” se on vaarallista mennä yksin! Ota tämä.”- The Old Man, The Legend of Zelda (NES).
on aika mennä taisteluun, soluttautua jästejä täynnä olevaan joukkoon ja suorittaa tehtäväsi, joka auttaa sinua tasaamaan elämääsi ja auttaa edelleen Nörttien Kuntokapinan aiheuttajaa.
Sinä, Nörtti Fitness-kapinallinen, aiot treenata liikesalilla.,
he odottavat sinun käyttävän jäykkiä painokoneitaan, kalliita kardiolaitteita ja ab-kidutuslaitteita; he vievät sinut riemukkaasti kierrokselle kaikkiin hämmästyttäviin mukavuuksiin, joita selvästi tarvitset kuntosalilla, ja odottavat sinun putoavan massojen mukana.
nyökyttelet kohteliaasti, ja ryhdyt sitten itse asiassa muuttamaan elämääsi nautinnollisella, hauskalla tavalla.
näet, kuten Linkkiä Legend of Zelda, olet valmis. Sinulla on kompakti kuntosali laukku, joka tulee mukanasi joka päivä oikeita kohteita tarvitaan tasata elämäsi.,
en puhu uusimmasta ja upeimmasta spandex-parista tai parhaista nostohanskoista (itse asiassa kerron, miksi niitä ei pitäisi käyttää).
sen sijaan aion saattaa sinut läpi sen, mitä sinun pitäisi tuoda mukanasi salille.
huomautus: tämä neuvo käsittelee parhaita laitteita henkilöille, jotka haluavat käyttää ilmaista paino-ja painoharjoittelua ensisijaisesti kuntosalilla.
Rebel Recruit Bag
ennen kuin täytämme inventaariosi esineillä, aloitamme vastuuvapauslausekkeella: kuntoilu on tavoite #1.,
tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta erityistä kuin saada perseesi liikkeelle: voisit treenata korkokengissä, vaakunassa ja master chief – kypärässä-se on parempi kuin paras treeniasu, joka istuu tyhjäkäynnillä inventaariarkussa takaisin kotipesään. Pointti on tämä: älä missään nimessä anna itsesi välttää kuntosalilla käymistä tänään, koska varusteesi on postissa, tai et ole tilannut sitä vielä. Se on tekosyy sinun täytyy squash: Aloita nyt!
kuitenkin tässä muutamia keskeisiä asioita, jotka saattavat parantaa treenikokemusta., Tässä on starttipussimme – ”Rebel Recruit” – laukku:
yksinkertainen treenipussi: riippumatta siitä, mitä peliä pelaat, kaikki inventaariosi tarvitsee hyvän selän sen järjestämiseen! Olen käyttänyt tätä tylsää reppua siitä lähtien, kun matkustin ympäri maailmaa vuonna 2011. Se on tarpeeksi iso mahtumaan allaoleviin varusteisiin hupparin tai housujen kanssa siltä varalta, että kävelyni salille on kylmä.
”jumppapussisi” voi olla mitä vain. Voit jopa pakata sen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tarttua siihen ja vaihtaa treenivälineeseen töiden jälkeen.
Music: This is a no-brainer, but having a workout playlist is important., Suuri workout soittolista voi antaa sinulle energiaa ja nostaa sinun täytyy mennä väsynyt PR. Jos olet utelias mitä kuuntelen, tässä on minun Spotify Workout playlist; löydät hieman kaikkea, mukaan lukien pään raapiminen syyllinen nautintoja. Nauttikaa!
Kuulokkeet. Olen kokeillut vuosien varrella kymmeniä erilaisia kuulokkeita ja itse suosin halvempia kuulokkeita. Kuulokkeet ovat henkilökohtainen valinta, mutta tässä on muutamia suosituksia:
olen asettuivat nämä $25 kuulokkeet.,
Jos olet etuoikeutettu, kuten NF Tiimin Jäsen Britni, langattomat kuulokkeet voi olla todella hyödyllistä liian, riippuen toiminnan taso.
