löydät meidän uusimmat ominaisuudet ja neuvoja coronavirus ja COVID-19 meidän coronavirus hub.
käytä potilaan koronavirustarkistusvälinettä, jos sinulla on kuumetta tai uutta yskää. Kunnes olet käyttänyt työkalua ja neuvottu, mitä toimia, pysy kotona ja vältä kontaktia muihin ihmisiin.
vaikea totuus on, että elämässä on valtava määrä tekijöitä, joita emme voi hallita., Tämä on selvemmin kuin koskaan, kun meidän päivittäin elämää eroavat tavoilla, joita emme koskaan ajatellut mahdollista vastauksena COVID-19 pandemian. Korostaminen asioita et voi muuttaa ei rajoitu koronavirus ja maailmanlaajuinen hätätilanteita vaikka-se on yksi tärkeimmistä oireista ahdistusta. Useimmat ihmiset tuntevat ahdistunut ajoittain, mutta se on yleensä ongelma, jos huoli on suhteettoman stressaavaa tilannetta, jatkuu, kun stressi on ohi, tai tapahtuu, kun ei ole selvästi stressaavaa tilannetta.,
”ahdistus tarkoittaa usein huolestumista asioista, jotka eivät ole hallinnassamme”, sanoo psykoterapeutti ja Neuvontahakemiston jäsen Natasha Crowe. ”Mielellä on kyky katastrofoida riippumatta siitä, mitä tapahtuu.”
miksi kuvittelen aina pahinta?
jos mielesi aina hyppää pahimpaan skenaarioon, syytä evoluutiota. Ahdistus olisi ollut edullinen piirre, kun ihmiset tulivat ensi kertaa esiin. Esi-isämme piti saada vaaraan selviytyäkseen ja lisääntyäkseen. Kutsumme tätä vastetta ”taisteluksi tai lennoksi” – jossa keho tuottaa adrenaliini-nimistä hormonia., Se oli hyödyllistä silloin, jos sinun piti paeta sapelihammastiikeri, mutta se on vähemmän hyötyä nykyelämässä, jossa uhka ei yleensä ole aivan niin ilmeinen. Liika adrenaliini voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua, hengenahdistusta ja paniikkikohtauksia.
etsi todisteita siitä,
aina tulee olemaan aikoja elämässä, jotka ovat haastavampia kuin toiset. Meillä ei ole siihen kontrollia, mutta voimme päättää vastata vaikeaan tilanteeseen avuliaammalla tavalla., Keskittyminen siihen, mikä saattaa mennä pieleen ja pahin mahdollinen skenaario voi vangita meidät negatiiviseen ajatussilmukkaan, mikä johtaa toivottomuuden ja pelon tunteisiin.
kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla todella hyödyllinen niille, jotka joutuvat kamppailemaan kieroutuvien negatiivisten ajatusten kanssa. Sen tarkoituksena on hajottaa ongelmat helpommin hallittaviin paloihin, jotta et hukkuisi.
”CBT aikoo tarkistaa, mikä on todellista. Kysy itseltäsi: onko minulla todisteita siitä, että tämä ajatus, tunne, tai tämä skenaario on todella tapahtuu?”, Crowe sanoo.,
Etsitkö neuvonantajaa?
Video-tapaamiset pätevien ohjaajien kanssa ovat nyt saatavilla Potilaskäytössä
Book now
Focus on what you can control
While there ’s a lot we can’ t change in life, there are some things that we can influence. Esimerkiksi, vaikka emme voi hallita muiden toimia, meillä ei ole valvoa, miten käyttäydymme vastauksena niihin. Et ehkä tiedä, miten joku mieltää sinut, mutta voit valita osoittaa ystävällisyyttä heitä kohtaan., Samoin emme ehkä tiedä, mitä nurkan takana on, mutta voimme varmistaa, että huolehdimme itsestämme ja noudatamme terveellistä elämäntapaa, joten olemme parhaassa asemassa auttamaan muita, jos haastava tilanne tapahtuu.
”kun ihmiset tuntevat itsensä ylitsepääsemättömiksi kontrollin puutteesta, on oma valintansa siinä, miten käyttäydyt”, Crowe kertoo. ”Joten voit joko mennä kohti ahdistusta ja pelkoa ja saada täysin kiinni siihen tai voit päättää olla enemmän tietoinen reaktioistasi asioihin.,”
Pysy erossa sosiaalisesta mediasta
Jos tiedät, että tietyt asiat yleensä laukaisevat negatiivisia ajatuksia ja ahdistuskierteitä, kannattaa niistä ottaa vähän aikaa pois. Jatkuvasti lukea uutisia tai tarkistaa sosiaalisen median voi tuntua tuottava toiminta, koska voit vakuuttaa itsellesi, että olet saamassa hyödyllistä tietoa, joka auttaa sinua valmistautumaan katastrofi, mutta se voi vain tehdä sinusta tuntuu huonompi. Lisäksi netissä kiertää paljon väärää tietoa. Yritä rajoittaa itsesi tarkistaa luotettuja uutislähteitä kahdesti päivässä, jos tunnet hukkua.,
”Jos olet jatkuvasti syötetään negatiivisia viestejä ja sinulla on ahdistusta, se on pelottava, koska et usko, mitä näet”, kertoo Crowe. ”Sinun täytyy pystyä jollain tavalla poistamaan itsesi siitä.”
mielenterveys: oireiden ja varhaisten interventioiden seuraaminen
mielenterveys voi usein käydä läpi pienen kausittaisen ”notkahduksen” syksyllä ja talvella, ja antaa ylimääräistä…,
tuo se takaisin nykyhetkeen
emme tiedä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, joten nykyhetkeen keskittyminen voi todella auttaa ahdistukseen. Mindfulness perustuu tähän periaatteeseen. Huomion kiinnittäminen hetki hetkeltä siihen, mitä nyt tapahtuu, eikä menneeseen tai tulevaisuuteen, voi olla uskomattoman terapeuttista.
kuka tahansa voi harjoitella mindfulnessia. Youtubessa tai sovelluksissa, kuten Headspace, on monia hyviä oppaita, jotka esittelevät sinulle perustekniikat. Yksinkertainen hengitysharjoituskin voi kuitenkin auttaa.,
Crowe neuvoo seuraava harjoitus hidastaa mielen alas ja harjoittaa aistit:
- Tukevasti laittaa jalat lattialla.
- nimeä viisi asiaa, jotka näet.
- nimeä neljä asiaa, jotka kuulet.
- nimeä kolme asiaa, joihin voit koskea.
- nimeä kaksi asiaa, joita haistat.
Hakea tukea
Jos huolet vaikuttavat päivittäistä elämää, sinun ei tarvitse vain sietää niitä. Jos asut Englannissa, voit itse viitata oman alueesi puhuviin terapioihin. Et tarvitse GP-ajanvarausta., Sinulle määrätään yleensä puhelinpalvelu terapeutille, joka päättää parhaan hoitokäytännön ongelmaasi. Sinulle voidaan suositella CBT: tä, ryhmäterapiaa tai online-neuvontaa.
NHS: n puheterapiaa saattaa kuitenkin odottaa melkoinen odotus, joten saatat haluta mennä yksityiselle. Potilaan saatavuudesta voi varata yksityisen neuvonnan ja psykoterapian konsultaation.