Parasta Ruokaa ja Juomia Ajoittainen Paasto

Ajoittainen paasto on terveellinen tapa lisätä energiaa, edistää henkistä selkeyttä, ja laihtua. Vaikka ruoasta pidättäytyminen on valtava osa sitä, mitä välillä syö, on aivan yhtä tärkeää. Tänään jaan parhaat ruoat ja juomat, joista voi nauttia treenatessa jos.,

haluan ensin huomaa, että sinun tulee ensin neuvotella laillistettu lääketieteen lääkärin, ennen kuin voit hypätä ajoittainen paasto. Jos ei ole kaikille ja siksi, se on jotain keskustella ammattilaisen kanssa.

tämän postauksen tarkoituksena on antaa yleiskuva IF-aikatauluista, olla antamatta mitään ammatti – / lääkärineuvontaa.

Jos olet täysin uusi ajoittaiselle paastolle, lue tämä viesti ensin, se on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jos, ja palaa sitten tähän postaukseen.,

paasto on tila, jossa ihminen pidättäytyy ruoasta tietyn ajan. Se ei ole mitään uutta; paastoa on käytetty tuhansia vuosia hengellisiin ja kulttuurisiin tarkoituksiin, mutta vasta äskettäin on tapahtunut uusi muutos keskittymisessä paastoon terveyden vuoksi.

paitsi että se edistää laihtumista, se antaa myös henkistä selkeyttä, lisää energiaa, parantaa verensokeria ja lisää pitkäikäisyyttä. IF so: lle on olemassa tiettyjä menetelmiä:

• 16:8 – käytäntö, jossa kavennat ruokailuikkunasi 8 tuntiin ja paastoat loput 16., Jos esimerkiksi viimeinen ateriasi on kello 7, söisit uudestaan vasta seuraavana aamuna kello 11.
• Eat-Stop-Eat – Fast 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa.
• 5:2 – tällä menetelmällä söisit 500 kaloria ei-peräkkäisinä päivinä ja söisit säännöllisesti loppuviikon.

menen syvällisempää eduista Ajoittainen Paasto ”JOS” tässä postitse, mutta lyhyesti sanottuna, en löydä 16:8 menetelmä parasta minulle ja minä joskus rikkoa nopeasti Luodinkestävä Kahvi.,

Se on minun ”ateria aamulla”, joka toimittaa minua kanssa runsaasti terveyshyötyjä ja upea edistää energian.

mitä nesteitä voin juoda paastotessa?

paaston aikana tulee pidättäytyä ruoasta, mutta ei juo. Nesteet ovat itse asiassa tärkeitä nesteytyksen ylläpitämiseksi.

Voit silti juoda tiettyjä juomia ja saada täynnä hyödyt paasto. Tässä ovat kärkivalinnat:

vesi
This one ’ s a no-brainer. Tasainen siemailu H2O: lla pitää sinut nesteytettynä paastoamisen aikana.,

Luustoliemi
tavallisesta liemestä poiketen luustoliemessä on runsaasti ravinteita, kuten kalsiumia, magnesiumia, muita hivenainemineraaleja sekä kollageenia, joka on ihon, nivelten ja hiusten välttämätön proteiini.

luun liemi on nestemäistä polttoainetta, joka on osoittautunut parantamaan nivelten terveyttä ja täydentämään elektrolyyttejä, jotka ovat hyödyllisiä nopeasti.

Musta Kahvi
YAS!! Kahvi voi auttaa hillitä ruokahalua aikana nopea mutta yksi haittapuoli-ei sokeria tai kermaa. Voit lisätä keinotekoisia makeutusaineita ja lorauksen kermaa, mutta pidä saanti alle 50 kaloria.,

yrttiteet
sama kuin vesi, kofeiiniton tee on hyvä tapa pysyä nesteytettynä ja voi jopa auttaa hillitsemään ruokahalua. Muista juoda se tavallinen, ei kermaa tai sokeria, ainakin paaston aikana.

luodinkestävä kahvi
tässä kahvissa on noin 230 kaloria, joten se ei ole hyvä vaihtoehto juoda paaston aikana. Bulletproof Coffe on kuitenkin yksi parhaista tavoista rikkoa (tai lopettaa) nopeuttasi.

tykkään tehdä minun päivittäistä kupillista Bulletproof Kahvia asia, joka rikkoo 12 tai 16 tunnin paaston kaikkien etuja se tarjoaa., Katso tästä postauksesta lukea Bulletproof-kahvin eduista naisille.

