mitä voin juoda paastotessa?

Kun olet sukeltaa maailmaan ajoittainen paasto, löydät loputon purojen tietoa siitä, mitä, miten ja milloin sinun pitäisi syödä. Mitä et löydä on vinkkejä siitä, mitä juoda, kun olet nopea, ja miksi, mitä haluat sip on niin tärkeää.

miksi juomasi (tai älä juo) on niin ratkaisevaa?

nesteytys on elintärkeää. On helppoa – ja tavallista – tulla lievästi nestehukasta, kun paastoaa., Se on yllättävän helppo unohtaa juoda, kun olet paasto osa syklin, tai virhe jano nälkä ja sivuuttaa se. Et ehkä tajua sitä, mutta merkittävä osa nesteen saannistasi (jopa 20%) tulee ruoastasi.

paastoikkunan aikana ruoasta ei saa vettä. Sinun täytyy siis seurata janoasi ja yrittää tietoisesti juoda. On tärkeää, että pysyt nesteytettynä. Nesteytys ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka kannattaa pitää mielessä, kun valitsee, mitä juo, kun paastoaa., Juomat, joissa on sokeria tai hiilihydraatteja, aiheuttavat insuliinivasteen, joka saa kehosi erittämään insuliini-hormonia. Insuliini voi myös aiheuttaa sen, että jaksottaisen paastoamisen hyödyt jäävät väliin.

mitä voin juoda ajoittaisen paaston aikana?

kun valitset juoman paastoikkunasi aikana, ole tietoinen kaloreista. Juomia, joissa kaloreita on enemmän kuin yksi numero voi rikkoa nopeasti ja kumota vaivaa. Vaikka jotkut ei-kalorien juomia, kuten ruokavalio virvoitusjuomien, maustetut vedet, tai mitä tahansa, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, voi aiheuttaa insuliinin eritys ja häiritä nopeasti., Mitä voit juoda?

Vettä

– Emme voi korostaa, kuinka tärkeää juomavesi on – se on yksi tärkeimmistä painopisteistä. Vesi pitää sinut nesteytettynä, ja se voi auttaa sinua laihtua. Lehden Rajoja ja Ravitsemus ehdottaa lisääntynyt nesteytys voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa kehon kykyä polttaa rasvaa. Ota siis mukaan runsaasti vettä paastoaikanasi. Valuta se mintulla tai jopa kurkulla virkistävämmäksi juomaksi.

kaikkea vettä ei kuitenkaan synny yhtä paljon., Monet pullotetun veden merkit poistattavat mineraalinsa käänteisosmoosin tai muiden prosessien kautta, jolloin jäljelle jää demineralisoitua vettä. Vesi on merkittävä hivenainemineraalien, erityisesti magnesiumin lähde.

kun luotat demineralisoituneeseen pulloveteen, se voi aiheuttaa mineraalipuutteita ja aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä.

joten valitse vesi huolellisesti. Jos juot pullotettua vettä, vältä tislattua vettä ja etsi merkkejä, jotka eivät puhdista vetensä käänteisosmoosilla tai muistele H20: tä.,

kivennäisvettä

kivennäisvettä valmistajat pullo niiden veden lähde, joten se sisältää luonnollisia mineraaleja ja hivenaineita, joita et löydä tislattua tai hanavettä; kuten magnesiumia ja kalsiumia. Veden tarkka mineraalikoostumus riippuu siitä, mistä se tulee. Mineraaliveden ja monien lyhytaikaisten ja pitkäaikaisten terveyshyötyjen välillä on yhteys, kuten parantunut luustoterveys ja alentunut verenpaine. Haluamme huomata, että pullotetusta vedestä yleisesti ollaan huolissaan muovissa mahdollisesti olevien hormonaalisten / hormonihäiriköiden vuoksi., Joten valinta on sinun-mutta jos olet menossa pullovettä, suosittelemme aina mineraali!

tee

tee sopii erinomaisesti paastollesi. Musta, vihreä, oolong, lapsang souchong, jopa yrttiteet — ne ovat kaikki erinomaisia. Todellinen tee (toisin kuin kasviperäisten tisanes), voi parantaa tehokkuutta paasto suunnitelma tukemalla suoliston terveyttä, ja on joitakin todisteita siitä, että vihreä tee voi lisätä tunteita täyteyden ja auttaa laihtuminen.,

Varmista vain, että juot teetä ilman sokeria, kermaa tai keinotekoisia makeutusaineita, sillä nämä voivat rikkoa nopeuttasi.

