Edut EZ-Bar Curl
Jos haluat isompi hauis sitten työkaluja käytät, sen sijaan harjoituksia ja valitse muuttujat olet manipuloida, voisi olla avain nopeammin lihasten kasvua. Käyttämällä EZ-bar, joka on aaltoileva kahva, edistää suurempaa lihasten aktivointia hauiksesi kuin joko levytanko tai käsipainot, Journal of Life And Environmental Sciences-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan., Jos salilla ei ole EZ-tankoa, kannattaa käyttää levytankoa, joka tuotti enemmän lihasaktivaatiota kuin käsipainot.
miten tehdään EZ-Bar Curl
EZ-bar curl on, no, helppo. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä EZ-bar on salakavala ote, kädet laajennettu, ja sitten curl bar ylös kohti rintaa, pitää kyynärpäät sisään puolin. Mutta on myös helppo saada hienommat kohdat väärin-naulaa muotosi näillä vinkeillä.
EZ-Bar Curl Form Tips
1., Vahvoissa ranteissa
EZ-patukoissa on aaltoileva keskiosa, joka mahdollistaa puolipeitteisen otteen. Tämä mahdollistaa hauiksen tehokkaan eristämisen nivelystävällisellä otteella. Haluat pitää ranteet vahvin asema mahdollista, ja kääntää ne kohti oman kehon ”lukot” yhteinen ja pitää se vakaana. Jos olet kokenut nostaja voit virittää ranteet pois kehosta vähentää rooli käsivarret ja painottavat hauis. Lämmittele aina ensin äläkä nosta liian kovaa, koska se rasittaa ranteita merkittävästi.
2., Tuo hauikset
saadaksesi isommat hauikset sinun on varmistettava, että ne tekevät mahdollisimman paljon nostoa, joten sinun on poistettava kaikki liikemäärä, jotta lihakset tekevät enemmän työtä. Aloita kädet täysin suorassa, triceps tensed, sitten aloittaa jokaisen rep puristamalla hauis. Älä aloita heiluttamalla kyynärpäitäsi eteenpäin. Pidä jännitys hauiksellasi ja jatka tangon puristamista sen noustessa. Kun huipulla liikkua, purista hauis kovaa, sitten laske tanko hitaasti, suoristus käsivarret täysin alhaalla, ennen kuin aloitat seuraavan rep.
3., Kireät kyynärpäät
seisovan kiharruksen osalta kyynärpäiden tulisi pysyä tiukasti sivuilla jokaisen rep: n ajan. jos kyynärpäät liikkuvat ylös-tai eteenpäin, tämä vie jännitystä hauiksista, ja haluat näiden lihasten tekevän mahdollisimman paljon työtä maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi. Jos istut saarnaajan penkillä, kyynärpäät ja olkavarsien selkänojat on huuhdeltava pehmustetta vasten kauttaaltaan. Jos tankoa ei voi nostaa ilman, että kyynärpäät liikkuvat, oli seisten tai istuen, paino on liian raskas. Vähennä sitä.
4., Kelatut olkapäät
seisoessasi vedä lapaluiden lapoja taaksepäin ja nosta rintakehää niin, että ylävartalo pysyy mahdollisimman pystyssä. Näin estää yläselän ja hunching hartiat eteenpäin, joka luo huono ryhti, lisäämällä paineita teidän nivelet ja vähentää liikerataa, jonka kautta voit siirtää bar. Istuessasi haluat myös pitää olkapäät takana, jotta et nojaisi eteenpäin penkin yli, jotta nostoasento säilyisi mahdollisimman turvallisena.
5., Tason johtaja
varmista Aina, pää on pystyssä koko setti, ja pidä pää ja kaula linjassa keskittymällä nostamalla leuka. Se voi olla erittäin houkuttelevaa – varsinkin kun sarja tulee vaikeaksi – antaa leuan pudota kohti rintaa, mutta se asettaa painetta niskaan ja yläselkään, mikä voimistuu tankoa nostettaessa ja voi johtaa hartioiden rullaamiseen myös eteenpäin. Seiso peilin edessä, jotta voit katsella muotoasi ja keskittyä pitämään leukasi ylhäällä ja pääsi ja niskasi linjassa.,
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Lisää nämä harjoitukset harjoituksiisi kohdistaaksesi ne avainlihakset, jotka ovat mukana EZ-bar hauiskiharassa, jotta voit nostaa enemmän painoa.
EZ bar kääntää curl
Seistä suorana, olkapäät takaisin ja jalat lähellä toisiaan, jolla on EZ-bar overhand pitoa kädet aivan lantiolla. Pidä kyynärpäät peitettynä sivuille, kiepauta tanko ylös rintaa kohti ja pysähdy juuri ennen kuin kyynärvarret yltävät pystyyn. Vältä keinumista, jotta saat aikaan vauhtia.,
Zottman curl
Tämä siirto tavoitteet kaikki lihakset edessä olkavarren joka rep, käyttää molemmat päät hauis – brachii ja brachialis – matkalla ylös, ja brachioradialis, kun menet kämmenet alas laskeutuminen. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä ja koukista ne rinnan korkeudelle, kierrä kämmenet alaspäin ennen kuin lasket, jolloin painopiste siirtyy kyynärvarsiin.,
Rinne hauiskierros
istutaan penkkisarjalla 30-45, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Pidä selkä tasaisena penkkiä ja kyynärpäitä vasten lähellä kylkiä, kiedo molemmat käsipainot hartiakorkeuteen. Purista hauiksesi liikkeen yläreunaan ja palaa sitten hitaasti alkuun.