ahdistus voi olla ylivoimaista ja aiheuttaa monia fyysisiä ja emotionaalisia sivuvaikutuksia. Kun ei voi lakata murehtimasta, ei saa unta ja voi jopa voida pahoin vatsaan. Vaikka ahdistuneisuushäiriötä tulee seurata ja hoitaa pätevä ammattilainen, liikunta voi olla osa tehokasta hoitosuunnitelmaa ahdistusoireiden hallitsemiseksi.,
Liikunta ja Ahdistusta: Mitä Tutkimus Sanoo,
”Liikunta ei paranna ahdistusta tai masennusta, mutta fyysisiä ja psykologisia hyötyjä voi parantaa oireita”, kertoo Sally R. Connolly, LCSW, terapeutin luona Parit Klinikka Louisville Kentucky. ”Tutkimukset osoittavat, että vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme-viisi päivää viikossa voi merkittävästi vaikuttaa.”Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että säännöllinen liikunta voi lievittää ahdistusta yhtä paljon kuin ahdistuslääkkeet, ja liikunnan ahdistuneisuutta lievittävät vaikutukset voivat kestää kauemmin kuin lääkkeiden.,
Liikunta ja Ahdistus: Kuka hyötyy,
Vaikka kaikki voi saada psykologisia hyötyjä liikunnasta, tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka voivat nähdä suurimmat parannukset ahdistuneisuus oireet ovat ne, jotka:
- Liikunta säännöllisesti ainakin useita viikkoja
- ole jo fyysisesti aktiivinen
- On vaikea ahdistuneisuus
- Tehdä aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, uinti, tai tanssi
Liikunta on myös osoitettu olevan tehokas tapa hallita oireita masennus, joka usein vaikuttaa ihmisten kanssa ahdistus.,
liikunta ja Ahdistus: miten liikunta auttaa
”ahdistus liittyy yleensä sykkeen nousuun”, Connolly toteaa. ”Liikunnasta voi olla paljon apua ihmisten sykkeen rauhoittamisessa.”
harjoituksen aikana syke nousee, mutta ajan myötä kuntotason kohentuessa sydämesi alkaa toimia tehokkaammin. Tämän seurauksena leposykkeesi liikuntasessioiden välillä muuttuu lopulta hitaammaksi., Parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, koska säännöllinen aerobinen aktiivisuus liittyy usein enemmän tunnetta yleistä hyvinvointia, joka voi auttaa poistamaan ahdistusta.
lyhyetkin liikuntasuoritukset — vain 10-15 minuuttia kerrallaan — voivat parantaa kuntoa ja mielialaa. Connolly suosittelee potilailleen yhteensä 30 minuutin liikuntaa päivässä, joka voidaan tarvittaessa jakaa 10 minuutin lohkoihin kuuden ja seitsemän päivän välillä viikossa.
liikunta voi ylipäätään auttaa ehkäisemään ahdistuneisuushäiriöitä., Erään tutkimuksen mukaan säännöllisillä liikkujilla oli 25 prosenttia pienempi riski sairastua masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin viiden vuoden aikana. Ei ole yllättävää, että liikunnan on myös todettu parantavan henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä, joihin molempiin ahdistuneisuus voi vaikuttaa negatiivisesti. Liikunnan aikana aivoihin vapautuvat kemikaalit voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja käsittelemään stressaavia tilanteita, mikä vähentää ahdistuksen ja masennuksen riskiä.,
liikunta ja ahdistuneisuus: Ahdistuksenvastaiset treenit
mikä tahansa liikunta voi vähentää ahdistusta, mutta Connollyn mukaan sykettä oikeasti nostava aerobinen liikunta on kaikkein hyödyllisintä. Hyviä aerobisia harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta ovat:
- Uinti
- Pyöräily
- Käynnissä
- Reipas kävely
- Tennis
- Tanssi
”Tanssi on hyvää liikuntaa, ja se on paljon toiselle puolelle etuja. Ja se on hienoa, kun tanssii muiden kanssa”, Connolly toteaa, sillä seurustelu voi myös piristää mielialaa.,
vaikka jooga ei olekaan aerobista, se voi auttaa lievittämään ahdistusoireita. Jooga yhdistää fyysisen liikkumisen meditaatioon ja syvään hengittämiseen, mikä rauhoittaa mieltä ja lievittää huolta.
Vaikka paino koulutusta ja muita vahvistaminen harjoitukset ovat tärkeitä yleisen terveyden, ne eivät näytä tarjoavan niin paljon ahdistusta helpotus, koska toimintaa että saat sykkeen menossa.
me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi keholle, ja nyt tutkimukset osoittavat, että se on hyväksi myös mielelle., Sen lisäksi, että voit hallita ahdistusta lääkärin avulla, liikunta on tehokas työkalu voit parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.