jos on yrittänyt laihduttaa, tietää, että usein vaikeinta on pitää kilot pois pitkällä aikavälillä.
se on valtava haaste. Sellainen, jonka vain noin 10 prosenttia laihduttajista onnistuu asiantuntijamme mukaan saavuttamaan. Valtaosa palaa samaan painoon kuin ennen dieettiä. Jotkut palaavat vielä raskaampaan painoon.
tämä kierre voi johtaa häpeän ja epäonnistumisen tunteisiin., Jos olet kokenut tämän, saatat ajatella, olet yksinkertaisesti pysty säilyttämään terveen painon tai olettaa et vain ole tarpeeksi tahdonvoimaa.
mutta entä jos oma keho tuo sinut takaisin vanhaan painoosi? Tämä on teoria, että meillä kaikilla on ’set point’, että kehomme palaa. Ja että kehossamme on erilaisia järjestelmiä, jotka vaikuttavat kehon painon määrittämiseen.
”set point theory sanoo, että keho asettuu tiettyyn painoon, missä se haluaa olla”, sanoo MD Andersonin vanhempi liikuntafysiologi Carol Harrison., ”Ja se puolustaa itseään niin, että se pysyy tässä nimenomaisessa painossa.”
ajatusta sarjapisteestä ei ole todistettu kiistattomasti, mutta sitä tuetaan monissa havainnointitutkimuksissa.
”useimmilla ihmisillä on useiden kilojen vaihtelut keskipainon ympärillä”, Harrison sanoo.
joten onko sarjapisteteoria Pätevä? Ja jos se on, onko mahdollista laihtua pitkällä aikavälillä?
miten asetuspiste toimii?
asetuspainosi vakiintumiseen liittyy monia tekijöitä ja on hyvin yksilöllinen. Asiantuntijat uskovat, että ympäristölläsi, genetiikalla ja mieltymyksilläsi on merkitystä.,
jossain määrin asetuspiste on yksinkertaisesti se, mihin painoon kehosi on tottunut.
”asetuspiste vakiintuu pitkän ajan kuluessa”, Harrison sanoo. ”Se on hyvin monimutkainen asia, mutta näyttää siltä, että se on kehon yritys säädellä itseään, ja että yritys johtaa tiettyyn painoon.”
Jos menet dieetille, elimistö saattaa käyttää seuraavia järjestelmiä yrittääkseen palata entiseen painoosi:
fyysiset järjestelmät: jos syömistäsi kaloreista leikataan äkillisesti pois, aineenvaihdunta saattaa hidastua. Tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää vähemmän energiaa tehdä samoja toimintoja., Tuloksena on ruoka, jota syöt ei pala yhtä nopeasti. Saatat laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta, todennäköisesti alkaa lihoa takaisin.
kehosi saattaa myös yrittää painostaa sinua takaisin samaan painoon tekemällä tiettyjä muutoksia eräissä hormonitasoissa, jotka vaikuttavat ruokahaluusi ja aineenvaihduntaasi. Ja se voi säätää tapaa, jolla imeytät ja käytät ravinteita.
Mental systems: aivosi tottuvat mielihyvän tunteisiin, joita tietyt ruoat antavat. Kun vähennät tai poistat näitä ruokia, kehosi himoitsee uusia ruokia tai juomia täyttääkseen ruokavalion jättämät aukot.,
”ihmiset löytävät jotain muuta antaakseen heille tyydytystä”, Harrison sanoo. ”Se voi olla pari lasillista viiniä päivässä, tai voit yksinkertaisesti palauttaa välipala elintarvikkeita ajan mittaan tajuamatta sitä.”
Nämä ovat vain muutamia prosesseja, jotka tekevät laihdutus niin haastava.
”se voi olla laihduttajille hyvin vaikeaa etenkin illalla. Kaikki järjestelmänne sanovat: ’Haluan tätä, tarvitsen tätä.’Täytyy olla jokin keino ohittaa tämä, jotta menestyisit”, Harrison sanoo.,
kaikki tämä saattaa jättää tunteen siitä, että painonpudotus on mahdotonta, mutta Harrisonin mukaan on olemassa keinoja muuttaa asetuskohtaa pysyvästi.
Voinko muuttaa asetuspistettäni?
asetuskohtaa voidaan muuttaa kahdella keskeisellä ainesosalla: ajalla ja tuella.
aika: jos teet muutoksia ajan mittaan ja laihdut vähitellen, elimistösi voi sopeutua uusiin olosuhteisiin.
järjestelmäsi lakkaavat yrittämästä palauttaa sinut aiempaan ”normaaliin” painoosi. Kehosi ymmärtää hitaasti, että uusi pienempi paino on pysyvä ja yrittää pitää sinut siellä sen sijaan.,
”kehosi sopeutuu uuteen ruokatasoon”, Harrison sanoo. ”Niillä järjestelmillä, kuten ravintoaineiden saannilla, hormonitasoilla ja välittäjäaineilla, on ollut mahdollisuus tehdä hitaita mukautuksia, joten kehosi asetuspiste voi muuttua.”
Villitysruokavaliot harvoin antavat kehollesi tätä mahdollisuutta sopeutua. Sen sijaan, he johtaa jojo vaikutus, jossa voit swing laihdutus lihoo ja takaisin.
tuki: tietoisuus on avainasemassa, kun yrität tehdä muutosta. Jos huomaat, että kehosi yrittää palauttaa sinut vanhaan painoosi, voit ehkä ryhtyä toimiin sen pysäyttämiseksi.,
”moni saattaa tarvita siihen terapeutin apua”, Harrison sanoo. ”Terapia voi auttaa sinua ymmärtämään, miten suhtaudut ruokaan ja painoosi tavalla, joka on enemmän mukana kuin: ’Pitäisikö minun syödä tätä vai eikö minun pitäisi.””
ravitsemusterapeutti voi myös auttaa tarjoamalla tukea ja ohjausta.
Jos mielihaluihin vaikuttaessa voi tulla tietoiseksi ja ymmärtää syyt, lopettaminen voi olla helpompaa.
takeaway-viesti on, että painonpudotus on erilainen jokaisella vartalolla. Kuten laihtua, elimistö voi kompensoida tavoilla, jotka ovat erilaisia kuin muut ihmiset.,
se tarkoittaa, että saatat joutua tekemään muutoksia, jotka ovat erilaisia kuin joku muu.
”Jos teet sitä vain syö vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa, olet todennäköisesti kaipaamaan jotain, joka voisi olla avain säilyttää terveen paino sinulle”, sanoo Harrison.
ja ehkä tärkeintä on tunnustaa, että tässä ollaan pitkällä matkalla mukana.
”ymmärrä, että se on monimutkaista. Kehon järjestelmät toimivat, eivät välttämättä sinua vastaan, mutta ne vaikuttavat painoosi, Harrison sanoo.