taloudellisia huolia ja ylivoimainen aikataulut viettää joulua ilman tiettyjä rakkaansa, talvikaudella voi aina tuntea iloinen tilaisuus ja voisi kipinä emotionaalinen syöminen jostain.
Mutta teidän ruokavalio voi olla merkittävä rooli siinä, miten sinusta tuntuu emotionaalisesti, sanoo Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, ja Megan Brown, MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutit Michiganin Lääke on Painon Hallinta ja Lihavuuteen Ohjelma, osa Michigan Ravitsemus Lihavuus Research Center.,
Jos sinulla on taipumus kääntyä ruokaa mukavuutta, Nay ja Ruskea selittää, voi olla tapoja valjastaa mielialaa parantavia voimia sisällä elintarvikkeiden syöt ja juomat juot joka voisi positiivisesti tukea mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
”Koska siellä on mikään yksittäinen elintarvike tai ravintoaine, joka voi ehkäistä masennusta, kuluttaa erilaisia vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, vähärasvainen meijeri, ja täysjyvätuotteita tulee varmistaa riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden”, sanoo Brown.,
valjastaa joitakin heidän tunne-hyvät edut yli lomien, Nay ja Ruskea sanoa harkitse tämän jälkeen luettelo ravinteita osaksi päivää esimerkkejä ruokia ja juomia yrittää:
1. Tryptofaani
olet todennäköisesti kuullut, että turkki tekee sinut uneliaaksi. Ja siinä on jotain perää! Tryptofaani, löytyy turkin, on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, elimistö ei pysty tuottamaan sitä ja se on saatava ravinnosta.,
tryptofaani on serotoniinin esiaste, aivojen tuottama tärkeä välittäjäaine, joka vaikuttaa nukkumiseen, ruokahaluun ja impulssikontrolliin. Serotoniinin lisääntynyt määrä voi itse asiassa auttaa kohottamaan mielialaa, mutta serotoniinin tuotantoa rajoittaa tryptofaanin saatavuus. Jos kalkkuna ei miellytä, löytyy tryptofaania myös pähkinöistä, maidosta, lohesta, kananmunista, soijatuotteista ja pinaatista.
Katso myös: miten ruokavalio vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen
2., Magnesium
pinaatissa on tryptofaanin lisäksi runsaasti magnesiumia, joka voi Nayn mukaan tukea unta ja vähentää ahdistusta. Muita magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, täysjyvätuotteet ja palkokasvit.
3. Phytonutrients
elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, voivat tilapäisesti nostaa verensokeria. Kuitenkin, kun verensokeri laskee, niin voi mieliala. Runsassokerisen jälkiruoan sijaan Nay neuvoo valitsemaan hedelmän tai tumman suklaan (kohtuullisesti).
”Marjat sisältävät phytonutrients, joka auttaa suojaamaan aivoja vaikutus stressiä”, sanoo Ei., ”Tumma suklaa sisältää kaakaota flavanols, antioksidantti, joka on osoitettu vähentävän tulehdusta ja tulehdus on yhdistetty masennukseen.”
4. Omega-3-Rasvahappoja.
Samanlainen ravinteita, Omega-3 rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohi, sardiini, järvitaimenta ja valkotonnikalan, voi myös auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä. American Heart Association suosittelee kuluttaa kalaa kahdesti viikossa, mutta jos et pidä kalasta, Brown sanoo, pellavan siemenet, chia siemenet ja saksanpähkinät sisältävät myös tämä terveellistä rasvaa.,
KUUNTELE: Lisää uusi Michigan Lääketieteen Uutisia Rikkoa teidän Alexa-yhteensopivan laitteen, tai tilata päivittäiset päivitykset iTunes, Google Play ja Stitcher.
5. Polyfenolit
juomat, erityisesti kofeiinipitoiset lajikkeet, ovat toinen osa ruokavaliota, joka voi vaikuttaa salaa mielialaasi. ”Kofeiini on stimulantti, ja se voi vaikuttaa jokaiseen yksilöön eri tavalla”, Brown sanoo.
Vaikka se voi häiritä unta tai edistää ahdistusta, maltillisesti se voi todella auttaa parantamaan mielialaa., Kahvi, tee ja viini (kohtuullisesti) kaikki sisältävät hyödyllisiä kasvien polyfenoleja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta kehossa. Mukaan Nay, juo enemmän vettä voi auttaa mielentilaan, koska jopa lievä nestehukka voi tehdä sinusta tuntuu masentunut.
Katso myös: terveellinen hyvä uutinen: 20 tapaa hoitaa ruokavaliotasi tällä kaudella