ahdistus liittyy pelkoon. Se ei ole sellainen tila, johon ihmiset liittyvät vihalla. Ahdistuneisuuden stereotypia on, että se aiheuttaa ujoutta ja yleistä kamppailua ollakseen sosiaalinen ja ihmisten ympärillä, ja joissakin tapauksissa tämä on totta.
mutta joillakin ahdistus voi aiheuttaa aggressiivisen, väkivaltaisen reaktion., Aggressio ja väkivalta eivät ehkä ole” yleisiä ” ahdistuneilla, mutta ne ovat hyvin todellisia ja voivat olla erittäin ongelmallisia niistä kärsiville.
ahdistukseen liittyvän Aggression/väkivallan syy
perustasollaan ahdistukseen liittyvä aggressio ei ole ”yleinen.”Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että stressihormoni kortisoli voi itse asiassa estää aggressiivisen vasteen, ja koska ahdistus aiheuttaa stressiä, on vihjattu, että ahdistuneet ovat varovaisempia.
mutta vaikka se ei ole yleistä, se ei tarkoita, ettei sitä tapahtuisi., Itse asiassa on monia syitä, että ahdistus voi johtaa aggressiivisuuteen. Tässä on joitakin tapoja, joilla ahdistusta voi tehdä sinulle enemmän altis olla aggressiivinen tai väkivaltainen:
- Taistele tai pakene-reaktio Ahdistusta on aiheuttanut aktivointi taistelua tai lennon vastausta. Se on vastaus, jonka tarkoituksena on pitää sinut turvassa vaaralta, ja sen pitäisi tapahtua vain silloin, kun olet pelon edessä. Ahdistus voidaan määritellä tappelu-tai lentovasteeksi, kun todellista vaaraa ei ole., Vaikka fight/flight-reaktio ei välttämättä ”aiheuta” tappelua, se välittyy adrenaliinin vapautumisesta, mikä voi tehdä ihmisestä aggressiivisemman.
- Ärtyneisyys Ihmisiä, jotka ovat alttiimpia aggressio mutta ovat muuten voineet hallita aggressiota voi löytää, että se on vaikeampi hallita aggressiivisia impulsseja, kun ahdistuneisuus aiheuttaa heille tulla ärtyisä.., On joitakin ihmisiä, jotka ymmärtävät, että ne täytyy olla enemmän varovainen, kun ne ovat ärtynyt, mutta ihmiset, jotka eivät ole pohti heidän ärtyneisyys ja sen kyky aiheuttaa aggressiivisuutta voi tulla aggressiivisia, kun he ovat tunne ärtyisä..
- anabolisten steroidien käyttö on vaaroista huolimatta kasvussa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka ottavat suorituskykyä parantavia steroideja yleensä kokea enemmän ahdistusta sekä enemmän aggressiivisuutta. Ahdistus näissä tapauksissa ei aiheuta aggressiota, mutta nämä kaksi liittyvät toisiinsa.,
- Työpaikalla Stressiä Joku, joka kokee paljon stressiä töissä voi olla ahdistusta, koska patoutunutta aggressiota, että ne on tukahdutettu, koska he työskentelevät. Ehkä olet vihainen pomollesi hänen johdonmukaisesta arvostelustaan. Ehkä olet kateellinen työkaverille, josta pidetään enemmän kuin itsestäsi. Kun patoutuu aggressio rakentaa, se tulee vaikeampaa ja vaikeampi pitää sitä, ja saatat löytää itsesi hyökkää joku, kun et todellakaan halua tehdä sitä.
