Siellä on yksinkertainen strategia, jonka voit käyttää, vähentää ahdistusta, parantaa kykyä käsitellä stressiä, ja parantaa itseluottamusta.
paras osa? Se toimii välittömästi ja kestää vain kaksi minuuttia tehdä.,
Tässä on paljon…
Hormonit ja Itseluottamusta
Viimeaikainen tutkimus tulee ulos Harvard University, University of Oregon, University of Texas, ja monissa muissa paikoissa on paljastavaa, että voimakas ja tehokas johtajat eivät vain jaa samanlaisia ajattelutapoja, mutta myös samanlainen hormonitasot. Tarkemmin sanottuna voimakkailla johtajilla on yleensä korkeampi testosteronitaso ja alhaisempi kortisolin taso.
korkeampi testosteronitaso (sekä miehillä että naisilla) lisää itseluottamuksen tunnetta., Samaan aikaan alhaisemmat kortisolitasot johtavat ahdistuneisuuden vähenemiseen ja parempaan stressinkäsittelykykykyyn.
Tässä on, mitä se tarkoittaa: jos pidät nämä hormonitasot, niin olet biologisesti pohjustettu olla enemmän itsevarma, luottavainen ja rento. Samalla reagoit stressiin vähemmän ja käsittelet painetilanteita todennäköisemmin hyvin. Toisin sanoen oikeat hormonitasot voivat saada sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
kuulostaa hyvältä, eikö?,
Mikä on erityisen tärkeää, testosteroni ja coritsol on, että tasot kunkin hormonin voi muuttua nopeasti riippuen sosiaalinen, fyysinen ja ympäristön vihjeitä, jotka ympäröivät sinua.
Mitä tekemistä tällä on itsevarmemman olon kanssa?
hyvin käy ilmi, että yksi näihin kahteen hormoniin vaikuttavista fyysisistä vihjeistä on kehonkieli. Ja jos ymmärrät, miten parantaa kehon kieltä, voit lisätä testosteronia, vähentää kortisolia ja” maagisesti ” tuntea enemmän luottavainen ja riski suvaitsevainen.,
puhutaan yhteys kehon kieli ja luottamus.
Kehon Kieli: ”Power Poses”
Amy Cuddy on tutkija Harvardin Yliopisto, joka tutkii kehon kieli ja miten se on teidän hormonit.
Cuddy ja hänen tiiminsä ovat luokiteltu eri kehon kantoja kuin ”high-power” tai ”low power” aiheuttaa. Ylipäätään Korkeatehoiset poseeraukset ovat avoimia ja rentoja, kun taas matalatehoiset poseeraukset ovat suljettuja ja vartioituja.
alla on kuva, jossa näkyvät erilaiset tehoasennot.,
Cuddy ja hänen tutkimusryhmä opiskeli vaikutus suuri teho ja pieni teho aiheuttaa tekemällä tutkimus 42 opiskelijaa. (Alkuperäinen artikkeli saatavilla täällä.)
Tässä on, miten tutkimus meni alas…
- Ensimmäinen sylkinäyte otettiin kustakin aiheesta ja heidän testosteroni-ja kortisolipitoisuudet mitattiin.
- toiseksi aihetta pyydettiin istumaan joko suuritehoisessa poseerauksessa tai pienitehoisessa poseerauksessa kahden minuutin ajan.,
- Kolmas, toinen näyte sylkeä otettiin kustakin aiheesta ja heidän testosteroni-ja kortisolipitoisuudet mitattiin uudelleen.
kun tutkijat tarkastelivat tuloksia, he tyrmistyivät kehon kielen vaikutuksesta elimistön hormoneihin. Korkea teho lisää testosteronia 20 prosenttia ja laskee kortisolitasoa 25 prosenttia.
Tässä on kaavio osoittaa tuloksia…
Tämä tuo meidät tärkein kysymys…
Miten voit tehdä tämän käytännöllisiä elämässäsi?,
Seiso Näin 2 Minuuttia Per Päivä,
kaikkein tunnettu ja monipuolinen high power pose on lempinimeltään ”Wonder Woman” aiheuttaa. Seisot pystyssä rinta ulkona ja kädet lanteilla. Yllä olevissa kuvissa näkyvät Christine Lagarden ja Beyoncen kaltaiset voimakkaat naiset klassisessa ”Wonder Woman” – poseerauksessa.
Vain olla selvä: vaikka nimimerkki ja valokuvia, niiden vaikutus aiheuttaa on aivan yhtä tärkeä miehille kuin naisille.,
tämän tekeminen tosielämässä
Jos olet tietoinen siitä, kehonkieltä on helppo säätää koko päivän ajan.
mutta jos olet jotain minun kaltaistani, tulet kiireiseksi muiden tehtävien kanssa ja unohdat kokonaan tarkistaa kehonkielesi. Tämän vuoksi, olen löytänyt hyödyllisin lisätä korkean tehon aiheuttaa minun aamurutiini 2 tai 3 minuuttia ja sitten siirtyä loppuelämäni.
Tässä on kuvio, että olen pelannut viime aikoina…
joka aamu herään ja seistä korkean vallan asennon kahdeksi minuutiksi., Kun teen sen, suljen silmäni, hengittää syvään ja laskea 3, pidä 1, ja sitten hengitä ulos täysin laskien 5. Näin yhdistän hengitysharjoitukset, meditaation ja voimapannat rentouttavaan ja luottamusta lisäävään alkuun.
Plus, se kestää vain 120 sekuntia. Vaikea sanoa, ettei siihen ole aikaa.,
lisää ideoita siitä, miten parantaa teidän aamulla rutiini, lue tämä: 8 Tapoja Parantaa Teidän Aamulla Rutiini
Mitä Sinun Pitäisi Tehdä Nyt
on helpompi toimia oman tiensä uusi tapa ajatella kuin ajatella oman tiensä uusi tapa toimia.
—Millard Fuller, Perustaja Habitat for Humanity
Vain olla selvä: en usko, että kehon kieli on lopussa kaikki, olla–kaikki yhä luottavainen.
sen mukaan on aika selvää, että luottamus on kaksisuuntainen katu, johon liittyy sekä mieli että keho., Varmasti, teidän persoonallisuus, ja teidän emotionaalinen tila vaikuttaa itseluottamusta tasot, mutta se on selvää, että olettaen, parempi kehon kieli, vie tilaa, ja laajentaa fyysistä läsnäoloa voi olla tärkeä rooli kuin hyvin.
mikä tärkeintä, sinulla on nyt työkalupakissasi toinen työkalu, jota voit käyttää aina, kun tarvitset sitä.
Jos olet tunne korosti muutaman minuutin, ennen kuin seuraava esitys, haastattelu, tai kokous — hetki säätää ryhtiä ja seistä vahva asema. Kädet lanteille, leuka ylös ja rinta ulos., Näin vain kaksi minuuttia nostaa testosteroni ja lisätä luottamusta, mutta myös vähentää kortisolin ja parantaa kykyä käsitellä stressiä.
käytöksesi ja tunteesi ovat tiukasti sidoksissa toisiinsa. Vaikutusvaltaisimmat johtajat eivät ajattele vain tietyllä tavalla, he kantavat itseään tietyllä tavalla. Sinun pitäisi tehdä samoin.
Katso Amy Cuddyn 20-minuuttinen TED Talk
Want more? Voit katsoa Amy Cuddyn puhuvan tutkimuksestaan ja kehonkielen vaikutuksesta 20–minuuttisessa TED-puheessaan. Se on ajan arvoista.