, hyvässä kunnossa ja valmis osuma jään; kuitenkin, kun ensimmäinen jään istunto, heräät seuraavana päivänä tunne uskomattoman jäykkä ja kipeä. Tämä on erinomainen esimerkki tästä periaatteesta. Keho on sopeutunut Painonnosto-ohjelmaan ja myös pikajuoksuun ja pyöräilyrutiiniin, mutta se ei ole vieläkään tottunut luistelun ja jääkiekon vaatimiin tiettyihin biomekaniikkaan, liikkumiskuvioihin ja voimasovellukseen.
ilmoitan aina niin asiakkailleni kuin urheilijoillekin: ollakseni ”hyvässä kunnossa” johonkin, sinun täytyy tehdä sitä tiettyä toimintaa., Kyllä, siellä on aika ja paikka rajat koulutus; kuitenkin, jos haluat olla kunnossa, jääkiekko, sinun täytyy olla luistelu ja pelaaminen jäällä, tai, jos haluat olla vahva juoksija, sinun täytyy olla käynnissä (ei pyöräily ja uinti).
Kanssa, että on sanoi, että joskus ihmiset virheellisesti luulevat, että kaikki näkökohdat niiden koulutus on jäljitellä urheilun taito., Jääkiekko-soitin, cross-country hiihtäjä tai juoksija on silti hyötyä vastus koulutus ohjelma, mutta ”enemmän samanlaisia koulutus toiminta on todellista urheilua, sitä suurempi todennäköisyys, että siellä on positiivinen siirto, että sport” (Haff & Triplett, p.444).,
Ohjelman Suunnittelu
vastarintaa koulutusta ohjelma voi olla tehokas keino estää lihasten epätasapainoa; rakennuksen lihasten kestävyyttä, voimaa ja valtaa, ja kehittää toissijainen ominaisuudet usein tärkeää onnistuneen urheilu suorituskykyä, kuten ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Vastarintaliikkeen harjoitusohjelmassa on noudatettava erityisyysperiaatetta, joten kokonaisohjelmointi on suunniteltava lajin vaatimusten sekä yksittäisen urheilijan tavoitteiden ja tarpeiden perusteella.,
Esimerkki Soveltamisesta SANOI Periaate
esimerkiksi koulutus-ohjelma road runner vs. maastojuoksija olisi erilainen, koska ero maastossa. Juokseminen poluilla, joilla on puunjuuria, kiviä ja arvaamaton jalusta, vaatii suurempaa ketteryyttä ja sivuttaista liikkumiskykyä; näin ollen se sisältää nilkan proprioception (ts., kehon kyky aistia, missä se on avaruudessa nivelkulmista saadun palautteen ja lihasten jännityksen/pituuden vuoksi) ja ketteryysharjoitukset, erityisesti sellaiset, jotka vaativat sivuttais-tai monisuuntaisia liikkeitä, olisivat maastojuoksijalle olennaisempia. Tämän sanottuaan, muut osat ohjelma olisi hyvin samanlainen, kuten työskentely ytimen vahvuus, yhdistää alemman ylävartalon koordinointi, ja alemman kehon voimaa ja voimaa.,
huomioi lajivalinnan siirrettävyyden lajiin
sen lisäksi, että harjoitusohjelmassa on oltava tarkka, toisinaan harjoitusvalinta voidaan myös suunnata niin, että asiakas tai urheilija pystyy parhaiten valmistautumaan urheilusuoritukseensa. Esimerkiksi, pystysuora hyppy koripalloilija on tärkeä taito hallussaan. Ensisijainen lihaksia mukana pystysuora hypätä mukaan lonkan ja polven extensors (eli pakarat ja quadriceps)., Painoharjoitteluohjelmassa kuntovalmentaja voisi määrätä jalkaprässin tai selkäkyykyn kohdistumaan näihin lihasryhmiin. Siirrettävyyden parantamiseksi takakyykyssä olisi kuitenkin enemmän järkeä. Keho olisi pystyasennossa (mieluummin kuin istuvat) ja lihakset ja nivelet olisi koulutettu kautta samaa liikerataa ja ampumisen järjestyksessä kuin ne vaaditaan suorittaa pystysuora hyppy., Kuitenkin, kyykky ei edellytä yhtä suurta valtaa ja voimaa kehitystä, joka on pystysuora hyppy vaatii; siksi, kuten harjoituksia, kuten siepata ja virta clean olisi hyötyä, kun vastaavat tarvittava liikkeen nopeus ja voima soveltaminen pystysuora hyppy.
kardiovaskulaarinen harjoittelu on myös erityistä!
mainittu periaate on otettava huomioon myös sydän-ja verisuonijärjestelmää koulutettaessa. Esimerkiksi pitkän matkan (esim., 10 km tai enemmän) juoksijalla olisi hyvin erilainen treeniohjelma kuin anaerobisesti dominoivalla jääkiekkoilijalla, joka käytännössä sprinttaa 30-45 sekuntia ja toipuu sitten 2-4 minuuttia. Pitkän matkan juoksija sisällyttäisi harjoitteluaikatauluunsa pitkähitsaisen (aerobisen eli happipitoisen) juoksun (mutta ei välttämättä sulkisi pois anaerobisia, korkeamman intensiteetin sessioita), kun taas jääkiekkoilijan olisi sisällytettävä paljon enemmän korkean intensiteetin anaerobisia (ts., ”without oxygen”) pikajuoksusessioita, jotka jäljittelevät tarkemmin tyypillisen jääkiekko-ottelun fysiologisia vaatimuksia. Tästä syystä jääkiekkoilijalle voidaan määrätä 6 sarjaa 30-45 sekunnin pyöräjuoksuja 2-3 minuutin levolla repsien välillä, koska tämä on hyvin samanlainen kardiovaskulaarinen kysyntä, jota he kokisivat yhden pelijakson aikana.
Take home Message
yleisesti ottaen mainittu periaate on tärkeä resistenssi-tai kardiovaskulaariharjoitteluohjelmaa suunniteltaessa., Osallistuminen itse urheiluun tai toimintaan tarjoaa suurimman mahdollisuuden parantaa suorituskykyä; kuitenkin asianmukaisesti soveltamalla erityisyysperiaatetta ristivalmennukseen varmasti lisää todennäköisyyttä positiivisen siirron parantaa suorituskykyä halutussa urheilussa tai toiminnassa.