talvikuukausina jotkut meistä voi odottaa hypätä lämpimään, flanelli vuorattu sänky ja peitä itseämme peitot, ennen kuin ajautuminen pois nukkumaan. Ja sitten yleensä heräämme muutaman tunnin kuluttua epämukavaksi, hikoilemaan ja kamppailemaan takaisin nukkumaan. Toisilla meistä täytyy olla ikkuna auki, tai tuuletin kiertää ilmaa, jotta pääsee nukkumaan joka yö riippumatta vuodenajasta: yhteinen nimittäjä? Kehomme kuin se viileä yöllä, ja kun se alkaa lämmetä – se keskeyttää meidän nukkua.,
kylmässä huoneessa nukkumisen hyödyt ovat vaihtelevia, mutta kaikki viittaavat parempaan yöuniin ja parantavat paitsi unta, myös terveyttä. Ja univajeen ollessa johtava syy sydänsairauksiin, lihavuuteen ja kognitiivisen toiminnan keskeytyksiin – huomion kiinnittäminen yksityiskohtiin, jotka auttavat nukkumaan, kannattaa.
saatat olla kiinnostunut: Yllättävä terveyshyödyt Napping
Mikä On Optimaalinen Lämpötila?
osa siitä, miksi kylmässä huoneessa nukkuminen on parempaa, johtuu siitä, miten se aloittaa levon., Ihanteellinen unilämpötila laskee 60-67 asteen välillä, ja nukkuessa kehon lämpötila laskee luonnollisesti. Esittelyssä kehon viileämpään ympäristöön, auttaa edistää unta ja voit sykli luonnollisesti vaikka unen vaiheissa.
Lämpötila on tämän alueen ulkopuolella voi häiritä REM (rapid eye movement) vaihe, joka on korjaavat vaiheessa meidän nukkua ja mahdollisesti missä meidän aivot käsittely monet kokemukset., Häiriöt tässä vaiheessa voi pakottaa sinut yrittää kiinni takaisin ylös, mikä grogginess ja tunne väsynyt, vaikka sinusta tuntuu saanut tarpeeksi unta.
Nämä unen vaiheet ovat tärkeitä meidän henkinen prosesseja läpi päivän ja kun ne ovat epätäydellisiä voi vaikuttaa kognitiivisia aivojen toimintoja, jotka koskevat päätöksentekoa. Tämä on myös haitallista fyysiselle terveydellemme, koska myös reaktioaikamme voivat vaikuttaa haitallisesti., Unenpuute on johtava syy liikenneväylien ja teollisuuden onnettomuudet, tehden levoton uni ongelma, joka vaikuttaa enemmän kuin vain yksilö.
Nukahtaa Helpommin
vaikka me, kuten lämmin asioita, jopa talvella, ja viileä asioita alas kesällä, termostaatti voi tehdä tai rikkoa teidän yöunet. Kuten edellä, nukkuessamme kehomme lämpötilat luonnollisesti vähentää, jotta voimme ladata ja selata useita unen vaiheissa.,Jotta pääsisit syvempään uneen nopeammin, ympäristölämpötilojen laskeminen auttaa sinua pääsemään nopeammin uneen ja mahdollistaa myös syvemmän unen. Fysiologiset muutokset alkavat tapahtua 60-90 minuuttia ennen nukahtamista, kun sallimme luonnollisen heräämisen ja unirytmin. Me alamme menettää lämpöä meidän keskeinen ydin tänä aikana edes huomaamatta, mikä voi tuoda tunne väsymys.,
Jos ympäristö on liian lämmin tänä aikana, elimistö yrittää säädellä sen lämpötilaa ja sinun ei tuhlaa energiaa – aiheuttaa sinulle pysyä hereillä, tai taistelu pudota syvään tarpeeksi unta, jotta säännöllinen uni sykli.
Lisätä Aineenvaihduntaa
aineenvaihdunta on merkittävästi vaikuttanut viileissä lämpötiloissa, joka on sinun eduksesi. Aineenvaihdunta on osa prosessia, joka antaa meille energiaa sen kautta, mitä kehomme tallentaa., Viileämmät unilämpötilat lisäävät varastoimaamme ruskeaa rasvaa, joka auttaa meitä polttamaan kaloreita ja auttamaan meitä pääsemään eroon ylimääräisestä verensokerista. Pidä tätä” hyvänä ” rasvana, jota tarvitsemme voidaksemme prosessoida energiaa tehokkaasti.
Tutkimukset osoittavat, että vähentämällä lämpötilat ennen menossa nukkumaan ja pitää ihon lämpötila mukava, mutta ei lämmin tasolla, on tehokkain aineenvaihduntaa hinnat.
Vähentää Riskiä Taudin
nousu ruskea rasva ei ole vain hyvä teidän aineenvaihduntaa., Koska se tukee terveen kehon painoa, voit hyötyä tästä enemmän kuin yksi. Korkeampi ruskea rasva vähentää mahdollisuuksia lihavuuden ja monet terveysriskit liittyvät siihen. Lihavuus on johtava syy diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa joihinkin syöpiin. Vaikka ruskeat rasvat eivät ole ainoa terveen ruumiinpainon indikaattori, sillä on ehdottomasti tärkeä rooli kokonaisterveydessäsi.
