viime aikoina useampi on kysynyt: ”auttaako Pilates laihduttamaan?”Vaikka voisi helposti vastata yksinkertainen ”kyllä”, siellä näyttää olevan eroja siinä, missä määrin Pilates laihtuminen on mahdollista.
Pilatesharjoituksissa on usein paljon etuja, jotka ylittävät laihduttamisen., Tiede on osoittanut, että kroonisesta selkäkivusta ja huonosta asennosta kärsivät voivat toivoa saavansa helpotusta Pilatesharjoituksiin. Enemmän kuin nämä, kuitenkin, laihtua Pilates, henkilö on ymmärtää, miten Pilates vaikuttaa elimistöön ja kuinka paljon aikaa yksi haluaa nähdä tuloksia.
tässä viestissä pohditaan pilatesta painonpudotukseen ja mahdollisia tuloksia, joita voi odottaa reilun kuukauden sisällä.
mitä Pilates todella sisältää?
huolimatta siitä, miltä yksinkertainen Pilates näyttää, se menee pitkälle vähärasvaisen lihaksen rakentamisessa, mikä siis lisää kaloreiden palamisnopeutta., Itse asiassa tarkoitukselliset harjoitukset johtavat lopulta parempaan aineenvaihduntaan ja kirkkaampaan lihaskuntoon ja korkeampaan lihaskestävyyteen.
on oleellista lisätä, että Pilates ylittää fyysisen kehon. Tämä treeni yhdistää kehon mieleen ja varmistaa, että ihminen tulee tietoiseksi ateriavalinnoistaan, ruokailuajoistaan ja säännöllisten harjoitusten tarpeesta.
joogalla ja Pilatuksella on joitakin yhtäläisyyksiä siinä, että he keskittyvät hengittämiseen ja mindfulnessiin. Itse asiassa tutkimus tukee Pilateksen ja mielialan kohentumisen suhdetta.,
mikä Johtuu siitä, että Pilates ei ole kannustaa ylensyöntiä jälkeen treenata, koska useimmat harjoituksia tehdä, saat katsella kuinka paljon ruokaa voit kuluttaa. Tämä harjoitus rutiini toimii parhaiten, kun pariksi terveellistä ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Näin saat todennäköisesti seuraavat hyödyt:
- stressinhallinta helpottuu Pilateksen myötä. Painonnousu on tiiviisti sidoksissa stressiin ja korkeaan kortisolitasoon. Kun kortisoli-ja insuliinitasot ovat korkeat, verensokeritasot nousevat ja ihminen kokee enemmän sokerinhimoa., Pilatesharjoituksiin ryhtyminen kerran tai kahdesti viikossa voi kuitenkin auttaa vähentämään stressiä.
- Pilates auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä tietoisemmaksi tulet, että olet todella menettää painoa, ja enemmän sitoutunut olet todennäköisesti olla laihtuminen suunnitelma. Tällainen kehon tietoisuus on seurausta pilateksesta treenirutiinissasi.
- Pilateksen hyödyistä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että Pilates parantaa tasapainoa ja voimaa henkilöillä, jotka todennäköisesti kärsivät fyysisestä kaatumisesta. Se vahvistaa ydintä ja korjaa kehon ryhtiä., Muissa tutkimuksissa havaittiin, että Pilates helpottaa kipua erityisesti ihmisillä, jotka käsittelevät alaselkäkipua.
harkittuaan Pilateksen eri hyötyjä ihmisen terveyden muista näkökohdista on tärkeää rajata vaikutus aina painonpudotukseen asti. Painonpudotuksen saavuttamiseksi pilateksella on ymmärrettävä, ettei siihen liity taikaa.
monelle tavoitteena on laihduttaa nopeasti pilateksella. Mutta tämä on hieman mahdotonta, koska Pilates ei ole korkean intensiteetin harjoitus, joka saa sinut hikoilemaan paljon. Se vaatii pitkän ajan ja sitoutumisen terveelliseen ruokavalioon., Miten pilateksessa voi alkaa laihduttaa?
miten Pilates auttaa laihtumaan
ensin, hyväksy se, että Pilates ei voi auttaa laihtumaan nopeasti. Pilates laihtuminen on potilaan prosessi, joka vaatii enemmän kuin liikuntaa. Tämä body-mind käytäntö voi auttaa sinua saavuttamaan tuloksia, jotka yhteensä lisätä jopa rakentaa unelmiesi elin.
- Pilates ääniä lihaksia ympäri midsection, antaa sinulle kevyempi outlook ja luoda vaikutelman, että olet kevyempi kuin silloin, kun Pilates ei ole osa workout kuuri., Kokeile lisäämällä roll-ups ja jalka piireissä rutiini kannustaa kasvua vähärasvaisia lihaksia.
- Pilateksen kanssa kehität fyysistä voimaa harrastaa liikuntaa, joka auttaa laihtumaan. Painonpudotusharjoitukset ovat usein vaikeita ihmisille, joilla on paljon ylimääräistä painoa. Pilates laihtuminen kuitenkin lisää joustavuutta, jotta voit saada lihaksia tarvitaan laihduttamiseen.
