AVAA PERUSTELUT
PUOLUSTUS
lasku penkkipunnerrus on paras tapa keskittyä pienempi pecs.
syyttäjä
penkkipunnerrus osuu riittävästi alempiin rintalihaksiin ilman, että tarvitaan laskupenkkipunnerruksia.
NÄYTTÖ
kaksi tärkeintä päät rintalihakset alkaa rintakehää ja collarbones, ja lähentyvät päälle yksi yhteinen jänne, joka kiinnittyy olka (olkavarsi) luun. Että solisluun pää lähinnä alkaa collarbones ja on tunnettu ylä-pecs., Rintalastan pää alkaa pääasiassa rintalastasta ja muodostaa Keski-ja alapintaiset.
australialainen tutkimus, jossa verrattiin penkkipunnerruksia taantuviin penkkipunnerruksiin, havaitsi, että koulutetut koehenkilöt olivat yli 15% vahvempia taantuvilla penkkipunnerruksilla kuin penkkipunnerrukset. Näin voit sijoittaa enemmän ylikuormitusta pecs.
Australian tutkijat havaitsivat myös, että lihasten toimintaa sternocostal pecs oli 25% vähemmän lasku penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus. Lihasten toimintaa latia oli lähes 100% suurempi lasku penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus., Tämä tarkoittaa sitä, että lasku penkkipunnerrus voi laittaa vähän vähemmän ja keskittyä pienempi rintalihakset ja enemmän keskittyä latia kuin penkkipunnerrus.
tuomio: penkkipunnerrus
penkkipunnerrus kiinnittää enemmän huomiota rintapanssarien (Keski-ja alapanssarien) peräkärjen kuin laskupenkkipunnerruksen. Kuitenkin lasku penkki puristimet voit käyttää hieman enemmän painoa kuin penkki puristimet, mikä voi auttaa asettamaan enemmän ylikuormitusta pecs.
tuomitseminen
penkkipunnerruksen pitäisi olla suurin harjoitus, jota käytät alempien rintalihasten muodostamiseen., Kuitenkin, joskus tekee laskuun penkki puristimet avulla voit mennä raskaampaa, joten voit sijoittaa enemmän ylikuormitus alemman pecs, joka voi myös johtaa suurempaan lihasten kasvua.
FLEX