Jaa
Tekijä: Courtenay Moore, MD
monille meistä, se ensin tapahtuu raskauden aikana. Emme tunnu selviävän yöstä käymättä vessassa eri epämukavina tunteina. Vanhetessamme saatamme taas tuntea itsemme köyhien rakkojemme orjiksi.,
hyvä uutinen on, että jos rakko on herättävät sinut yöllä eri aikoina virtsata, tai mitä tiedemiehet kutsuvat ”nokturia,” on pieniä mutta tehokkaita muutoksia voit tehdä parantaa unen.
Se on myös tärkeää puhua lääkärin, koska usein virtsaaminen voi olla enemmän kuin vain haittaa — se voi myös olla merkki taustalla sairaus.
Vinkkejä tekemisissä yöllä virtsaaminen
Tässä on muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit saada kauneusunille:
- Pitää virtsaamisen päiväkirja. Tarkkaile juomista ja virtsaneritystä., Ota huomioon, virtsaatko liikaa kellon ympäri vai vain öisin. Jos virtsaat yli kahdeksan kertaa 24 tunnissa, se on liikaa. Paljon riippuu iästä. Ja jos olet 65-70-vuotias ja käyt yli kaksi kertaa yössä, sinun pitäisi varata aika lääkärille. Myös nähdä lääkäriin, jos olet saada enemmän kuin kerran yössä, jos olet välillä ikä 60-65, ja enemmän kuin kolme kertaa joka yö, jos olet ikä 70 tai vanhempi. Vaikka virtsarakon kapasiteetti ei välttämättä vähene iän myötä, yliaktiivisen rakon esiintyvyys kasvaa iän myötä.,
- Rajoita nesteiden nauttimista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liian lähellä nukkumaanmenoa juominen voi aiheuttaa tarpeen virtsata yöllä. Alkoholia ja kofeiinia — virtsarakon piristeitä — tulisi rajoittaa koko päivän. Vähennä vain yksi alkoholijuoma, tai ei lainkaan, ja vähennä nykyinen kofeiinin saanti.
- Tarkista uniapnea. Syvän unen aikana kehomme tuottavat antidiureettista hormonia (ADH). Näin voimme säilyttää enemmän nestettä yön yli. Uniapneaa sairastavat eivät pääse unen syviin vaiheisiin, joten heidän kehonsa ei tuota tarpeeksi tätä hormonia., Lisäksi tippaa happipitoisuus aikana apnea jaksot laukaista munuaiset erittämään enemmän vettä. Tällöin uniapnean hoidossa pitäisi huolehtia ongelmasta.
- liikunta ja käytä tukiletkua jalkojen tai jalkojen turvotukseen. Jos jalkasi tai jalkasi turpoavat, heräät todennäköisesti useammin yön yli virtsaamaan. Tämä johtuu nesteen yhdistäminen raajoissa päivän aikana imeytyvät omaan järjestelmään, kun olet makaa jalat tasolla sydämesi. Sitten neste suuntaa munuaisiin käsiteltäväksi., Voit auttaa tässä asiassa, liikunta ja käyttää tukiletkua yrittää saada että neste käsitellään ennen nukkumaanmenoa.
- kohota jalkojasi. Myöhään iltapäivällä, jos voit pönkittää jalat tunnin tasolla sydämesi, tämä voi auttaa sinua virtsata päivän aikana (eikä yöllä).
osa siitä on osa ikääntymistä
Se on totta, että kuten ikä, kehomme tehdä vähemmän hormoni, joka antaa meille mahdollisuuden säilyttää nesteitä, joten meidän rakot täyttää nopeammin. Rakkomme pystyvät myös pitämään vähemmän virtsaa vanhetessamme.,
näiden kahden tekijän välillä yli 60-vuotiaiden naisten pitäisi odottaa heräävänsä käymään vessassa vähintään kerran yössä. Mutta silti nämä vinkit voivat auttaa minimoimaan yölliset pesuhuoneen retket kaikenikäisille naisille.
osuus
- virtsarakon tiheävirtsaisuus uniapnean virtsaaminen