Miten käsitellä ahdistusta kääntymättä lääkkeisiin

kun olin 14-vuotias, olin uskomattoman ahdistunut, erityisesti tyttöjen ympärillä. Kaikki johtui kokemuksestani 12-vuotiaana ja tuhoisasta yrityksestä pyytää tyttöä ulos. Se räjähti naamalleni, aiheutti minulle paljon hämmennystä koulussa kuukausia, ja tuli apina selässäni, joka veisi minut alas joitakin kauhea polkuja…

Ahdistus on normaali inhimillinen kokemus. Se on tunne, joka saa meidät opiskelemaan kovasti, tekemään kovasti töitä ja pärjäämään paremmin elämässämme., Mutta se voi myös saada meidät miettimään tilanteita ja lamaannuttamaan meidät, kun joudumme tärkeiden päätösten eteen. Ahdistuneisuushäiriö voi kehittyä, kun ahdistus jatkuu ja häiritsee arkea.

ahdistus on epämukava, joskus pelottava tunne, eikä ole ihme, että ihmiset yrittävät löytää keinoja minimoida, välttää tai sulkea pois nuo tunteet. Vaikka alkoholi ja huumeet saattavat vähentää ahdistuneita tunteita lyhyellä aikavälillä, pahentavatko ne ahdistuneisuutta pitkällä aikavälillä?,

olen itse alkanut juoda juuri siksi, että ahdistus… nukkua pois leirin, kun jotkut kaverit veti vodkaa ja kulkivat sen ympäri, minä join, koska en halunnut jäädä pois, mutta lähes välittömästi tunsin, kun alkoholi alkoi viedä sen vaikutus oli merkittävä väheneminen taso hermostuneisuus. Tämä koski erityisesti tyttöjä. Yhtäkkiä minua ei kiinnostanut tehdä itsestäni ruokaa. Tuntui hyvältä rentoutua ensimmäistä kertaa vuosiin sillä tavalla.

Juotko tällä hetkellä tai käytätkö sitä sosiaalisen ahdistuksen voittamiseen tai sopeutumiseen?, Käytätkö alkoholia tai huumeita selviytyäksesi stressistä? Oletko yrittänyt lopettaa juomisen tai huumeiden käytön ja ahdistunut niin, että olet alkanut taas käyttää? Jos vastasit myöntävästi johonkin näistä kysymyksistä, saatat lääkitä itseäsi ahdistuneisuutesi hallitsemiseksi.

jälkeen, kuten käy ilmi, ahdistukseen on paljon parempia keinoja kuin päihteiden kautta. Esimerkiksi: mindfulness, biofeedback, jooga, CBT, ja terveellisiä elämäntapoja valintoja. Tarkastelemme näitä lähiaikoina tarkemmin, mutta ensin haluan tutkia ahdistusta, riippuvuutta ja sitä, miten ne vaikuttavat aivoihin.,

mikä on ahdistus?

Ahdistus voi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti, miten luulet, ja miten käyttäytyä. Se on jotain, me kaikki tunnemme aika ajoin, mutta se voi tulla ongelma, kun se on niin ylivoimainen, että se alkaa häiritä päivittäistä elämää. Se voi vaikuttaa työhön, opiskeluun, fyysiseen terveyteen ja ihmissuhteisiin.

ahdistuneisuus nähdään yleisesti yhdistelmänä:

1., Fyysiset oireet (verenpaineen ja sydämen sykkeen nousu, matala hengitys)

2. Neurologiset kuviot (lisääntynyt mantelitumakkeen ja hypotalamuksen aktiivisuus)

3. Kemialliset muutokset (HPA-akselin aktivaatio ja kortisolin vapautuminen sekä GABA-aktiivisuuden väheneminen)

4. Tulkinta kaikki nämä aivojen (ahdistusta ja jännitystä on osoitettu olevan hieman samanlainen aktivointi kuvioita, mutta kokonaan eri subjektiiviset kokemukset)

Mitä oireita ahdistuneisuus?,xiety, kuten:

