-
Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko
Vastustavat Halu Leikata
Jos olet ollut leikkaus ja haluat lopettaa, tässä on muutamia lähestymistapoja jotka voivat auttaa sinua.
leikkaajille jonkin muun tekeminen voi olla iso muutos. Muutoksen tekeminen voi viedä aikaa, koska opit uusia tapoja käsitellä asioita, jotka johtivat leikkaamiseen. Alla olevista vinkeistä pääset alkuun., Mutta terapeutti tai ohjaaja voi tehdä enemmän auttaakseen sinua parantamaan vanhoja vammoja ja käyttämään vahvuuksiasi selviytyäkseen elämän kamppailuista.
Aloita tiedostamalla, mitkä tilanteet todennäköisesti laukaisevat halun leikata. Sitoudu siihen, että tällä kertaa et seuraa kehotusta, vaan teet sen sijaan jotain muuta.
tee sitten suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä leikkaamisen sijaan, kun tunnet tämän halun.
alla on muutamia vinkkejä, joita voit kokeilla, kun tunnet halun leikata. Olemme laittaneet ne useisiin kategorioihin, koska eri ihmiset leikkaavat eri syistä., Tietyt tekniikat toimivat siis joillekuille paremmin kuin toisille.
Katso kaikki vinkit läpi ja kokeile niitä, joiden luulet voivan toimia sinulle. Saatat joutua kokeilemaan, koska kaikki nämä ideat eivät toimi kaikille. Jotkut lukijat ovat esimerkiksi kertoneet, että kuminauhan napsiminen toimii heille leikkaamisen korvikkeena, mutta toiset sanovat, että kuminauha laukaisee halun napsia sitä liian kovaa ja he päätyvät satuttamaan itseään.
Jos yksi vinkki ei sovi sinulle, se on OK. Käytä luovuuttasi paremman idean löytämiseen., Tai puhua terapeuttisi kanssa saadaksesi muita ideoita siitä, mikä voisi toimia sinulle. Ajatuksena on löytää leikkaamiselle korvike – jotain, joka tyydyttää tarpeen, jonka voi tuntea olematta yhtä haitallinen kuin leikkaus.
saatat myös huomata, että yksi näistä ideoista toimii sinulle joskus, mutta ei aina. Sekin on OK. Se, mitä ihminen tarvitsee, voi vaihdella aika ajoin ja tilanteesta toiseen.
seuraavilla sivuilla luetellut tekniikat auttavat sinua miettimään, miksi voisit leikata — sekä tarjoamaan ideoita muista asioista, kun haluat leikata., Mitä enemmän opit siitä, mitä leikkauskäyttäytymisesi alla on, sitä paremmin pystyt ymmärtämään ja kehittämään terveitä tapoja parantaa tuota kipua.