NF-joukkueen jäsen Taylor suosii näitä hieman halvempia langattomia kuulokkeita.
tapa seurata liikuntaa: Jokaisen treenin olen tehnyt, on seurata yksinkertainen teksti-muodossa ilmainen Evernote app. Huomaan vain, mitä liikuntaa teen ja kuinka monta reps / Setti ja kuinka paljon painoa nostin (tässä on näytön laukaus minun liikuntaa)., Voin nopeasti palata ja tarkistaa aiemmat harjoitukset ja nähdä, mitä nostin viime kerralla ollakseni parempi ensi viikolla. Britni mieluummin (kuten monet) seurata hänen liikuntaa todellinen muistikirjan (kuten tämä), joten jotain kierre sidottu muistikirjan myös toimii hyvin. Varmista vain, että kirjoitat ylös, mitä teet, jotta tiedät, mitä sinun täytyy tehdä ensi kerralla!
mukavat treenivaatteet: niiden ei tarvitse tulla Lululemonista, niiden ei tarvitse olla kalliita, eikä niiden tarvitse olla kosteutta imeviä. Käytä mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumista. Roikkuvat shortsit ja vanhat nörttipaidat?, Suuri.
millä kengillä kannattaa treenata? Jos olet vasta aloittamassa, voit vapaasti harjoitella kengät, jotka olet tällä hetkellä omistaa. En välitä, mitä he ovat, mutta älä anna tämän olla rajoittava tekijä pitää sinua käyttämästä!
– Henkilökohtaisesti olen suuri fani minun Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Kengät (jotka olen vaihtanut jälkeen Vibrams – saman hyödyn, 1/10th kysymyksiä tuntemattomilta!). Ne toimivat hyvin kuntosalilla ja minun liikuntaa. Mutta jälleen, vain kouluttaa mitä sinulla on tällä hetkellä!,
Jos omistat Chuck Taylorsin, ne ovat hyviä nostamiseen (niillä on vahva pohja eikä pehmustettu kantapää – jota yritämme välttää). Jos olet menossa deadlift ja kyykky, tee ne paljain jaloin, jos satut harjoittelemaan paksukorkoiset kengät.
Vesipullo (valinnainen): salillani on vesisuihkuja koko salilla, ja tykkään käydä kävelyllä ja välillä juomassa sarjojen välissä eräänlaisena henkisenä nollauksenani. Mukaan kannattaa kuitenkin ottaa vesipullo. Suosittelemme jotain tämä ruostumattomasta teräksestä valmistettu pullo, joka kestää toistuvan käytön.
älä osta tai tuo: hansikkaat., Moni ajattelee, että käsien suojaamiseksi tai otteen auttamiseksi kannattaa käyttää hanskoja. Itse asiassa Hanskat vaikeuttavat tangon pitämistä ja voivat pahentaa pitoa! Sen sijaan, sinun pitäisi antaa kädet rakentaa kovettumia hitaasti ja vain huolehtia heistä (tässä on hyvä video Donny Hynum käsillä hoito). Jos sinulla on callus ja käytät käsineitä sen päällä, ylimääräinen kankaanpalanen, joka hieroo sitä vasten, saa sen usein repeämään. Asioiden poimiminen ilman hanskoja on hyvä tapa kehittää pitovoimaa!,
Veteraanikapinalaukku
nyt, kun olet käynyt kuntosalilla ja treenannut muutaman kuukauden, olet tajunnut nauttivasi raskaiden asioiden nostamisesta!
on aika alkaa suhtautua harrastukseen hieman vakavammin, ja muutama keskeinen laite voi parantaa kokemusta.
hyppynaru lämmittelyyn: hyppynaru on loistava taito kehittyä ja loistava tapa lämmitellä ennen kuntosalilla aloittamista., Suosittelemme nopeus köysi kuten seuraavat, joka lopulta voit tehdä surullisen ”double under” (hyppäämällä kerran ja ottaa köysi mennä alle kahdesti, tehnyt kuuluisa Crossfit).
