Muista, että D-vitamiini on pääasiassa valmistettu auringon säteily (80%), se on erittäin helppo saavuttaa vain paistatella auringossa näinä päivinä synnytyksen 3 kertaa viikossa (alkaen 6:00 9:00 ja 16:00) asomándote parveke, terassi tai ikkuna, ja lisäksi sinun täytyy tietää, että 20% loput voit saada erilaisia elintarvikkeiden lähteistä, tämä ravintoaine, joka on tarpeen sisällyttää päivittäistä ruokavaliota.,
se on myös löytynyt täydennettyjä elintarvikkeita, joita myydään supermarketeissa, kuten vilja, maito, mehut, jogurtit jne., sanoo guayasin ravitsemusasiantuntijoiden yhdistyksen puheenjohtaja Martha Belén Ortiz.
se on yksi rasvaliukoisia vitamiineja tärkeää säilyttää terve ja mineralisoidusta luusto, koska se edistää kalsiumin imeytymistä ja fosforin. Lisäksi ”se vahvistaa immuunijärjestelmää suojaamalla meitä infektioilta, myös alahengitysteiden infektioilta, WHO: n mukaan”, asiantuntija korostaa.,
D-vitamiinin puutos on yhdistetty myös kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, joidenkin syöpätyyppien ja jopa ylipainon ja lihavuuden riskiin.
Martha Belén Ortiz, ravitsemusterapeutin
tässä elintarvikkeet,
- rasvainen kala, kuten tuore tonnikala, tonnikala, sardiini, bonito ja lohi merissä, lähes ympäri vuoden, ovat merkittävä proteiinin lähde ja Omega-3. Myös sardiinit luonnon – tai oliiviöljyssä ovat merkittävä tämän ravintoaineen lähde.,
div>
- lehmän, vasikan tai kanin eläinperäinen maksa.
- maitotuotteet. Myös maito ja jogurtit auttavat ylläpitämään luuntiheyttä. Ne ovat useimmiten väkevöityjä Vit D.
- puolikypsistä juustoista saa myös D-vitamiinia, niitä voi syödä aamiaisella tai lisätä salaatteihin kuutioituna.,
- Munat. Korkean proteiiniarvonsa lisäksi tämä helposti saatavilla oleva ja edullinen ruoka sisältää runsaasti D-vitamiinia, joka on keskittynyt keltuaiseensa ja sisältää myös B-vitamiinia 12, seleeniä., Voit kuluttaa niitä, kova, munakokkelia tai cup
- sieniä tai sieniä. Ne ovat hyvä lähde D-vitamiinia, voit syödä niitä herkullisia vihannesten kuullota tai sieni kerma touch maitoa ja juustoa.,
entä lisäravinteet?
niitä on markkinoilla D3-vitamiinina tai D2-vitamiinina, mutta niitä saa käyttää vain ne, joiden veren pitoisuus seerumissa on alle 20ng / ml ja jotka ovat lääkärin valvonnassa. Yleensä tämä testi on määrätty lyhytkasvuisille lapsille, hedelmättömille naisille tai raskauden aikana., ”Rutiinikontrollia suositellaan välttämään sairauksia, kuten sekundaarista lisäkilpirauhasten liikatoimintaa, osteoporoosia ja muissa kroonisissa tapauksissa osteomalasiaa (aikuisia) tai riisitautia (lapsia)”, selittää ravitsemusterapeutti Ortiz.
yksi ruokalusikallinen esimerkiksi turskaöljyä riittää kattamaan ihmisen päivittäisen D-vitamiinitarpeen. Se tarjoaa myös A-vitamiinia ja Omega-rasvahappoja. Sitä esiintyy myös kapseleina.
kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?,
organismin moitteettomalle toiminnalle suositeltu määrä riippuu siitä elämänvaiheesta, jossa henkilö on, oli hän sitten lapsi tai aikuinen, jota hoitaa häntä hoitava ravitsemusterapeuttilääkäri.