kysyimme RDs: ltä, mikä on turvallista ja terveellistä avohullulle.
Jos avokadoilla olisi deittiprofiili, pyyhkäisisin oikealle nopeammin kuin jos Bradley Cooper ilmestyisi Tinder—syötteeseeni-kuka tahansa, joka on hiljattain nähnyt tähden harmaantuvan hunkin, tietää sen todella sanovan jotain.
Look, I don ’ t mean Too swoony on avokadot. Mutta kerran nöyrä, nyt-supertähden ruoka on periaatteessa täydellistä. Nautimme niistä voileivissä, munakkaissa, smoothieissa, keitoissa ja tietenkin paahtoleivällä murskattuina. He ovat tehneet tiensä jopa vanukkaisiin ja suklaaleivoksiin., Ja kun viipaloimme, kauhoimme ja kaulimme alas sen, mikä on teknisesti luokiteltu hedelmäksi, taputamme itseämme selkään, koska se on niin superfood.
aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Amazing terveyshyödyt Avokado,
Keri Gans, RDN, omistaja Keri Gans Ravitsemus, sanoo, että avokadot ovat ansainneet, että superfood-tilan ansiosta niiden vitamiinia, kuitua ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja sisältöä. ”Tyydyttyneestä rasvasta poiketen kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, joiden tiedetään vähentävän sydänsairauksien riskiä.,”Lisäksi tämäntyyppinen rasva auttaa kehoamme absorboimaan rasvaliukoisia A–, K -, D-ja E-vitamiineja ja tuntemaan olonsa kylläisemmäksi syömisen jälkeen.
”avokadoissa on myös 10 grammaa kuitua ja ne ovat luonnostaan natrium-, kolesteroli-ja transrasvatonta, joten ravinnepuutteen korvaaminen avokadoilla on terveysvoitto”, sanoo Read It Before you Eat It: Taking You from Label to Table ja California Avocado Commissionin (CAC) tiedottaja Bonnie Taub-Dix.
mutta kuten sanonta kuuluu, on mahdollista, että on liikaa hyvää. ”Enemmän ei välttämättä ole parempi”, Gans sanoo.,
RELATED: 7 Gifts for Your avokado-Obsessed Friend
”Like with any foods, it’ s good to be mindful of portion sizes”, Taub-Dix sanoo. Avokadot ovat ravinteikkaita, mutta niissä on myös runsaasti rasvaa ja kaloreita. Keskimäärin avokadossa on 250-320 kaloria—koosta riippuen-ja 20 grammaa rasvaa tai enemmän. CAC: n mukaan annoskoko on ⅓ keskihedelmästä. ”Mutta suurin osa ihmisistä syö enemmän”, Gans sanoo.,
vaikka varsinaista välitöntä haittaa ei tulekaan, jos syöt joka ikinen päivä täyden avokadon, avokadon kalorit ja rasva vaikuttavat silti päivittäisiin tarpeisiisi. Esimerkiksi, jos olet 1500-kalori ruokavalio, yksi kokonainen avokado edistää lähellä 20% kiintiö päivä. Yliannostus voi johtaa painonnousuun ajan myötä.
kuinka monta avokadot—ja terveellisiä rasvoja yleensä sinun pitäisi syödä päivässä tai viikossa, riippuu toiminnan tasolla, tarvitaan kalorien saanti, ja mitä muuta olet vievää, joten ei ole tarkkaa one-size-fits-all-suositus., ”Pitää katsoa jonkun koko ruokavalio ja tehdä suositus siitä, kuinka paljon avokado on heille terveellistä”, Gans sanoo.
RELATED: Best Superfoods for Weight Loss
you personal may want to stick with ⅓ an avokado a day, Taub-Dix says, eritoten jos käytät muita elintarvikkeita, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Mutta muuten voi Gansin mukaan syödä kokonaisen avokadon päivässä—tai annoksen per ateria-ja olla täysin terve ja turvallinen.,
pohjanoteeraus: avokadot ovat terveellistä rasvapitoista superfoodia, mutta ne ovat vain yksi osa ravinnetiheää ruokavaliota. Se sanoi, Sinun olisi vaikea löytää ravitsemusterapeutin, joka on enemmän huolissaan oman avokado saanti kuin kulutus elintarvikkeiden runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Sorry bacon, but we ’ re going to keep on gauc-ing on.,
to get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter
All Topics in Nutrition
Free Membership
Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health