kumpi tulee ensin, lihavuus vai masennus? Aivan kuten” kana tai muna ” skenaario, taustalla ongelma masennus ja painonnousu (tai laihtuminen) voi olla vaikea sanoa. Masennusoireet ja painonhallintakysymykset liittyvät toisiinsa, ja suhde on kaksisuuntainen katu., Itse asiassa tehty tutkimus Alankomaissa todettiin, että lihavuus lisää riskiä masennukseen alun perin ei-masentuneita ihmisiä 55 prosenttia, ja masennus lisää riskiä lihavuuden aluksi normaali-paino ihmiset mukaan 58 prosenttia.
miksi masennus ja painoasiat kietoutuvat niin toisiinsa? ”Tunne — elämästä vastaava aivojen osa — limbinen järjestelmä-hallitsee myös ruokahalua”, selittää Joseph Hullett, MD, optumhealth Behavioral Solutions-liiketoiminnan kliinisen strategian vanhempi lääketieteellinen johtaja Golden Valleyssä Minnissä., ”Kun tämä tunneperäinen aivojen osa häiriintyy masentuneella, myös ruokahalu häiriintyy.”
Plus, painonhallintakysymykset yksin voivat olla masentavia. ”Joillekin ihmisille, ylipaino ruokkii itse deprecating ””en pidä itseäni’ ajattelu kuvio, joka saa sidottu masennus”, sanoo psykiatri Marketa Wills, MD, MBA, lääketieteellinen johtaja naisten käyttäytymiseen ohjelma, St. Joseph Medical Center ja apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymistieteen, University of Texas Health Science Center Houston., Voit lihoa, mikä masentaa sinua, ja sitten voit käyttää ruokaa rauhoittaaksesi itseäsi. Se on noidankehä.
lisäksi joillakin masennuksen hoitoon käytetyillä lääkkeillä voi olla painoon liittyviä haittavaikutuksia, jotka voivat joko aiheuttaa laihtumista tai painonnousua.
masennus ja painonnousu verrattuna painonpudotukseen
kun masennus iskee, aivojen ruokahalun kontrollikeskus voi lähteä kumpaankin suuntaan. ”Joillakin ihmisillä on ongelmia masennuksen ja painonnousun kanssa, ja toisilla on ongelmia masennuksen ja painonpudotuksen kanssa”, Hullett sanoo.,
onko ylensyömisellä tai alilihalla tekemistä oman ainutlaatuisen biologian ja taustalla olevien selviytymisstrategioiden kanssa, sanoo tohtori Wills. ”Ja on mahdollista, että masennus ja laihtuminen sekä masennus ja painonnousu tapahtuu samalla henkilöllä vastauksena kahteen eri masennusjaksoon.”
tyyppi masennuksen oireita koet voi myös pelata rooli, onko sinulla saada tai irtoa kiloa. ”Esimerkiksi kausittaista affektiivista häiriötä sairastavat saattavat talvisin köyhtyä ja lihoa ja keväisin laihtua kuin karhu horroksessa”, Hullett sanoo., ”Ihmiset, joilla on masennusta ja ahdistusta, sen sijaan voivat vääntää käsiään, vauhti paljon ja vapista enemmän, koska niiden metabolismit kiihtyvät — tämän seurauksena he voivat laihtua.”
Hullett lisää, että masennus ja painonnousu ovat paljon yleisempi ja vakavampi ongelma kuin masennus ja painonpudotus. ”Yleensä masentuneet eivät laihdu niin paljon, että he vaarantavat terveytensä, paitsi vaikeissa tapauksissa”, hän sanoo., ”Mutta masennus ja painonnousu voivat kärjistyä siihen pisteeseen, että ihminen lihoo ja sairastuu sydänsairauksiin ja diabetekseen, joten siihen on puututtava masennuksen vakavuudesta riippumatta.,”
masennuksen ja syömishäiriöiden suhde
yli painonnousun ja laihtumisen, ahmimishäiriön (jolle on ominaista bingaaminen, eli pakonomainen ylensyöminen, jota käytetään keinona selviytyä ei-toivotuista tunteista) ja bulimia nervosan (jolle on ominaista kimaltelu ja purging, eli ylensyönti ja sen jälkeen yrittäminen päästä eroon siitä, kuten oksentelemalla) ovat kaksi suurinta masennukseen useimmiten sidottua syömishäiriötä.