Kahvia

Kahvi on lukuisia terveyshyötyjä, kun sitä juo kohtuullisesti, ja se voi olla loistava valinta sinulle. Joskus kofeiinin vaikutus tyhjään vatsaan voi olla hieman paljon. Mutta jos käytät ajoittaista paastoamista yhdessä keto-ruokavalion kanssa, kahvi saattaa tehostaa annostustasi; tutkimusten mukaan kofeiini tukee ketonin tuotantoa.,

seuraa vastettasi kofeiinille ja kokeile kofeiinitonta, jos haittavaikutukset ovat sinulle haastavia. Vältä kermat tai makeutusaineet, ja pidä java mustana.

omenaviinietikka

Jos paastoaikoina tulee nälkä tai jos sinulla on ruokahimoa, kokeile otosta omenaviinietikkaa. Ajattelet varmaan: ”EW! En voi juoda sitä!”Mutta älä huoli; sinun ei tarvitse juoda sitä suoraan pullosta. Kokeile pari ruokalusikallista laimennettuna lasilliseen vettä. Saatat löytää se vähentää elintarvikkeiden cravings ja auttaa nälkää.,

mitä juomia pitäisi välttää paastoamisen aikana?

ruokailuikkunasi aikana on vähän rajoja sille, mitä voit tai et voi juoda. Toki aina kannattaa välttää juomia, joissa on sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Jos ajoittainen paastotavoitteesi on laihduttaa, ei ole sääntöä, jonka mukaan syömäikkunan aikana ei voi nauttia satunnaisesta limsasta, mehusta tai edes pirtelöstä. Paastoaikoina se on kuitenkin toinen tarina.

Vältä juomista, joissa on enemmän kuin yhdeksän kaloria., Mutta, älä huijaa ruokavalion sooda, vaikka niiden ei-cal tai alhainen-cal myyntipiki, he voivat piikkiä insuliinitasosi ja aiheuttaa tuhoa teidän paasto suunnitelmia. Alla on joitakin juomia, jotka saattavat kuulostaa paasto ystävällinen, mutta se on parasta, jos et juo niitä.

kevytlimu

kevytlimu ei sisällä kaloreita, sokeria tai hiilihydraatteja, mutta tutkimusten mukaan tavalliset soodan ainesosat, kuten sukraloosi ja asesulfaami-K, saattavat nostaa insuliinitasoasi. Se voi kumota paaston vaikutuksen ja saada sinut himoitsemaan sokeria., Erilaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että kevytlimu voi laukaista painonnousun,vaikka kaloreita ei nostaisikaan. Ja kevytlimu voi vaikuttaa suolistobakteerien laatuun lisäämällä haitallisten bakteerien määrää ja vähentämällä samalla hyödyllistä.

kaikilla mainostetuilla terveyshyödyillään voi ajatella, että kookosvesi on oikea juomavalinta, kun paastoaa – se ei., Älä eksy ”vesi” osa; kookosvesi sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja ja juominen se murtaa nopeasti. Jos aiot juoda kookosvettä, säästä se syö-ikkunaasi.

Alkoholi

Se on parasta välttää alkoholia kokonaan, mutta jos aiot juoda silloin tällöin, se on paras ei juoda alkoholia aikana nopeasti. Alkoholi sisältää kaloreita,joten se rikkoo nopeasti. Se nesteyttää sinut ja pistää verensokerisi heti, kun se pääsee verenkiertoon. Jos päätät juoda alkoholia paaston aikana, et saa paastoamishyötyjäsi.,

mehu

kun syöt palan hedelmää, siinä on kuitua sekä hedelmämehua. Kuitu hidastaa mehussa olevan sokerin imeytymisnopeutta. Kuitu on poistettu mehusta, joten sillä on sama vaikutus verensokeriin kuin soodalla tai karkkipatukalla.

entä maito?

maito putoaa harmaalle alueelle, ja on paljon keskustelua siitä, sopiiko se nopeasti, ja kaikki riippuu siitä, kuinka paljon juo. Jos pidät loraus (1-2 rkl) maitoa aamulla kahvia tai teetä, niin se olisi riittävän alhainen kaloreita ja hiilihydraatteja voit pysyä tyhjään mahaan., Saatat jopa löytää tilkan maitoa auttaa alkuperäisen nälkä, kun olet uusi paasto. Mutta, ¼ kuppi tai enemmän rikkoo nopeasti. Maitotuotteet sisältävät kaloreita ja luonnossa esiintyviä sokereita / hiilihydraatteja. Esimerkiksi yksi maitokuppi sisältää 100 kaloria ja 12G hiilihydraatteja. Vaikka verensokerin nousua hidastavia proteiineja ja rasvaa onkin, maidon juominen saa aikaan insuliinivasteen.,

Takeaway

On olemassa kaksi tärkeää asiaa, jotka pitää muistaa, kun se tulee juomia, kun olet nopea; varmista, että juot riittävästi nesteitä ja välttää juomia, jotka sisältävät kaloreita.

pitäydy makeuttamattomassa teessä, yrttiuutejuomissa ja kahvissa ja juo runsaasti vettä. Vältä maustettuja vesiä, sillä ne sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita; elävöitä H2O: ta lisäämilläsi aromeilla.

Jos tavallinen kahvi ja tee eivät tyydytä, kokeile hyppysellistä kanelia tai muuta maustetta. Kokeile, mutta säästä kaloripitoiset juomat syö-ikkunaasi.,

kirjailijan bio