• sellaisten tilanteiden välttäminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi (mukaan lukien työ, perhekokoontumiset ja muut retket)
• vetäytyminen muista (saattaa sisältää läheisiä ystäviä ja perhettä)
• alkoholin tai lääkkeiden käyttö selviytyäkseen

nämä ahdistuneisuuden tavat, vaikka niistä on usein jonkin verran apua lyhyellä aikavälillä, voivat johtaa pitkään-term ongelmia, koska ne irrottavat henkilöitä mahdollisista tukiverkoista ja voivat pahentaa taustalla olevia ongelmia, jotka johtavat ahdistusta ensinnäkin, sen sijaan, että ne ratkaistaan.,

miksi ihmiset turvautuvat lääkkeisiin selviytyäkseen ahdistuksesta?

mitä aivoissasi tapahtuu, kun tunnet olosi ahdistuneeksi? Keskeisiä toimijoita tunteiden säätelyssä ovat mantelitumake ja HPA-akseli. Mantelitumake on pelon ja ahdistukseen liittyvien muistojen keskus, ja sen on osoitettu olevan yliaktiivinen henkilöillä, joilla on jatkuva ahdistus. Mantelitumake toimii läheisesti muiden aivorakenteiden, kuten hippokampuksen, hypotalamuksen ja talamuksen kanssa., HPA-akselin liittyy stressiä ja johtaa kortisolin release, joka valmistelee kehon sen taistelu-tai lennon vastaus.

Gamma-aminovoihappo (GABA) on keskeinen inhiboiva välittäjäaine, joka tasapainottaa eksitatorista välittäjäainetta glutamaattia. Tämä saattaa kuulostaa hieman tekniseltä, mutta on tärkeää tietää, että GABA tiedetään tukahduttavan ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, kun taas glutamaatti yleensä on herättävä vaikutus. Näiden kahden kemikaalin tasapainolla on paljon tekemistä sen kanssa, tunnetko olosi rennoksi tai virkeäksi ja ahdistuneeksi/innostuneeksi., Mutta nämä eivät ole ainoa asiaan kemikaaleja — serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin myös tärkeä rooli kehityksen tunnetiloja, kuten ahdistusta ja masennusta.

farmaseuttiset lääkkeet ratkaisevat tämän kemiallisen tasapainon ongelman käyttämällä kemiallisia aineita, jotka kohdistavat ja moduloivat GABA-järjestelmää ahdistuneisuuden vähentämiseksi. GABAA korostavat myös lääkkeet, joihin usein liittyy ongelmia, kuten alkoholi ja bentsodiatsepiinit.

ihmiset turvautuvat lääkkeisiin selviytyäkseen ahdistuksesta, koska lisääntynyt GABA-aktiivisuus saa heidät tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Aluksi.,

valitettavasti se on vain lyhytaikaista helpotusta stressiin.

miksi tämä on ongelma? Koska luottaa aineita selviytymään ahdistusta ei ratkaista perimmäinen ongelma, ja jatkuvasti riippuvainen aineen olennaisesti vakuuttaa, että se tulee lopulta vähemmän tehokas ratkaiseminen.

joillekin ihmisille kehittyy alkoholi-tai huumeriippuvuus, koska heidän on juotava tai käytettävä suurempia määriä lääkkeitä useammin selviytyäkseen ahdistuneisuudestaan. Tämä luo suvaitsevaisuutta ja fysiologista riippuvuutta., Ahdistuksen syy jätetään huomiotta, ja se pitää yllä ahdistuksen ja riippuvuuden kiertoa. Ei vain se, mutta pitkäaikainen alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö voi itse asiassa pahentaa ahdistusta. Ihmiset ovat usein ahdistuneita, kun he kokevat mielihaluja tai vetäytyvät alkoholista tai huumeista.