- kehon tasapainotus on toinen tapa, jolla Pilates auttaa laihtumaan. Tietoisena siitä, miten kehosi liikkuu, saat motivaation harjoittaa enemmän cardio aerobisia harjoituksia keskittynyt liike.,
- koska Pilates vaikuttaa sekä mieleen että kehoon, tämä treeni voi luoda positiivisen asenteen pysyä liikkeellä ja laihtua. Lopulta poltat enemmän kaloreita ja tarkkailet terveellisempää elämää. Jos päätät aloittaa Pilates rutiini aloittelija, se voi kestää kaksi viikkoa tai 16 päivää menettää puoli kiloa rasvaa. Ja tällainen lopputulos on sidottu päivittäiseen Pilatesharjoitteluun.
montako kaloria Pilates auttaa polttamaan?
ei ole epäilystäkään siitä, että Pilates polttaa jonkin verran kaloreita. Mutta suuri kysymys on: kuinka monta?,
yleensä kilon pudottaminen vaatii 3 500 kilokalorin polttamista. Pilateksessa kolme tekijää on kuitenkin elintärkeitä:
- mikä on painosi ennen Pilateksen aloittamista?
- oletko Pilatesmattotunnilla vai Pilatesreformaattorikurssilla?
- harjoitatko sydämen pumppaavaa pilatesta?
Kaikki kolme tekijää auttavat sinua määrittää määrä kaloreita, että poltat. Mutta se on myös totta, että Pilates harjoituksia, jotka lisäävät sykettä varmasti auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita nopeammin.
taas mitä enemmän kaloreita palaa, sitä lähemmäksi laihdutus tulee.,
kuitenkin on joitakin asioita, joita Pilates ei voi tehdä sinulle.
Mitä Pilates Voi Tehdä Sinulle
- Pilates ei pidentää lihaksia. Vaikka on totta, että Pilateksen harjoittaminen joka viikko saattaa pidentää lihaksiasi, geneettinen koostumuksesi on itse asiassa tärkein tekijä tässä. Pilateksen tarkoitus on vahvistaa selän ja vatsan syviä lihaksia niin, että luonnollisesti haluaa seistä pidempänä.
- Pilates ilman sydänharjoituksia ei voi auttaa laihtumaan nopeasti. Sydän aktiivisuus on osoitettu tämän tutkimuksen tuottaa vähentää rasvaa massa., kävely, lenkkeily, tanssi tai jopa harjoittelu elliptisellä puoli tuntia päivässä voi lisätä painonpudotuksen onnistumista. Kuitenkin, jos sinulla ei ole varaa harrastaa cardio aerobisia harjoituksia joka päivä, kannattaa siirtyä aloittelijapilateksesta edistyneisiin Pilateksiin. Sivuhissi on yksi intensiivisistä liikkeistä, jotka voivat tuottaa painonpudotuspalkkioita, varsinkin jos teet niitä jopa viisi kertaa viikossa 45 minuutista tuntiin.
- Pilates ei auta rasvan menettämisessä vatsan alueella., Ensinnäkin Pilates ei kohdistu tiettyyn kehon alueeseen samalla tavalla kuin korkean intensiteetin harjoitukset. Pilateksella saa asteittain vähenevän kalorimäärän, joka oikein havaittuna on saattanut tulla vatsan alueelta. Pilateksen tiedetään vahvistavan vatsalihaksia ja-lihaksia, mutta se tuskin keskittyy vatsan rasvakudokseen.
kuinka usein pilatesta kannattaa harjoitella painonpudotukseen?
kun kokeilet pilatesta painonpudotukseen, saatat olla innokas näkemään tuloksia melko aikaisin., Aloittelijoille on kuitenkin suositeltavaa, että harjoittelet kerran tai kahdesti viikossa. Aloittelijatasolla 50 minuutin perinteisen Pilatesmattoluokan pitäisi polttaa noin 175 kaloria.
Pilatesharjoituksiin tutustuessa voi harkita cardio-aerobisten harjoitusten yhdistämistä Pilatesrutiineihin. Kokeile voimaharjoittelua, jossa käytät painoja, penkkejä, käsipainoja ja muita kuntosalilaitteita.
voit myös harkita edistyneitä luokkia, jotka yhdistävät nyrkkeilyn (Piloxing) ja joogan (Yogalates)., Tällaisen vuorottelun avulla voit saada kaikki edut ja kokea tämän harjoituksen eri ulottuvuuksissa. Itse asiassa, ne voisivat edistää nopeampaa laihtuminen saavutus.
yritä silti olla liioittelematta, jotta et päätyisi kyyneliin tai ylikuntoon. Ylivalmennus todennäköisesti työntää sinut takaisin pisteeseen nolla ja jättää sinulle tunne kuin et saavuttanut mitään. Siksi muista valita rutiini, joka tukee intervalleja ja lepoa.
auttaako Pilates Painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa?,
kaiken kaikkiaan tässä viestissä on käsitelty erilaisia mahdollisuuksia harrastaa pilatesta painonpudotukseen. Vaikka Pilates on erinomainen harjoitus ytimen vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja joustavuuden saavuttamiseen, pilateksella laihduttaminen on asteittainen prosessi.
Pilates painonpudotukseen on saavutettavissa paremmin, kun yhdistetään kestävyysharjoituksia, kuten uimista ja juoksua pilatekseen. On totta, että perinteiset Pilatesharjoitukset muistuttavat joogaa, eivätkä ne saa sydäntä hakkaamaan nopeasti rintaan., Mutta lisää aerobisia liikkeitä joka päivä 4 kertaa viikossa, voit alkaa huomata vähentää kaloreita ja kirkkaampi ulkonäkö.
Jos kuitenkin päätät harjoitella pilatesta yksin, ole valmis tekemään kovempia treenejä säännöllisesti ja sitoutuneesti. Doing Pilates jokainen päivä voi olla rasittava prosessi, mutta se varmasti arvoinen aikaa ja vaivaa, jos laihtuminen on tavoite.
älä unohda ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja., Jos aiemmin mainitut eri tutkimukset ovat oikeassa siitä, että Pilates ei ole taikuri, saatat haluta sisällyttää muut needful variantteja laihtuminen yhtälö mahdollisimman tuloksia.