Tutkimus vaihtelee melkoisesti, kun se tulee määritettäessä, kuinka paljon kiloa lihas itseasiassa kasvaa RMR, mutta kaikki ovat yhtä mieltä, että lisäämällä lihasten ehdottomasti EI lisätä aineenvaihdunta kiihtyy. Jotkut sanovat, että puoli kiloa lihasta polttaa ylimääräistä 12 kaloria päivässä, kun taas toiset arvioivat, että kilo polttaa jopa 70 kaloria! (Spektrin kummassakin päässä lihaksella on aika iso vaikutus aineenvaihduntaan)
takaisin Duke-yliopistotutkimukseemme…
RT-ja AT/RT-ryhmät lisäsivät vähärasvaisen massan (ts., lihas), eli ne lisäsivät RMR: ää. Toisin sanoen, nostamalla painoja johtaa lihaksen voitto, joka lisää aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa koko päivän, joka päivä.
That ’ s pretty darned cool.
entä AT-ryhmä, jolla oli kiire tehdä cardiota?
kardiovaskulaarinen liikunta voi itse asiassa vaikuttaa kielteisesti RMR: ään. Jos teet liikaa cardio koulutusta, laiha painoindeksi voi alkaa laskea. Tämä tunnetaan catabolic tilassa, jossa elimistö polttaa lihaskudosta polttoainetta. Tämä on aivan väärä paikka olla, jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä.,
yksinkertaisesti sanottuna juoksumatolla hölkkäessäsi poltat reilusti kaloreita. Mutta kalorinpoltto sammuu melkein heti, kun lopetat juoksemisen. Samanaikaisesti, sydän-liikunta ei ole tukea olemassa olevia kehon rasvattomaan massaan, eikä se auttaa luomaan uusia vähärasvaisen kudosten. Siksi voit päätyä tappamaan aineenvaihduntaa keskittymällä sydän.
voisin mainita tutkimuksen jälkeen tutkimuksen, joka vahvistaa painonnoston positiivisen vaikutuksen RMR: ään ja yleiseen terveyteen. Painojen nostaminen ei ole vain miehille. Eikä, voimaharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille., Painonnosto on kaikille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois.
minkä tyyppinen painonnosto on paras painonpudotukseen?
toivottavasti olemme nyt samalla sivulla. Painojen nostaminen on fantastinen aineenvaihdunta kiihtyy, ja siksi on tarpeen mahdollisimman laihtuminen.
mutta minkälaista vastarintaharjoitusta kannattaa käyttää? Tämä on monimutkainen kysymys, joka vaihtelee jonkin verran kunkin yksittäisen, mutta tässä on yksinkertainen vastaus:
parhaat painonnostossa ohjelma laihtuminen on yksi, joka on sinun liikkua kaikin tavoin, että elimistö on rakennettu liikkumaan.,
Huh?
tuo saattaa kuulostaa hämmentävältä vastaukselta, mutta todellisuudessa kehosi liikkuu vain 6 tavalla, joita kutsutaan usein alkukantaisiksi Liikekuvioiksi. Näitä ovat kyykky, syöksy, työntö, vetäminen, taivutus ja kiertäminen. (Joskus kävely, kävely tai käynnissä, lisätään seitsemännen liikkeen malli, vaikka se on muunnelma syöksy)