– tiedän tämän omasta kokemuksesta, käyttämällä alkoholia ja amfetamiinia selviytymään ADHD ja sosiaalinen ahdistuneisuus. Huolimatta — tai ehkä koska — kaikki huumeet ja käyttää, kävelin ympäriinsä jatkuva virta itseluottamuksen ja ahdistusta, joka täyttää pääni milloin tahansa hiljainen hetki …, Joten pidin huolen siitä, että oli mahdollisimman vähän hiljaista. 25-vuotiaana en ollut menossa mihinkään lujaa. Sitten minut pidätettiin, ja asiat menivät todella huonosti.

– tiesin, Että jotain oli muututtava. Halusin ymmärtää, miksi käännyin huumeita, mitä vaikutuksia se oli minun aivot, mutta vielä tärkeämpää: Miten voisin kohdella niitä taustalla olevista kääntämättä huumeita?

5 tapoja selviytyä ahdistusta turvautumatta lääkkeitä,

Me tiedämme, että ahdistus on vaikutus meidän aivot, ja että huumeet voivat kohdistaa GABA ja minimoida ahdistusta. Alkoholi ja huumeet eivät kuitenkaan ole ainoita vaihtoehtoja., On olemassa monia itsehoitotoimenpiteitä, joita voit kokeilla, jotka kohdistuvat samoihin mekanismeihin aivoissa, vain ilman kielteisiä vaikutuksia, joita alkoholi ja huumeet tuovat elämääsi.

1. Mindfulness & Meditaatio,

Mindfulness on keskittyen tekniikka, joka auttaa sinua entistä sopusoinnussa ajatuksia, tunteita ja kehon. On monia tapoja esitellä mindfulness osaksi päivittäistä elämää (keskitymme tässä melko vähän asiakkaiden kanssa ja IGNTD Recovery Tietysti jäsentä), mutta tässä on yksi yksinkertainen tapa päästä alkuun: Istua tai seistä rento asento ja hengitä syvään., Ota hidas sisäänhengitys, pitämällä neljä sekuntia, ja vapauta se vähitellen yli viisi sekuntia. Kiinnitä huomiosi hengitykseesi, ja kun huomaat mielesi harhailevan, tunnusta ajatus ilman arvostelukykyä ja vapauta se sitten. Keskity hengitykseesi.

kun aloitat, saatat huomata, että mielesi harhailee muutaman sekunnin välein, ja se ei haittaa. Mindfulness on opittava taito, joka vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Mindfulnessin hyödyt ovat kaksijakoiset: ensinnäkin se rentouttaa kehoa ja mieltä., Toiseksi se auttaa mieltäsi keskittymään siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Ahdistuneina märehdimme usein menneitä tai murehdimme tulevaisuutta. Mindfulness auttaa pysymään nykyhetkessä. Sen on myös osoitettu lisäävän estävää kontrollia aivoissa, mikä on juuri vastalääke ahdistukselle!

2. Biofeedback

Biofeedback (ja sen aivokeskeinen versio nimeltä neurofeedback) on erittäin tehokas, tutkimukseen perustuva ahdistuneisuushoito, joka opettaa reagoimaan ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin sopivasti., Se käyttää sähköistä välinettä tahdosta riippumattomien fysiologisten prosessien näyttämiseen, jotta voit oppia vaikuttamaan näihin prosesseihin muuttamalla ajatusprosessejasi vapaaehtoisesti. Biofeedback on hyvin visuaalinen ja kokeellinen prosessi, jossa olet aktiivinen osallistuja hoitoon. Se antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella fysiologisia reaktioita stressiä ja oppia, miten hallita ja hallita niitä ilman lääkkeitä tai huumeita. Rakastan käyttää biofeedback asiakkaiden auttaa heitä oppimaan, miten hallita ahdistusta ja kouluttaa aivojaan tuottaa vähemmän sitä.

3., Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT)

koulutetut psykologit ja terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät usein kognitiivis-behavioraalista terapiaa tunnistaakseen, haastaakseen ja muuttaakseen ajatusprosesseja ahdistusoireiden vähentämiseksi ja välttääkseen käyttäytymistä. CBT sisältää yleensä strukturoidun hoitosuunnitelman tietyssä määräajassa. Se on tavoitteellista ja vaatii usein osallistujalta läksytoimintaa, jossa harjoitellaan terapian ulkopuolella. Kuten edellä mainittiin, osa ahdistuneisuuden tunteesta liittyy biologisten ja kemiallisten muutosten tulkintaan (onko se ahdistusta vai jännitystä?,), ja niin CBT toimii paljon reframing negatiivisia uskomuksia ja ajatusmalleja auttaa ihmisiä vähentämään heidän subjektiivinen kokemus ahdistusta. CBT: tä ja sen myönteisiä vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen on tutkittu pitkään.

4. Jooga

Kuten mindfulness ja meditaatio, jooga on toinen käytäntö, joka vähentää vireystila kautta hengitys ja kiinnittänyt huomiota kehon. Jooga vaatii syvähengitystä epämukavien asentojen läpi ja opettaa hengittämään stressin kautta vain kehon ja mielen avulla. Miten se auttaa ahdistusta?, Se tarttuu aiemmin mainitsemaani GABAAN. Jooga nostaa GABA-tasoja, joiden avulla voit rentoutua. Mielenkiintoista on, että joogan on todettu olevan rentouttavampaa (korkeampi GABA) kuin muiden liikuntamuotojen, kuten kävelyn.

5. Terveiden Elämäntapojen Valintoja,

On monia tapoja, joilla voit huolehtia itsestäsi vähentää ahdistusta ja lisätä henkistä hyvinvointia. Kokeile seuraavaa:

• syö terveellisesti ja harrasta säännöllistä liikuntaa. Hyvä ravinto on hyväksi mielenterveydelle, kun taas liikunta vapauttaa kropassa patoutunutta stressiä ja energiaa.
• on unirutiini., Unenpuute voi tehdä pahempaa ahdistusta, joten yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Laadukas uni auttaa käsittelemään arjen stressiä paljon paremmin kuin väsynyt mieli.
• varaa aikaa lepoon. Rentoutumiseen on monia tapoja, kuten mindfulness, kävely, musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen. Nämä tekniikat voivat myös auttaa hallitsemaan mielihaluja alkoholin tai huumeiden.
• vähennä kofeiinin saantia. Tiesitkö, että kahvi, tee ja energiajuomat voivat pahentaa ahdistusta?, Kofeiini on piristävä lääke, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi, hermostuneeksi ja aiheuttaa jopa sydämentykytystä. Toisin sanoen se saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi! Yritä vähentää välttämällä suuria annoksia, erityisesti iltapäivisin (koska tämä vaikuttaa uneesi).
• ota lääkkeesi ohjeiden mukaan. Vältä lääkkeiden sekoittamista alkoholiin tai muihin lääkkeisiin, koska tämä voi olla vaarallinen yhdistelmä paitsi mielenterveydellesi, myös fyysiselle terveydellesi.
• Hae tukea. Keskustele ystävien, perheen tai ammattilaisen kanssa ahdistuksestasi ja riippuvuudestasi., Joskus tarvitsemme vain jonkun puolellemme, ennen kuin voimme uskoa itseemme ja tehdä myönteisiä muutoksia elämässämme.

sitoudu palautumiseesi

huomaat, että suurin osa näistä strategioista liittyy rentoutumiseen, lisääntyneeseen itsetuntemukseen ja siihen, että olet paremmin perillä ahdistuneisuudestasi löytääksesi keinoja selviytyä siitä. Kun tiedämme, miten meidän aivot toimii, ja miten ahdistus kehittyy, niin se voi auttaa meitä käsitellä sitä, tunne enemmän valvontaa meidän mielen ja kehon.,

learning miten hallita ahdistusta paremmin, voit oppia hallitsemaan alkoholin ja päihteiden parempi. Olen vahvasti tekemisissä taustalla olevien tunneperäisten vaikeuksien kanssa ennen addiktiota ja tehnyt siitä kaiken työn, mitä nykyään teen, keskeisen vuokralaisen.

So, don ’ t wait until tomorrow to try out one of these strategies. Valitse jotain, mitä voit tehdä tänään. Mitä saisi olla?