Liitupussi: Pitovoima on oleellinen osa vahvan ja tasapainoisen vartalon rakentamista. Teen sitten deadliftejä tai pull-upeja, haluan varmistaa, että otteeni toimii hyvin. Nyt, useimmat kuntosalit eivät halua tonnia liitua kaikkialla, joten olen löytänyt tämä pieni laukku todella auttaa pitämään sotku alas ja minun ote ylös! Jos kuntosali ei salli liitua, voit saada nestemäistä liitua.,
Dip belt: jossain vaiheessa saattaa päästä tasolle, jossa pelkkä vetojen tai dippien toistojen tekeminen alkaa menettää tehoaan. Tänne voi tulla dippivyö. Käytän yhtä ja ripustan siitä painettuja vetoja ja painotettuja dippejä. Kuten mitä tahansa, aloitin tämän vuosia sitten erittäin alhaisella painolla (vain roikkuu 5 kiloa siitä), ja ovat hitaasti rakentaneet voimani turvallisesti useiden vuosien ajan sen jälkeen.,
Veteraani Kenkä Suositukset: neuvomme on juna-kengät, jotka on nolla tai pieni pisara (eli kantapää ja edessä jalka ovat samalla korkeudella, kun käytät niitä). Suosittelen, ettei juoksukengissä treenata ja nostella korkealla kantapään pudotuksella ja paljon pehmusteilla. Vaikka he sanovat, että ne tarjoavat ”tukea” tyyny vaikeuttaa kunnolla ajaa läpi kantapäät ja pitää oikean tasapainon jalka. Jälleen, chucks ovat loistava vaihtoehto. Ja jos olet valmis saamaan oikean nostokengän, katso seuraava osio.,
Tall socks on deadlift days (valinnainen): sekä Staci että minä suosittelemme käyttämään korkeita sukkia, hessuja kuten nämä deadlift-päivinä. Ne ovat todella hyödyllinen pitää sinut kaavinta paskaksi säärissä raskas maastaveto! Myös kieltämättä ne saavat minut tuntemaan itseni hieman kovikseksi, mikä on GAINZIN kannalta ratkaisevaa.
Nosto vyö (valinnainen): Vyöt voi olla loistava työkalu auttaa sinua saada vahvempi, vaikka ei ole tarpeen, varsinkin jos olet juuri aloittamassa. Muista tarkistaa takaisin artikkelin tästä pian Nörtti kunto., Harjoittelen ilman vyötä, kun taas asukkaamme badass Staci käyttää yhtä Prog-nahkanostovyötä parhaista Vyöistä: 4″ kyykkyyn ja deadliftsiin ja pienempi 3″ – vyö penkkipunnerrukseen.
iPod-Jalusta (lisävaruste): Tämä on yksi paras 20 dollaria menoja voit tehdä, jos haluat parantaa itseäsi. Jalustan tarkoitus on tallentaa itsensä tekemään liike, jotta voit analysoida ja arvostella (tai saada jonkun muun tekemään niin!) lomake ja varmista, että teet liikkeet oikein., Nauhoitan maksimiyritykseni deadlifteihin, uusiin voimistelun pitoihin, kyykkyihin (varmistaakseni, että menen tarpeeksi syvälle) ja niin edelleen. Jep, saatat saada outo ulkonäkö kun tallennat itsesi kuntosalilla (vaikka monilla kuntosaleilla, nörttääminen ulos muoto on täysin normaali ja jopa merkki kokenut nostaja).
nostohihnat (valinnainen): nyt et tarvitse hihnoja, emmekä suosittele käyttämään niitä päästääksesi itsesi ylempään maksimiin deadliftillä. Sinun on parempi rakentaa pitovoimaa (kiitos, liitu!) ja antaa kehon kehittää tätä tasapainoa., Kuitenkin, jos ohjelma on lisävaruste hissit tai korkea edustaja riviä/romanialainen maastaveto, kun pito on ammuttu liikaa raskas maastaveto, voit harkita käyttää niitä. Muista, että osaat käyttää niitä oikein, et pitovoiman kainalosauvana. Pidän tällaisista nahkahihnoista.
Rebel Elite Laukku
Okei, nyt olemme joutumassa todella eliitti/gymrat alueella.
tässä salilla kaverisi alkavat kysellä, onko salikassisi kuin Hermoinen laukku Harry Potterissa., Tai jos olet Staci ja voimanostaja, he saattavat kysyä, oletko nähnyt BroScience-videon siitä, mitä tuoda salille.
kaikki seuraavat laitteet ovat valinnaisia, ja ne ovat erittäin riippuvaisia tavoitteistasi. Tavoitteeni on ensisijaisesti voimistelu keskittynyt, kun taas Britni on saada enemmän kehittynyt raw-voimanosto alueella, jossa hänen suositukset:
Voimistelu Renkaat (Steve): viime vuosina, olen käyttänyt pari puinen renkaat FringeSport. Olen puurenkaiden suuri ihailija ja myös luja usko siihen, että kaikkien pitäisi sekoittaa sormustyötä treeneihin muutamasta syystä.,
he ovat hyviä rakentamaan vakautta ja voimaa ja he ovat hauskoja ja superjoustavia. Tuon sormukseni joka päivä salille ja ripustan ne korkeimmasta kohdasta, jonka löydän. Se voi olla TRX-jousitusjärjestelmä, Smith-kone, jopa portaikon alapuoli. Kun matkustan, olen ripustanut sormukseni keinusarjoista, puiden oksista, jopa jahdeista.
