Miten Hallita Stressiä, Jos Sinulla On Autoimmuunisairaus Kilpirauhasen Sairaus

Kilpirauhasen sairauksia, kuten gravesin tauti (hyperthyroid) ja Hashimoton tyreoidiitti (kilpirauhasen) ovat pahentaa krooninen stressi niin oppimisen tapoja vähentää stressiä on avain parempaan terveyteen.

Tunne korosti, on lisätty haitta korostaa, kilpirauhasen, hormonaalisia rauhanen vastuussa kehon aineenvaihduntaa ja asetuksen elintärkeitä kehon toimintoja., Henkilöille, jotka kärsivät autoimmuunisairaus kilpirauhasen sairaus, tai se voi olla riski, koska suvussa, ymmärtäminen vuorovaikutus stressi ja kilpirauhasen hormoneja, voi olla tärkeä askel turvata terveydelle.

kaikki kilpirauhasen sairaudet eivät kuitenkaan vaikuta tasapuolisesti; kilpirauhasen sairaudet, joihin stressi vaikuttaa eniten, ovat autoimmuunisairaudet kilpirauhassairaudet—haudan tauti ja Hashimoton kilpirauhastulehdus.,1,2 Hashimoton tyreoidiitti on kilpirauhasen ehto aiheuttama underactive kilpirauhanen ottaa huomioon, että Vakava sairaus on huomattava kilpirauhasen liikatoiminta (kun kilpirauhanen on yliaktiivinen). Hengitä rauhallisesti, stressi yksin, ei aiheuta kilpirauhasen häiriötä, mutta se voi osaltaan pahentaa oireita.

kehon on erittäin tehokas järjestelmä käsitellä stressiä, nimeltään hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akseli., Pohjimmiltaan hypotalamukseesi lähetetään ”vaara” – viesti, joka käynnistää neurohormonivasteiden vyöryn, mukaan lukien glukokortikoidien, kuten kortisolin, vapautuminen, mikä lisää kiertävää estrogeenia.

HPA-akselista on hyötyä, jos sinulla on hätätilanne, joka vaatii sinua pakenemaan pelastaaksesi henkesi. Kuitenkin, kun sama stressireaktio tulee krooninen tila, HPA-vastaus voi mennä ylikierroksilla, lisäämällä glukokortikoidien verenkierrossa, vaikka saatat olla nuggled sängyssä katsomassa pentuvideoita., On näyttöä siitä, että tuki koskee, että pitkäaikainen HPA-akselin aktivoituminen johtaa krooninen stressi ja säilyttää korkea verenkierrossa glukokortikoidien, joka edistää tulehduksellinen vaste ja nostaa riskiä autoimmuuni kilpirauhasen häiriöt.1

kuten kattava tarkastelu on vahvistanut,2 ”lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden stressin ja autoimmunityn välillä ja että stressi voi laukaista tai pahentaa autoimmuunisairautta.,”

Stressi Pahentaa Autoimmuuni Kilpirauhasen Sairaudet

Tutkijat eivät ole vain löytynyt yhteys stressaavaa elämää tapahtumia ja puhkeamista Gravesin tauti, mutta myös osoitti, että korrelaatio itse-raportoitu stressi ja taudin etenemistä, mikä viittaa siihen, että ”stressin hallinta on tehokas parantamaan ennustetta Graves kilpirauhasen liikatoiminta”.3

vaikka stressin ja Hashimoton kilpirauhastulehduksen välisestä yhteydestä on vähemmän tutkimusta, hPa-akselin ja hypotalamus-aivolisäke-kilpirauhanen-akselin (HPT) välinen suhde voi tarjota enemmän tietoa tästä vuorovaikutussuhteesta.,1,2

Stressi voi samanaikaisesti tukahduttaa vapauttamista kilpirauhasen-stimuloiva hormoni aivolisäkkeestä, ja vähentää muuntaminen aktiivisempi muoto kilpirauhashormonin, trijodityroniinin (T3). Kun kortisolin voi rajoittaa T3-tuotanto, adrenaliini saattaa parantaa valitun vastauksia T3, mikä viittaa siihen, että krooninen, mutta ei akuutti stressi voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.,

kilpirauhasen vajaatoiminta voi itsessään vaikuttaa negatiivisesti stressisäätelyyn, koska HPA-akselin ja HPT-akselin välillä on kaksisuuntainen suhde, joten stressinhallinta on erityisen tärkeää kilpirauhasen vajaatoimintapotilaille, mukaan lukien subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta, koska tämän hauraan järjestelmän häiriöt voivat lisätä oireita.

miten selviytyä, kun elämä on täynnä stressaajia

useimmille meistä stressaavia tapahtumia ilmenee päivittäin, joten stressinhallinnan opettelu kilpirauhasen autoimmuunisairauden yhteydessä on erittäin tärkeää pitkäaikaisen terveydentilasi kannalta. Mitä tehdä?, Vaikka ei ole yksinkertainen tai lopullinen ratkaisu poistaa tai välttää stressiä, on olemassa joitakin erittäin tehokkaita terapeuttisia suosituksia opastaa.