asiat, joilla Harhautat
kuten kaikki halut, viiltohimo menee ohi, jos odotat sitä. Itsensä häiritseminen jollain muulla auttaa aikaa kulumaan ja saa mielen pois halusta leikata. Mitä enemmän odotat haluasi antamatta periksi, sitä enemmän halusi vähenee ajan myötä.,voit kokeilla leikkuuviettiä odotellessa ohitusta:
- soita kaverille Ja puhu jostain aivan muusta
- käy suihkussa (varmista, ettei sinulla ole partateriä suihkussa)
- mene kävelylle tai lenkille, ota pyöräretki, tanssi kuin hullu tai hanki jotain muuta liikuntamuotoa
- pelaa lemmikin kanssa
- Katso TV: tä (vaihda kanavaa, jos show hermostuttaa tai ominaisuudet leikkaavat)
- juo lasi vettä
rauhoittavia ja rauhoittavia asioita
joskus ihmiset leikkaavat, koska ovat kiihtyneitä tai vihaisia — vaikka eivät välttämättä tunnistakaan tätä tunnetta., Jos se on totta sinulle, se voi auttaa tekemään jotain rauhoittavaa, kun tunnet tarvetta leikata.,
vaikka et olisikaan varma, miksi leikkaat, kannattaa kokeilla näitä ideoita:
- leiki lemmikillä
- käy suihkussa (varmista, ettei sinulla ole partateriä suihkussa)
- käy kylvyssä (varmista, ettei sinulla ole rauhoittavia partateriä kylpyammeen lähellä)
- kuuntele musiikkia, joka muuttaa mielialaasi
- li>kokeile hengitysharjoitusta
- kokeile rentouttavia joogaharjoituksia
>
asioita, joiden avulla voit ilmaista kipua ja syvää tunnetta
jotkut leikkaavat, koska heidän tunteensa tuntuvat aivan liian voimakkailta ja tuskallisilta käsiteltäviksi., Usein heidän voi olla vaikea tunnistaa näitä tunteita siitä, mitä ne ovat-kuten viha, suru tai muut tunteet., Tässä muutamia vaihtoehtoja leikkaus, joita voit kokeilla:
- piirrä tai sepustus malleja paperille punakynällä tai maali valkoinen paperi — jos se auttaa, tehdä maali tippua
- kirjoita ulos satuttaa, viha, tai kipua käyttämällä kynää ja paperia
- piirrä tuska
- kirjoita kappaleita tai runoja ilmaista, miltä sinusta tuntuu
- kuuntele musiikkia, joka puhuu siitä, miten sinusta tuntuu
Asioita Auttaa Vapauttamaan Fyysistä Kireyttä ja Ahdistusta
Joskus, tehdä asioita, jotka ilmaisevat vihaa tai vapauttamaan jännitystä voi auttaa henkilö vähitellen siirtyä pois leikkaamalla.,ankerias Tuettu ja Kytketty
Jos voit leikata koska olet yksinäinen, väärinymmärretty, epäsuositun, tai irrotetaan, nämä ideat voivat auttaa:
- soita kaverille
- pelata lemmikin kanssa
- tee kupin teetä, lämmintä maitoa tai kaakaota
- kokeile joitakin jooga harjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan maadoitettu, kuten kolmio pose
- kokeile hengitys harjoitus kuin yllä olevaa painiketta
- käpertyä oman sängyn pehmeä, kodikas huopa
Korvaa Leikkaus Tunne
huomaat, että kaikki vinkit luettelot edellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että leikkaus tunne., Kun sinulla on ajatus vahingoittaa itseään, aloita kokeilemalla ideoita noilla listoilla — kuten taiteen tekemistä, koiran ulkoiluttamista tai juoksemista.
jos ne eivät auta, siirry alla esitettyihin korvaaviin käyttäytymismalleihin.
nämä korvaavat käyttäytymismallit eivät toimi kaikille. Ne eivät myöskään auta ihmisiä ottamaan yhteyttä siihen, miksi he leikkaavat. Mitä he tekevät on antaa välitöntä helpotusta, tavalla, joka ei liity leikkaus, ja siksi on vähemmän riski haittaa.,
- hiero jääpalaa iholle sen sijaan, että leikkaisit sen
- käytä kuminauhaa ranteesi ympärillä ja snap it gently against your skin
- draw on the skin with a soft-tipped red pen in the place you might usually cut
> you Can Do It
Cutting can be a difficable pattern to break. Mutta se on mahdollista.
Jos haluat apua itsensä vahingoittamiseen liittyvän tavan voittamisessa ja sinulla on vaikeuksia löytää mitään sinulle toimivaa, keskustele terapeutin kanssa. Ammattiavun saaminen ongelman ratkaisemiseksi ei tarkoita, että joku olisi heikko tai hullu., Terapeutteja ja ohjaajia koulutetaan auttamaan ihmisiä löytämään sisäisiä vahvuuksia, jotka auttavat heitä paranemaan. Näillä sisäisillä vahvuuksilla voidaan sitten selvitä elämän ongelmista terveellä tavalla.