Kuten poliisi, meidän immuunijärjestelmä käsittelee hyökkääjät kehomme suojaa kehomme saamasta sairas. Immuunijärjestelmämme koostuu miljardeista valkosoluista (lymfosyyteistä ja fagosyyteistä), jotka torjuvat elimistön bakteereja, viruksia ja syöpäsoluja. Mutta miten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmäämme, jos stressi ei ole bakteeri, virus tai syöpäsolu?
monet tekijät vaikuttavat stressiin., Mutta oli syy mikä tahansa, stressi aiheuttaa elimistössä kortisolin nimisen hormonin. Kortisoli voi heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta hyökkääjien torjumisessa alentamalla veren lymfosyyttien määrää ja häiritsemällä normaalia valkosolujen viestintää.
Se on suhteellisen vaikea henkilö toipua stressiä liittyviä sairauksia, kuten syy on yleensä monimutkainen ja monikerroksinen, jossa biologiset, psykologiset ja sosiaaliset tekijät., Yhdistääkseen asioita, kun kehomme on kohonnut stressitasoja pitkän ajan (yli muutaman päivän) autonominen hermosto alkaa hyväksyä tämän kohonnut stressitaso normaalina. Se tuottaa edelleen korkeita stressihormonitasoja hyvin sen jälkeen, kun stressaava tapahtuma on siirtynyt edelleen vaarantaen immuunijärjestelmää. Ihmiset tässä tilassa ovat usein ärtyneitä, vihaisia, ahdistuneita, heillä on paniikkikohtauksia tai kilpa-ajatuksia., Normaaliin, rauhalliseen ja tasapainoiseen olotilaansa palaaminen voi sisältää mindfulness-käytäntöjä, jotka opettavat ihmisen tiedostamaan hengityksensä, mielensä ja kehon tuntemuksensa, kuten meditaation, joogan. Joillekin käyttäytymisterveysammattilaisen opastus on tarpeen.
stressaantunut saattaa turvautua epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten tupakointiin, juomiseen ja joskus huumeiden käyttöön, selviytyäkseen stressistä., Nämä toimet myös heikentää immuunijärjestelmää ja voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten päänsärkyä, tarttuva sairauksia, kuten flunssa, sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes, astma, ja mahalaukun haavaumia. Merkkejä heikosta immuniteetista ovat:
- turvonneet imusolmukkeet
- vilustuvat helposti
- usein yskänrokko
- kärsivät kroonisesta sairaudesta
krooniset infektiot, kuten vilustuminen ja yskä, ovat merkkejä immuunijärjestelmän heikentymisestä. Kun immuniteettisi heikkenee, asetetaan toistuva kierre, joka vaikeuttaa infektiotaipumuksesi voittamista.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Tässä kolme asiaa, joita voit tehdä huolen ja ahdistuksen helpottamiseksi:
- pidä taukoa uutisten katselemisessa, kuuntelemisessa tai lukemisessa, myös sosiaalisessa mediassa. Päivitysten näkeminen voi järkyttää, joten aikatauluta rajallinen määrä aikaa uutispäivityksille.
- älä huojuta kaikkia sosiaalisessa mediassa näkemiäsi tietoja. Aina faktantarkistus luotettavista lähteistä, kuten Maailman terveysjärjestö, Centers for Disease Control and Prevention ja Alaska Department of Health and Social Services.
- tarkan tiedon jakaminen voi helpottaa myös huolia., Vältä alkoholia, tupakkaa ja vapaa-ajan lääkkeitä, sillä ne voivat heikentää immuunijärjestelmän kykyä reagoida infektioon.
miten voit voittaa stressiin liittyvät sairaudet?
stressi vaikuttaa tunnetilan lisäksi myös kehoosi. Poista stressi elämästäsi, erityisesti krooninen stressi:
- säännöllisen liikunnan avulla. Päihitä kortisolitasot ja muut stressihormonit liikunnan avulla. Liikunta auttaa vapauttamaan ”hyvä olo” hormoneja, kuten endorfiineja suhteellisen parantaa mielialaa, nukkua, ja myös torjua kipua.
- Get enough sleep., Vältä kofeiinipitoisia juomia mahdollisimman paljon iltapäivällä, jotta voit mukavasti helpottaa nukkumaan yöllä. Riittävän unen saaminen voi puhdistaa mieltä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
- hengaile perheen ja ystävien kanssa. Ystävät ja perhe ovat meille voiman tukipilareita stressin ja muiden tunneperäisten ongelmien hoidossa. Tutkimuksessa havaittiin, että erityisesti naiset, jotka viettävät enemmän aikaa perheen, ystävien ja lasten kanssa, auttavat vapauttamaan oksitosiinia, joka on luonnollinen stressin lievittäjä.
- sosiaalisiin tapahtumiin osallistuminen voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä. Opettele sanomaan ei., On mahdotonta hallita stressaajia, erityisesti niitä, jotka eivät ole hallinnassasi. Kun tiedät vastuunkannon rajoituksesi ja opit sanomaan ”ei”, voit hallita stressaajiasi, ja mahdollisimman paljon älä lisää asioita, jotka lisäävät tarpeettomasti kuormaasi.
- pysy prioriteettien päällä. Viivyttely on sairaus, joka imee pois motivaatio sinut ja jättää sinut muokkaamisella myöhemmin. Opettele ottamaan tavaksi tehdä tehtävälista, joka järjestää.
- kirjoita se ylös. Tallennus mitä olet stressaantunut on erinomainen lähestymistapa käsitellä stressiä., Kirjoittaminen siitä, mikä stressaa päiväkirjaasi, voi auttaa sinua arvioimaan niitä tekijöitä, jotka tuovat elämääsi stressiä.
- toinen tapa hallita stressiä on nakertaa asioita, joista on kiitollinen. Kiitollisuus helpottaa stressiä ja ahdistusta, koska sen avulla voi keskittyä elämän positiivisiin asioihin.
- muista. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa lisäämään itsetuntoa, joka alentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Mindfulness torjuu myös negatiivisen ajattelun ahdistuneisuutta aiheuttavia vaikutuksia. Useita tapoja harjoittaa mindfulnessia ovat jooga ja meditaatio., Jos haluat kokeilla mindfulness kotona, kokeile tätä tallennetta käyttäytymisterveyden henkilökunta Sunshine.