ongelma yksi: krooninen stressi ja lisääntynyt tulehdusvaste. Erityisesti sytokiinit ovat proteiineja (peptidejä), joilla on monia päällekkäisiä toimintoja, muun muassa ensisijaisena viestintävälineenä, joka lähettää signaaleja immuunisoluihin. Anti-inflammatorisen vasteen edistäminen sen sijaan, että se aiheuttaisi Pro-inflammatorisen vasteen nousun, on avain autoimmuunisairauksien hallintaan.,

On olemassa muutamia strategioita voit toteuttaa rajoittaa ja vähentää tätä ongelmallista tulehdus. Vaikka krooninen stressi voi lisätä tulehdusvastetta, akuutti stressi voi olla juuri päinvastainen vaikutus, olennaisesti torjua kroonista stressiä, mikä vähentää tulehdusta.

vastaus: liikunta vastarintaharjoittelun muodossa on yksi parhaista tavoista laittaa kroppa akuuttiin, kontrolloituun stressitilaan., Liikunnan anti-inflammatoristen vaikutusten tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että resistenssikoulutuksella voi olla suuri merkitys kiertävien sytokiinien ja sitä kautta tulehduksen vähentämisessä.4

esimerkiksi, eräässä tutkimuksessa,5 tutkijat huomasivat, että naiset, jotka seurasivat kohtalaisen korkea vastus koulutusohjelma 24-viikkoa oli alhaisempi kortisolin verenkierrossa. Osallistujia ohjeistettiin nostamaan painoja neljä kertaa viikossa, etenemään vaikeampiin harjoituksiin ja vuorottelemaan kestävyyden (korkeat reps 2-3 sarjaa) ja lujuuden (1-6 reps toistetaan 4 sarjaa) välillä., Vastaavasti kiertävien kortisolitasojen laskua raportoitiin vain 8 viikon kestävyysharjoittelun jälkeen, joka käsitti kokovartaloharjoittelun.6

vastaus: ruokavalio on toinen tehokas stressaava työkalu. On kuitenkin olemassa monia hyvin edistettyjä ruokavalioita, jotka väittävät detoxify, poistaa stressiä, ja taistella tulehdusta, ja vaikka useimmat eivät ole enemmän kuin ylirasitteita, jotkut, kuten Välimeren ruokavalio, tulevat vankka tiede niiden takana.,7,8 Välimeren ruokavalio voi olla tehokas keino vähentää tulehdusta, koska se keskittyy kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, jotka kaikki ovat huippuluokkaa antioksidantteja.7

yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia on viisas strategia kaikille, jotka haluavat vähentää riskiä moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen autoimmuunisairauksien lisäksi.7 muutamia muita tekijöitä-runsas käyttö neitsytoliiviöljyä, 9 lasillinen punaviiniä, ja säännöllinen liikunta myös lisätä arvoa tämän elämäntavan lähestymistapa., Current Pharmaceutical Design-lehdessä julkaistussa raportissa tutkijat ehdottivat, että ekstra-neitsytoliiviöljyyn sisältyvällä yhdisteellä on ibuprofeenia vastaavia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.10

Ongelma kaksi: Stressi näkyy tuottaa häiriöitä kaksisuuntainen suhde HPA-akselin ja HPT akselin. Krooninen stressi voi johtaa noidankehään välillä kilpirauhasen vastaus ja stressin vastaus., Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä keskeyttää stressiä / tulehdusreaktion ja katkaista syklin, mukaan lukien liikunta,4-6 mutta myös saada riittävästi, ääniunet,11 ja sisällyttää tietoinen rentoutuminen (esim.meditaatio, jooga ja hengitysharjoitukset) osaksi päivittäistä rutiinia.12

nyt tiedät enemmän niistä hyödyllisistä vaikutuksista, joita liikunnalla voi olla tunneperäiseen hyvinvointiin—kohentunut mieliala ja vähentää ahdistusta ja masennusta

hyvä uutinen on, että useimmat liikkeet tekevät., Joten, kävellä, tehdä pilatesta, tanssia, joogaa, ota liikunta luokka paikalliselta Y, mennä vaellus, tai katsella suosikki näyttää, kun harjoituksen ajat-pyöräily; mitä liikkuu olet. Liikunta voi myös auttaa nukkumaan paremmin, mikä on edellytys paremmalle terveydelle.

niiltä ajoilta, kun ei vain jaksa pitää taukoa, että pääsee kävelylle salille. Pidä eteerisiä öljyjä tehokkaana rentoutustyökaluna. Laventeli voi toimia stressinalennusaineena; 13 joten lisää muutama tippa tyynyliinaan tai porr jotkut lämpimään kylpyyn.