jos voimistelutyön sekoittaminen rutiiniin kiinnostaa, Nörttikuntoakatemiamme on saamassa megapäivityksen, jossa on hienoja vaihtoehtoja!,
Murtolevyt (Steve): joskus 5-10 kilon nosto on liikaa keholle ja aivoille käsitellä. Tiedän, miten henkisesti uuvuttavaa ja masentavaa hissin pettäminen voi olla, joten olen alkanut käyttää ”murtolevyjä” (1/2 lb kukin). Näiden avulla voin lisätä painoa nostan viikoittain vain yksi punta (1/2 lb. molemmin puolin tankoa). Henkisesti aivoni sanovat ” se on vain puoli kiloa enemmän kuin viime viikolla!”Mutta joka viikko olen pikkuisen vahvempi jokaisella treenillä.,
Mini-Paralettes (Steve): Nämä ovat uuden ostaa, mutta minun pyrkimys saada vahvempi hauskaa voimistelu omistaa, ne ovat kannettavia mahtuakseen minun reppu ja haluan rakentaa minun staattista voimaa (kun pitää aiheuttaa ilman liikkuvat – esimerkiksi ilman parallettes). Siihen asti, kunnes ostin nämä paralletit, käytin kuusikulmaisia käsipainoja paralletteina.
Nosto Kengät (Britni neuvoja) Jos olet Painonnostaja (urheilu siepata ja puhdas & ääliö), tutustu kenkä nimenomaan tehty painonnosto, kuten Nike Romaleos., Näillä on kohonnut kantapää ja ne sopivat hyvin myös kyykkyyn.
suuri tasainen nosto kenkä, tutustu Reebok CrossFit Lite Alhainen TR kengät – nämä ovat samanlaisia Converse All Star, minun edellinen valinta nosto matalat kengät, vaikka niiden varvas laatikko on leveämpi ja pohja on hieman tarttuvampia.
tietoa siitä, onko korkeampi kantapää parempi vai huonompi kyykkyyn, se riippuu tavoitteistasi!
Jos kuntosalisi ei salli avojaloin ajamista tai sinulla ei ole kovin ohuita soled-kenkiä, kannattaa harkita Deadlift-tossuja.,
Polvihihihat (Staci) – nämä ovat neopreenejä ja tarkoitus on pitää polvet lämpiminä ja tarjota hieman tukea ja puristusta (toisin kuin polvihihnat, jotka auttavat nostamaan raskaampaa painoa, tai polvituet, jotka auttavat vakautta). Rehbandit ovat myös erittäin laadukkaita, mutta vähemmän jäykkiä kuin SBD: n.
Slingshot Hip Circle (Staci) tai exercise bands – hyvä työkalu lanteiden ja liimojen lämmittämiseen, mutta käytän sitä myös banded squats-ja lonkkapotkuihin. Bändille olisi käyttöä, mutta pidän oman piirin johdonmukaisuudesta.,
Ranne huivi (Britni) – Nämä tarjoavat vähän tukea ranteet kun alkaa kyykyssä tai työpöydät raskaampia painoja, ja ovat vain pussiin vakava powerlifter kapealla tarvitsevat.
mitä laukussasi on?
Käyttämällä workout vaihde palkkiona rakennus terveiden harjoitus tottumukset ja kiinni teidän ruokavalio voi olla erinomainen tapa palkita itsesi kanssa asioita, jotka palkitsevat sinut takaisin. Paljon parempi kuin pikaruoka treenin tai uuden videopelin jälkeen-hanki itsellesi palkkio, joka kannustaa jatkamaan tasoitusta.,
Käytätkö vaihteita tasoitustapana, ei varusteissa ole mitään vikaa, joten menet salille luottavaisin mielin ja jännityksellä – älä anna sen olla rajoittava tekijä.
muista: et tarvitse täydellisiä vaatteita tai varusteita treenataksesi.
What ’ s in your bag that we missed?
-Steve
kuva: Dean Jarvey: Kuntosali Laukku, bnilsen: meh laukku