Parantaa Nilkan Liikkuvuus
Kirjoittanut Kissa Blatner
saavuttaa täydellinen kyykky, meidän on ensin kyettävä saavuttamaan oikea liikelaajuus meidän nilkoissa.
suurimman osan liikkeistämme perusta on jaloissamme, joten jos rintasi syöksyy rajusti eteenpäin ilmakyykyssä, katso tarkemmin nilkkasi joustavuutta. Kuinka hyvin pystyt joustamaan?, Jos vastaus on, että nilkoissa tapahtuu 90 asteen kulma, silloin voi joutua käyttämään enemmän aikaa liikkumiseen tuolla alueella.
tässä muutamia nilkan vahvistavia harjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa paremman nilkan liikkuvuuden ja parantaa kyykkyasentoasi.
ensin, aloita pyörittämällä lähialueita. Tiukat pohkeet ja faskia voivat todella rajoittaa nilkkaniveltä. Aloita hajottamalla alueen kudos pyörittämällä kantapään pohjaa ja vasikoiden lihaa., Haluat olla suora paine näillä alueilla, joten paras nilkan liikkuvuusvälineet ovat lacrosse pallo tai levytanko. Istu takamuksellesi, ylitä toinen jalka toisen yli ja aloita sijoittamalla pohkeesi haavipalloon. Paina palloa, kun pyörität sitä ylös, alas, eteen ja taakse pohkeiden lihasten päälle. Kun olet viettänyt noin 2 minuuttia tällä alueella, vaihda jalat ja tee sama asia toiselle jalalle.
vastaavalla strategialla tee sama asia jalan kantapäähän. Seiso toinen jalka tiukasti istutettu maahan ja toinen päälle lacrosse pallo., Paina ja liikuta jalkaasi. Jos tunnet olosi erittäin kireäksi missä tahansa vaiheessa, istu ja hengitä pidellen painetta tuon kohdan yli.
Nilkkaliikkuvuusharjoitukset
varpaat seinään
rullauksen jälkeen seuraava askel olisi nilkkojen venyttäminen taipuisaan asentoon. Helppo vaihtoehto olisi laittaa varpaat seinälle tai johonkin pystypintaan kantapään ollessa lattialla. Siirrä lantiota eteenpäin pakottaaksesi nilkan taipuisaan asentoon.
istu kyykyn pohjalla
Jos pystyt, istu kyykyn pohjalla., Pidä molemmat kantapäät istutetaan maahan kun siirtää painoa puolelta toiselle pakottaa nilkan syvemmälle dorsiflexion kuten alla.
Jos et viihdy kyykyn pohjalla, yritä lunastaa painosi eteenpäin saavuttaaksesi saman tavoitteen, joka on luoda nilkkaan hyvä flexion.
Floss Your Nilkka
kolmas asia, mitä voit tehdä, on floss the nilkka bändillä. Kiinnitä nauha matalaan tolppaan ja kelaa se nilkan läpi. Vedä jalkaa eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä vetämällä bändi nilkkaan. Hammaslankaa liitos taivuttamalla ja laajentamalla sitä useita kertoja.,
jotta tämä venytys olisi passiivisempi, etsi slam-pallo tai kb ja aseta se flossaamasi nilkan polvelle. Tämä pakottaa nilkan aggressiivisempaan venytykseen.
harjoittele näitä liikkuvuusharjoituksia päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Niin kauan kuin pysyt jatkuva ja sitoutunut, voit hyötyä suuria nilkan liikkuvuutta ja tuntuu enemmän mukava alareunassa kyykky!
vieläkö haluat parantaa nilkkasi liikkuvuutta CrossFit-urheilijana? Tutustu Invictus Athlete Online-ohjelmaan.
Oletko yli 35-vuotias? Katso Invictus Mastersia.