”suuri osa bulimiaa sairastavista sairastuu masennukseen — ainakin 50 prosentilla todetaan vakava masennus”, Hullett sanoo., ”Masennuksen hoito voi siis usein myös auttaa tasapainottamaan painoa bulimiaa sairastavilla. Masennus hoidot ovat usein myös tehokkaita binge-eating disorder, kun ihmiset syövät usein kompensoimaan stressiä ja masennusta, hän sanoo.
anoreksia nervosa taas on paljon epätodennäköisemmin sidottu masennukseen, Hullett sanoo.
vinkit terveelliseen painonhallintaan
koska masennus ja paino liittyvät niin läheisesti toisiinsa, molempien ongelmien ratkaiseminen on tärkeää, jotta päästään eteenpäin., ”Sama taktiikka painonhallintaan pätee, jos on masennus: pitää vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa”, Hullett sanoo. ”On siis ratkaisevan tärkeää löytää keino tehdä näin masennuksen vaikutuksista huolimatta.”
tässä muutamia hyödyllisiä painonhallintastrategioita kokeilla:
tutki masennusoireiden ja ruoan välistä yhteyttä. ”Tutki, millaisia tunteita sinulla on painostasi ja mieti, miten ja milloin käytät ruokaa”, Wills sanoo. ”Toisin kuin tupakointi, et voi lopettaa syömistä.,”Etsi siis uusi tapa tarkastella ruokaa-ravinnon lähteenä eikä esimerkiksi masennuksen purkautumisreittinä.
ota se hitaasti. ”Masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat usein olevansa ylityöllistettyjä elämään, joten pienten, asteittaisten painonhallintatavoitteiden saavuttaminen on tärkeää”, Wills sanoo. ”Jos juot esimerkiksi sokeripitoisia juomia, tee niiden poistamisesta tavoitteesi yhdeksi viikoksi. Sitten siirtyä leikkaamaan pois paistettuja ruokia seuraavalla viikolla.”
Sammuta televisio ja lähde liikkeelle. ”Suurin osa masennuksesta ja painonnoususta kärsivistä on vähentänyt liikunnan määrää”, Hullett sanoo., ”Se ei välttämättä ole itsestään selvää, mutta jos istut neljä tuntia päivässä televisiota katsellen, kun olet masentunut tavallisen kolmen tunnin sijaan, aineenvaihduntasi laskee”, hän sanoo. Jokainen osa liikuntaa auttaa; aloita liikunta hoito lisätä itseäsi ulos rut.
aivan kuten ruokavaliomuutosten yhteydessä, lisää liikuntaa vähitellen. ”Masennukseen liittyvä vähäinen energia voi olla heikentävää”, Wills sanoo. ”Aloita venyttämällä muutaman minuutin aamulla, ja tee se tavoitteesi neljä tai viisi päivää. Lisää sitten kävely korttelin ympäri., Jos teet pieniä asteittaisia muutoksia, ajan mittaan tunnet enemmän control, on positiivisempi näkemys, ja tullut motivoituneempi käyttää.”
kysy lääkäriltäsi, häiritsevätkö lääkkeesi painonhallintapyrkimyksiäsi. ”Monet masennusoireiden hoitoon käytetyt lääkkeet voivat ajan mittaan aiheuttaa painonnousua”, Hullett sanoo. ”Jos Painonhallinta on sinulle tärkeää, ilmoita siitä selkeästi lääkärillesi, koska vaihtoehtoja on.”Lääkäri voi muuttaa lääkitystäsi tai lisätä siihen lääkettä painonlaskun vaikutusten torjumiseksi.,
neuvottele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. ”Tämä on erityisen tärkeää, jos masennus ja painonnousu tai painonpudotus ovat merkittäviä”, Wills sanoo. Löytää pätevä ravitsemusterapeutin omalla alueella, Kirjaudu syödä oikein, verkkosivuilla Academy of Nutrition and Dietetics (entinen American Dietetic Association).
kun yrität tehdä näitä muutoksia, positiivinen asenne on avainasemassa. ”Painonhallinnan muutokset voivat olla haastavia meille kaikille, etenkin masennuksesta kärsiville”, Wills sanoo., ”Pysy keskittyneenä ja jatka yhteydenpitoa lääkärisi kanssa, jotta saavutat terveimmän painosi.”