Kahvia Aikana Ajoittainen Paasto

Kun musta kahvi on sallittua aikana, JOS suosittu tapa murtaa nopeasti Luodinkestävä Kahvi. Se on valmistettu laadukkaasta kahvista, ruohoruokitusta voista ja MCT-öljystä aivoja tehostavaksi juomaksi, joka antaa energiaa ja erinomaisen terveen rasvan lähteen.

you may be thinking-hold up! Mitä MCT oil on?? Voita kahvissa??, Kyllä, se ei ole tyypillinen ensimmäinen kuppi, joten ’s keskustella hyödyt Bullet Proof kahvi:

ensimmäinen, MCT öljy, tunnetaan paremmin brain octane oil, se on kapryylirasvahappo, joka sisältää antibakteerisia ja tulehdusta ominaisuuksia. Sitä löytyy kookosöljystä,mutta Brain Octane oil on 18 kertaa vahvempi!

voin osalta nurmiruoka on paras valinta. Se on korkeampi Omega-3: ssa, beetakaroteenissa, vitamiineissa, ja se maistuu paremmalta., Se antaa kahville myös kermaisen, kultaisen rakenteen ja maun, ensimmäisen siemaukseni jälkeen minut myytiin.

paras ruoka katkonaisen paaston rikkomiseen

vaikka Bullet Proof-kahvi on oiva tapa rikkoa paastosi, on muitakin ruokia, joita kannattaa harkita katkonaisen paastoajan katkaisemiseksi.

lisätietoa siitä, mitä voit syödä ja juoda ajoittaisen paastoamisen aikana täällä.

If: n hyötyjen maksimoimiseksi on tärkeää saada suurin osa energiastasi ravinnetiheistä elintarvikkeista ”ruokintaikkunoiden” aikana. Lue tämä viesti oppia paasto ja ruokinta ikkunat.,

whole Foodsin valitseminen tasapainoisten aterioiden rakentamiseksi pitää sinut vireänä paaston aikana ja auttaa elimistöäsi käsittelemään ravintoaineita paljon tehokkaammin.

katkaise nopeasti vähärasvaista proteiinia

Joitakin minun suosikki proteiineja sisältävät rikkoa nopeasti, ovat kana, naudanliha, sianliha, kalkkuna, äyriäiset, ja munat.

i usein ateria prep mini-piiraita pikaiseen tarttumiseen ja lämmitykseen ensimmäinen ateria vaihtoehto.

Breaking the fast with healthy fats

kuten aiemmin mainittiin, Bulletproof Coffee (hah!,), kahvi, ruoholla ruokittu voi, pähkinät, siemenet, pähkinä butters, oliiviöljy, Kookosöljy, ja avokadot ovat kaikki loistava terveellistä rasvaa vaihtoehtoja syödä leipää nopeasti.

syö kaikki haluamasi kasvikset

olen varma, ettei tämä ole sinulle uutinen, mutta paaston rikkominen runsaalla annoksella kasviksia on aina hyvä idea.

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ateria, rakastan tehdä Mustikka Muffinssi Smoothie tai Vihreä Ananas Smoothie-to-go. Molemmilla on mukava annos vihreitä ja ne ovat täynnä ravintoa.,

Syö yksi annos hedelmiä,

Onko tuore tai jäädytetty, tarjoilu hedelmä on herkullinen astia hivenaineita. Yritän pitää sen yhdellä annoksella verensokeritasoni säilyttämiseksi.

Pyri välttämään tölkkihedelmiä tai mehua, koska sokeria on väkevästi annosta kohden.

monimutkaisia hiilihydraatteja syödä

rakastan bataatteja, valkoisia perunoita, kvinoaa, riisiä, kauraa ja muita täysjyväviljaa.

ihanteellisesti kannattaa välttää runsassokerisia ruokia ja keskittyä enemmän terveellisiin rasvoihin ja proteiineihin, jotta ne hajoavat nopeasti., Toisin sanoen jätä murokulho väliin ja syö sen sijaan munakokkelia tai munakasta.

tässä on vain muutama herkullisen helppo reseptidea, jotka tarjoavat erilaisia ravintoaineita ja yksinkertaisia valmistaa.

Resepti: Suolaiset Kaura Kulhot

– Hienoa, jos haluat, että ensimmäinen ateria on aamiainen. Kermainen, suolainen kaura täynnä paahdettuja vihanneksia ja paistettua kananmunaa, nämä kulhot pakkaavat erilaisia ravintoaineita ja ovat varmasti kylliksi että post-nopea ruokahalu.,

resepti Farro on runsas proteiinin ja kuidun lähde,ja grillattu kana Tzatziki-kastikkeella kruunaa sen!,

resepti

resepti: Lehtikaalisalaatti grillatulla kanalla

rakastan aasialaista Lehtikaalisalaattireseptiä, jonka päällä on ylijäänytettyä rotisserieta tai grillattua kanaa, koska se on ravinnetiheää ja rakastan grillattua kanaa pukeutuminen! Oikeasti, se on todella hyvä.,

Resepti: Pinaatti ja Pekoni Mini Piiraat

haluat tehdä nämä toista. Ne on erittäin helppo tehdä Isossa erässä ja ne pitävät jääkaapissa jopa 5 päivää.

perusta nämä mini piiraat on munia, maitoa ja juustoa (valinnainen tietenkin) ja sitten noin 1-kuppi add-ins. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Nappaa lisää reseptejä munakuppeihin täältä.

katso videolta, kuinka helppoja Vegepiirakoita ne ovat tehdä.,

herkullisella ruoalla & juomavaihtoehdot kuten tämä, ajoittainen paasto voi olla helpompaa kuin luulet! Millä reseptillä rikot nopeuttasi?

Print