kehosi on kaksi kolmasosaa vettä, joten on tärkeää pysyä sammutettua. Ei sinun tarvitse vain juoda vettä. Itse asiassa kaikki, mitä juot, edistää nesteytystasoasi enemmän tai vähemmän. Ruoasta saa jopa vettä.
kun ajattelee muita juomia, ei voi kuitenkaan vain ajatella niiden nesteytysvaikutusta. Muut juomat kuin vesi sisältävät usein kaloreita, sokeria ja/tai kofeiinia., Nämä asiat voivat vaikuttaa terveyteesi muilla tavoin, kuten edistää painonnousua, tai vahingoittaa hampaita.
vesi on paras valinta
vesi on epäilemättä paras juoma nesteytykseen. Se ei sisällä kaloreita eikä vahingoita hampaita. Vaikka liikut, vesi on luultavasti kaikki mitä sinun tarvitsee ylläpitää terveellistä nesteytystä. Energiajuomia tai nesteytysjuomia tarvitsee harkita vain, jos tekee erityisen rasittavaa toimintaa pitkiä aikoja. Vesi sopii normaaleihin 30-60 minuutin treeneihin.
tietenkään harva meistä juo vain vettä., Jäljelle jää kysymys-veden käyttäminen lähtötilanteena, kuinka hyviä muut juomat ovat nesteyttämisessä? Tässä on yksityiskohtia joistakin yleisimmistä juomatyypeistä:
tee ja kahvi
kofeiinilla on diureettinen vaikutus, joten monet uskovat teen ja kahvin kuivuvan. Itse asiassa se on suunnilleen yhtä hyvä kuin vesi hydratoimalla sinut, mutta vain jos kulutetaan normaalitasolla. Normaali kofeiini on alle 300 mg kofeiinia päivässä, mikä on noin kolme normaalikokoista kuppia kahvia. Raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa vain 200mg-noin kaksi kuppia.,
myös muut kuumat juomat
juomat, kuten yrttiteet ja kuuma suklaa, kosteuttavat, mutta monissa on paljon sokeria ja kaloreita.
Milk
tutkimukset ovat havainneet, että maito (täysrasvainen ja puolirasvainen) on erittäin hyvä hydratoimaan sinua. Maito on itse asiassa parempi nesteytys sinulle kuin vesi, koska se säilyy kehossa pidempään. Lisäksi maidosta saa välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiinia ja B-vitamiineja. Siinä on kuitenkin varjopuolensa. Elimistö pystyy säilyttämään maitoa pidempään kuin vesi, koska korkea kaloripitoisuus., Se on siis hydratoiva, mutta sitä pitäisi kuluttaa kohtuullisesti muiden mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi.
hedelmämehu
kuten maito, hedelmämehut, myös smoothiet, antavat ravintoaineita. Ne myös kosteuttavat ja jälleen nesteytysvaikutus on parempi kuin vesi. Tämä on, koska korkea kalori sisältöä, mutta siellä on toinen ongelma, mehut, hedelmä-se tarkoittaa, että sinun pitäisi hallita kulutus – niillä on korkea sokeripitoisuus.,
virvoitusjuomat
virvoitusjuomat kosteuttavat, mutta monet vaihtoehdot sisältävät runsaasti kaloreita ja runsaasti sokeria, joten ne voivat vahingoittaa terveyttäsi. Kannattaa hillitä kulutusta ja valita vähäsokeriset ja nollasokeriset vaihtoehdot.
alkoholijuomat
alkoholi on yksi eniten hämmennystä nesteytyksessä aiheuttavista juomista. Ensinnäkin alkoholijuomat sisältävät vettä, joten ne nesteytyvät. Runsaasti alkoholia sisältävät juomat ovat kuitenkin lisänneet dirueettisia vaikutuksia, joten niiden vaikutus nesteytykseen on vähäinen. Esimerkkejä ovat väkevät alkoholijuomat ja viini.,
kuten muissakin tämän luettelon vaihtoehdoissa, alkoholipitoisia juomia harkittaessa on muitakin näkökohtia kuin nesteytys. Esimerkiksi monissa alkoholijuomissa on paljon kaloreita ja osassa sokeria, minkä lisäksi alkoholi itsessään aiheuttaa terveysriskejä.
tärkein syy siihen, että kaikki juomat hydratoivat, on se, että ne kaikki sisältävät vettä. Esimerkiksi täysrasvaisesta maidosta 88 prosenttia on vettä. Ne voivat siis olla osa valvottu ruokavalio, mutta veden keskellä teidän nesteytys ponnisteluja.,
eri juomien nesteytysvaikutus*
esimerkki: Jos käyttäjä kirjaa 100 ml vettä, se lisää 100 ml kohti päivittäistä tavoitettasi. Jos käyttäjä kirjaa 100ml alkoholia, se lisää 50ml kohti päivittäistä nesteytys tavoite.