monet terveys-ja fitness-lehdet tykkäävät roiskia ihanan lupauksen kääntää rasvaa lihakseen kansiin silloin tällöin. He tekevät sen samasta syystä kuin iltapäivälehdet väittävät Elviksen puoliksi avaruusolentojen jälkeläisen roikkuvan vanhojen kavereidensa Bigfootin ja Jay Lenon kanssa—se myy ylimääräisiä kopioita. Valitettavasti kumpikaan ei ole totta: et yksinkertaisesti voi muuttaa rasvakudosta lihakseen, ja olen lähes varma, että Jay valitsisi paremman yrityksen kuin että.,
Ero
Lihasmassaa ja rasvaa ovat kaksi eri eläimiä: Lihas on aktiivinen kudos, joka polttaa kaloreita vuorokauden ympäri, jopa nukkua, ikään kuin moottori käynnissä neutraali. Kun liikutaan, poltetaan enemmän kaloreita, aivan kuten auto kuluttaa enemmän kaasua, mitä nopeammin mennään. Rasva taas on vain ylimääräisen energian varastointia. Se ei tee muuta kuin istuu siellä ainoa tavoite elämässä olla vararengas vyötärölläsi, kunnes laitat vaivaa polttaa se pois.,
Bodyfat ei ole erityisen hyödyllinen paitsi täyte kuoppia, kuten eristys säilyttää lämpöä, ja kätevä pinta, jossa voit tasapaino voi olutta katsellen peli, kuten usein osoituksena minun potbellied isä. Tarvitset joitakin bodyfat pysyä terveenä tietenkin, mutta jos olet kävely noin kanssa veitsenterävä abs ja uponnut, rasva-köyhdytettyä posket ympäri vuoden, olet todennäköisesti ei ole mitään pelättävää.,
Lets Saada Alas Liiketoimintaa
Ottaa tunnustettu ero, mennään asiaan: Päästä eroon rasvaa ja kasvattaa lihaksia. Valitettavasti on lähes mahdotonta saavuttaa molempia tavoitteita samanaikaisesti. Syy tähän on se, että säilyttääkseen kehon ympäristön, joka helpottaa rasvan palamista, sinun täytyy kuluttaa kaloreita. Kasvu vaatii ylimääräisiä kaloreita, aivan kuten tarvitset ylimääräistä rakennusmateriaalia lisätä tilaa kotiisi.,
lisäksi insuliini, joka on keskeinen osa kasvavaa lihasta, on rasvan palamisen Anti-Kristus ja vapautuu aina, kun syöt hiilihydraatteja (kuinka paljon ja kuinka nopeasti riippuu kuitenkin täysin hiilareiden tyypistä.) Johtopäätös on, että sinun täytyy keskittyä ensin yhteen asiaan ja ottaa seuraava haaste myöhemmin.
suosittelen aloittamista yrittämällä pakata lihakseen. Se tarkoittaa, että sinun täytyy syödä ylimääräisiä kaloreita, mukaan lukien ylimääräiset hiilihydraatteja, ja elää sen kanssa, että luultavasti saada muutaman kilon rasvaa prosessissa., Ei tarvitse huolehtia tästä, niin kauan kuin pidät kasvu kehon rasvaa hallinnassa ja välttää ballooning kuin leipuria. Juna raskas, syödä paljon terveellistä kehonrakennus ruokaa (pasta, riisi, kana, laiha naudanliha, tonnikala, kaurapuuro jne.) mutta ei roskaruokaa, karkkia tai alkoholia.
dieetti
kun olet pakannut päälle ehkä 5 tai 10 kiloa lihasta (tai mikä tavoitteesi olikaan,) vaihda vaihteita ja aloita ruokavalio. Kuten aina, sinun täytyy pitää päivittäin kirjaa mitä syöt ja huolellisesti säädä syöminen kuvioita niin, että syöt keskimäärin 500 kaloria vähemmän kuin kulutat joka päivä., Tässä on, jossa voit saada hyötyä ottaa saanut lihas etukäteen: Muista analogisesti lihakset on kuin moottori käynnissä neutraali?
Lihas polttaa kaloreita 24/7, ja enemmän massaa on, sitä enemmän kaloreita poltetaan ilman sinua edes tarvitse nostaa sormeakaan. Tämä puolestaan tarkoittaa lievempää ruokavaliota. Toisin sanoen, jos lisätty lihasmassaa lisää luonnollista aineenvaihduntaa, sanoa 200 kaloria päivässä, se on 200 kaloria enemmän voit syödä ja silti menettää rasvaa! Toisin sanoen, näytät paremmalta, saat syödä enemmän, ja silti menettää rasvaa samaan tahtiin., Miten herttainen sopimus se on?
Jatka proteiinin saantia
ruokavalion mukaan, haluat pitää proteiinin saannin ajan tasalla. Varmista myös pitää lyömällä painot kuten teit ennen-se on paras vakuutus vastaan menettää kovan ansainnut lihasmassaa. Tässä vaiheessa tavoitteena on hitaasti mutta varmasti ajella rasva pois uhraamatta massaa, joten ota rauhallisesti. Mikään äkillinen muutos ruokailutottumuksissa ei paranna tilannettasi, vaan vain pahentaa sitä.,
sen Jälkeen, kun pari kuukautta, sinun pitäisi olla menettänyt vähintään 10-15 lbs rasvaa, ja jos olet pelannut korttisi oikein, sinun olisi pitänyt pitää useimmat voitot teit ennen ruokavalio. Ta-daa! Ottamalla hieman enemmän aikaa ja jakamalla kaksi tavoitetta, saavutit mitä halusit. Jos olisit yrittänyt jahdata molempia kaneja yhtä aikaa, olisit ollut lähes varma epäonnistua ainakin yhdessä maalissa.