on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota imetyksen niin, että voit tuottaa ravitsevaa maitoa vauvalle. Se tarkoittaa, että kaloreiden leikkaaminen ei välttämättä ole aina turvallinen vaihtoehto.
on kuitenkin useita asioita, joita voit tehdä tukeaksesi painonpudotusta turvallisesti imetyksen aikana.
Go lower-carb
nauttimiesi hiilihydraattien määrän rajoittaminen voi auttaa laihtumaan raskauskiloja nopeammin., Mutta muista täydentää runsaasti proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Pyri silti syömään vähintään 1 800 kaloria päivässä ja keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion synnytyksen jälkeen.
liiku turvallisesti
kun lääkäri on antanut luvan kuntoiluun, helpota vähitellen treenaamista. Keskity synnytyksen jälkeisiin-turvallisiin treeneihin, kuten joogaan ja kävelylenkkeihin vauvan kanssa.
voit aloittaa treenaamalla 20-30 minuuttia päivässä. Treenaa jopa 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa.
yritä imettää lastasi ennen treeniä, jotta et hermostuisi.,
pysy nesteytettynä
kun imetät, on tärkeää pysyä nesteytettynä. Yritä juoda 12 kupillista (96 neste unssia) vettä joka päivä.
juomavesi ja kirkkaat nesteet auttavat elimistöä huuhtomaan pois myös veden painon. Vältä sokeripitoisia juomia, jos yrität laihduttaa, sillä niissä on tyhjiä kaloreita.
älä jätä aterioita väliin
älä jätä aterioita väliin imetyksen aikana, vaikka yrittäisit laihtua. Aterioiden väliin jättäminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa energian vähenemistä, mikä voi vaikeuttaa aktiivisuutta ja vauvan hoitoa.,
Plus, syö liian vähän kaloreita päivässä voi aiheuttaa laihtuminen tasangolla tai lopettaa.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa syödä, yritä syödä pienempiä välipaloja pitkin päivää. Hyvä tavoite on saada terveellinen välipala, kuten hedelmäpala, syötettyäsi lapsesi täydentämään menetettyjä kaloreita.
syö useammin
sen lisäksi, että et jätä aterioita väliin, usein syöminen voi myös tukea painonpudotustavoitteitasi. Säännöllisemmät ateriat voivat auttaa sinua saamaan enemmän energiaa koko päivän.
tavoitteena on kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä., Vaikka Jos olet jatkuvasti nälkäinen imetyksen aikana, saatat joutua lisäämään enemmän pieniä, terveellisiä välipaloja koko päivän.
lepää kun voit
voi olla vaikea löytää aikaa levätä, kun saat uuden vauvan. Mutta yritä nukkua niin paljon kuin voit. Se voi auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja voit laihtua nopeammin.
uni on tärkeää myös kuntoiluun palattuasi. Se johtuu siitä, että lihakset täytyy levätä ja toipua jälkeen liikuntaa.
Jos vauva syö koko yön, yritä ottaa lyhyitä päiväunia vauvan nukkuessa.,