Breath., Vaikka me kaikki hengitämme ajattelematta, useimmat meistä eivät hengitä kunnolla-se on syvästi palleasta. Hengitys täysin on toinen tehokas työkalu vähentää päivittäistä stressiä. Itse asiassa on olemassa monia hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa torjumaan stressiä. Voit aloittaa tämän yksinkertaisen, pallea nenän hengitys tekniikka, suosittelema tutkijat Harvard Medical School.,

nenän kautta hengittäminen (suun sijaan) vähentää stressiä stimuloimalla parasympaattista hermostoa (lepo ja digest) eikä stressin laukaisemaa sympaattista hermostoa (taistelua tai lentoa). Niin, pikemminkin kuin jatkuvasti pakenevat, että kuvitteellinen karhu, hengittää hitaasti ja syvään, sisään ja ulos hitaasti, kunnes tunnet itsesi rentoutua.

yksi joogan monista eduista on jatkuva muistutus siitä, että sinun on keskityttävä hengitykseesi., Useimmat meistä on taipumus hengittää meidän rinnassa, matala hengitä, eikä hengitys täysin meidän kalvo, joka antaa sinulle syvä, selvittämisestä (joku voisi sanoa, puhdistus) tunne. Hitaasti ja syvään hengittäminen voi murtaa kroonisen ahdistuksen tilan.

tee elämäntapamuutoksia, jotta lisämunuaiset saadaan tasapainoon

lisämunuaisen stressi johtuu lähes aina jostain muusta, joka on mennyt array elimistössä.,14 yleisiä syitä ovat anemia (alhainen rauta), verensokerin vaihtelut (huonosti hallinnassa glukoosi), suolistotulehdus, ruoka-intoleranssit, välttämätön rasvahappopuutos (helposti vältettävissä riittävän ruokavalion omega-3-rasvahapot), altistuminen ympäristömyrkyille ja psykologinen ahdistus.

kilpirauhasen sairaus voi tehdä arjesta haastavampaa. Kun kilpirauhanen on heitetty pois tasapainosta, terve reaktio stressiin voi olla vaikea koota, mutta älä huoli, sinulla on tämä.,

tässä on huijausarkisto strategioita, jotka auttavat sinua poistamaan stressiä:

• valitse syöntisuunnitelma, joka on enimmäkseen kasvipohjainen ja tarjoaa runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita löytyy pellavasta, villistä Tyynenmerenlohesta ja sillistä, kylmäpuristetusta, ekstra-neitsytoliiviöljystä ja saksanpähkinöistä. Tämä menee pitkälle sen varmistamiseksi, että edistät hyvää verensokeria ja säilytät terveen kehon painon.
• luo harjoitusrutiini, jota todella odotat ja joka sopii päivittäiseen rutiiniisi., Vaikka se kävelyttäisi koiraa, työntäisi rattaita ympäri paikallista puistoa tai tapaisi ystävän ostoskeskuksessa; mikä tahansa liike on hyvä ja tehdään vielä paremmaksi, kun se tehdään muiden kanssa.
• anna itsellesi spritz laventelia.
• hengitä syvään ja mietiskele, jos olet niin taipuvainen.

Nämä olennaiset lifestyle tekijät mennä pitkä tapa auttaa sinua hallita stressiä, katkaista ahdistusta, ja löytää rauhan pysty hallitsemaan oman anti-inflammatorisia reaktioita, niin olet edistää terveen kilpirauhasen.

Lähteet

1. Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg E., Aivo-immuuni-yhteisvaikutukset ja tautiherkkyys. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Stress ja kilpirauhanen Autoimmunity. Kilpirauhanen. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Viisas P. Korrelaatio stressin kanssa tulos radiojodin hoito Gravesin tauti. Lääkintämies. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Wall JR. Nykyinen käsitteitä gravesin tauti Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, et al.,Liikunnan anti-inflammatoriset vaikutukset: mekanismit ja vaikutukset sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, W. J., and Ratamess, N. A. hormonaaliset vasteet ja mukautukset resistenssiliikuntaan ja harjoitteluun. Sports Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Vaikutukset 8 viikon vastus koulutusjakso, kortisolin, DHEA, ja suhde DHEA kortisolin aktiivisia nuoria tyttöjä. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Välimeren ruokavalio ja kroonisten sairauksien ehkäisy. Ravinto Tänään. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Välimeren ruokavalio ja kroonisten sairauksien ehkäisy. Ravinto Tänään. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D ’ Archivio M, Masella R. ekstra-neitsytoliiviöljyn polyfenolien tulehdusaktiivisuus: mikä rooli immuunivälitteisten tulehdussairauksien ehkäisyssä ja hoidossa? Endocr Metab Immuuni Disord Huumeiden Kohteita. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell, Russell K., Tulehduksen molekyylimekanismit. Neitsytoliiviöljyn ja Fenoliyhdisteen Oleokantaalin anti-inflammatoriset hyödyt. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. kuljettaja HS, Taylor SR. liikunta ja uni. Sleep Med Rev. 2000;4(4):387-402.
13. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. hengitysharjoitukset psykiatristen ja stressiin liittyvien sairauksien hoitoon. Psykiatri Clin North Am. 2013;36(1):121-40
14. Toda M, Morimoto K. Vaikutus laventeli tuoksu on syljen endokrinologiset stressin markkereita. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., Lisämunuaisen: yhteinen sairaus todetaan ja epäillään uusia sovelluksia. Labra Sci. 2013;26(2):118-25