koska se auttaa hävittämään ylimääräisen sokerin, se auttaa torjumaan myös diabetesta ja säätelee elimistön sokerinkäyttöä., Terveet ruumiinpainot ovat myös vähemmän alttiita sydän-ja verisuonitaudeille, ja on ehdotettu, että aikuisten terveelliset ruskean rasvan tasot voivat myös vähentää triglyseridi-ja kolesterolitasoja. Vaikka viileä yöunet ei ole ainoa tapa tukea näitä ruskeita rasvoja, se on yksi tapa lisätä luetteloon terveellisiä elämäntapavalintoja.,
saatat olla kiinnostunut: Yhteys Nukkua & Sydämen Terveyttä
Tuki Oman Luonnollisen Melatoniinin
vanhan sanonnan tarvita ’kauneus levätä’ ei ollut kaukana, ja edut yhdistyvät tarpeeksi nukkua viileässä ympäristössä on ehdottomasti sen terveyshyötyjä, jotka koskevat näyttää., Se on tieteellisesti todistettu, että lämpötilojen keskimäärin 60-pakottaa kehon tuottamaan enemmän melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka on suoraan verrannollinen auttaa sinua nukahtaa. Melatoniini syntyy käpyrauhasessa ja vapautuu päivänvalon mukaan, jotta saat nukuttua.
Tämä yhdistelmä pudottamalla kehon lämpötila ja alhainen valon määrä, joka laukaisee melatoniini alkaa voimaan ovat resepti hyvät yöunet, ja keskeyttää tämä prosessi voi häiritä koko yön levätä., Valojen himmentäminen ja jonkin aikaa pois näytöiltäsi, joka säteilee sinistä valoa ja jäljittelee päivänvaloa-aivojesi huijaaminen ajattelemaan, että sen pitäisi olla hereillä – on terve askel, joka mahdollistaa koko prosessin.
Melatoniinipitoisuudet ovat liittyneet kehoosi kyvystä suojata aivoterveyttä ja torjua joitakin syöpiä, diabetesta, sydänsairauksia ja Alzheimerin tautia., Kehon saada, mitä se tarvitsee joka yö pysyä terveys, tulokset tulee yhä näkyviin, koska iho on myös reseptorin tämän hormonin ja voi estää UV-vaurioita ja tehdä iho ja hiukset nuorentaa nopeammin.
Lue lisää siitä, miten voit Parantaa Unen Terveyden Nootropics
onko Olemassa Mitään terveysriskejä?
koska optimaaliset unilämpötilat ovat alle 60 asteen vaihteluvälissä, mikä tahansa alla oleva saattaa pakottaa sinut pakkautumaan, mikä nostaa lämpötilaasi ja aiheuttaa levottoman yön., Viileään nukkumiseen ei kuitenkaan ole mitään riskejä, kunhan pystyy tarvittaessa viihtymään.
ainoa todellinen huoli viileämmästä huoneesta voi olla nukkuvilla pikkulapsilla. Huonelämpötiloja pitäisi olla enemmän 68-72 asteen fahrenheit-alueella. Paljon siistimpi ja he voi säännellä mukava nukkua lämpötila ja olla kranttu, varsinkin kun lasten pitäisi nukkua minkäänlaista huopia, jotka voisivat sotkeutua heidän ympärillään. Korkeampi lämpötila voi myös johtaa ylikuumenemiseen, mikä on johtava syy tapaturmaisiin lapsikuolemiin.,
Lue lisää Yllään Sukat Nukkumaan: Pakottavia Syitä Kattamaan Oman Tootsies joka Yö!
saatat haluta lukea: paras lämpötila unelle
vaiheet viileämmän Unilämpötilan säätelemiseksi
Let ’s face it, we don’ s all have the advantage of a central air unit, and as the warmer months approach many of you may alreading the increaded the increas alreas alreas lämpötilat., Tässä muutamia asioita, voit tehdä muut kuin asettamalla termostaatti auttaa jäähtyä asioita pois joka ilta saada paremman yöunet:
- Ostaa jäähdytys geeli patja silinteri, tai tyyny auttaa vetää lämmön pois kehosta, kun nukut.
- käytä laatikkotuuletinta apuna kiertämään ilmaa tai vetämään lämmintä ilmaa ulos huoneesta asettamalla se ikkunaan ulospäin.
- Nuku alasti. Vähemmän eristys on vähemmän lämmöneristys.
- estä ylimääräinen lämmön kertyminen pitämällä ikkunat kiinni päivän kuumuuden aikana ja piirtämällä kaihtimet tai verhot., Yöllä lämpötilan laskiessa, avaa ikkunat, jotta viileämpi ilma pääsee sisään.
- lämpö nousee, joten nuku talosi alemmilla tasoilla.
- juo vettä. Vesi on jäähdytysaine ja auttaa kehoa säätelemään lämpötiloja.
kannattaa lukea: kumpi on parempi: Geelipatja Topper vs muistivaahto?
plussat ja miinukset: It ’ s Time to Cool Off!
Sleeping cool on ehdottomasti pakko saada kunnon yöunet ja antaa keholle se ympäristö, jota se tarvitsee todelliseen lepoon ja uudistumiseen., Kylmempi huonetta on yhtä kuin vähemmän aikaa nukahtaa ja syvempää unta auttaa sykli läpi tärkeitä unen vaiheissa, joten voit herätä virkeänä. Plus, kylmä huone tukee yleistä terveyttä ja olisi sisällytettävä päivittäiseen yöaikaan rituaaleja auttaa saamaan valmis nukkumaan.
ainoa haittapuoli on viileämpi nukkua ympäristössä on, että jos se on liian kylmä, haluat ehkä niputtaa joka voi lopulta nostaa kehon lämpötilaa epämiellyttävä tasolla ja keskeyttää unen., Haluat myös huolehtia pikkulapsista ja pikkulapsista ja ottaa huomioon, mitä heillä on päällään sängyssä, ja heidän huopavalintansa.