- sosiaalinen ahdistus ja aggressiivisuus sosiaalinen ahdistus saavat ihmiset usein olemaan ujoja ja vetäytyviä sosiaalisissa tilanteissa., Mutta jotkut ihmiset, jotka kärsivät yhteiskunnallisesta ahdistuksesta, reagoivat sosiaaliseen torjuntaan aggressiivisesti ja vihamielisesti.
jos huomaa menettävänsä kontrollin ja olevansa vihamielinen ja aggressiivinen ihmisiä kohtaan, kun ei halua olla vihamielinen, kannattaa hakeutua ammattiapuun. Se on kuin mikä tahansa muu ongelma. Jos haluat lopettaa aggressiivisuuden tai väkivaltaisuuden ihmisten kanssa, sinun täytyy ensin tunnistaa, että sinulla on ongelma.
kun käy toisen ihmisen kimppuun tunneperäisesti tai käy heidän kanssaan väkivaltaisesti, se ei sovi sinulle eikä heille., Kun hyökkäät jonkun kimppuun, satutat itseäsi yhtä paljon kuin toista, ellei enemmän. Jos esimerkiksi annat itsesi todella suuttua jollekulle, tuo viha voi kestää tuntikausia ja saada sinut pysymään huonolla tuulella. Tai saada sinut häpeämään itseäsi. Tai aiheuttaa stressireaktion kehossasi. On tärkeää löytää tapoja olla sekä rehellinen itsellesi, kun olet vihainen jonkun kanssa, ja samalla saada juureen ongelma sinulla on, että henkilö hyökkää heitä.,
vinkit Ahdistuneisuusvihan lopettamiseen
tärkeintä vihassa on ymmärtää, että viha on paradoksi. Vihasi on lähes aina sitä, että egosi haluaa hyökätä ihmisten kimppuun, jotka ärsyttävät sinua. Samalla vihan keskellä on yleensä jotain aitoa, mitä aidosti haluaa sanoa tai tehdä toiselle ihmiselle.
esimerkiksi oletetaan, että viereisessä huoneessa Hotellissa oleva henkilö pitää valtavan määrän melua, joka estää sinua nukkumasta. Kello on kaksi aamulla. Nyt olet hullu.,
Jos laitat kylpytakkisi päälle ja menet naapurisi ovelle ja räjähdät häntä kohti, kun he tulevat ovelle, suurempi todennäköisyys on, että he eivät halua pitää ääntä alhaalla. Tärkeintä on päästää kiukku irti, mutta sinnikkäästi haluta saada naapuri lopettamaan meteli. Halu saada heidät lopettamaan metelinsä on pätevä, mutta vihasi on vain egosi vastaus tilanteeseen. Päästä vihasi menemään ja mene rauhassa naapurisi ovelle. Asiat järjestyvät paljon paremmin. Saatat jopa huomata, että te kaksi aloitte nautinnollisen keskustelun.,
Tämä käsitys viha on kirjattu periaatteet vihan hallinta strategioita, joita ovat:
- Kävely pois, kunnes jäähtyä.
- ole anteeksiantavainen ja yritä tehdä tilanteista kevyempiä.
- tule ratkaisukeskeiseksi ja katso, mitä voit tehdä itse.
vihanhallinta on ajan myötä opittavaa, ja jotain, joka pitää saada päätökseen sen syystä riippumatta. Onneksi on myös joitakin vihanhallintavälineitä, joilla on merkitystä myös ahdistuneille., Näitä ovat:
- kuntoliikuntaa pidetään erittäin tehokkaana ratkaisuna aggressioon, koska liikunta voi vapauttaa aggressiivisuutesi energiaa. Liikunta on myös tärkeä ratkaisu ahdistukseen. Liikunnasta vapautuvilla välittäjäaineilla ja hormoneilla on todettu olevan voimakas vaikutus mielenterveyteen ja parantavan merkittävästi selviytymiskykyä.
- Rentoutumisharjoituksissa on useita rentoutumisstrategioita, joista on hyötyä myös ahdistuneisuudelle ja jotka voivat olla osallisia vihanhallinnassa., Syvähengitystä ja meditaatiota suositellaan, sillä ne vievät ihmisen pois viha-ahdistusympäristöstä ja antavat heidän saada takaisin hengityksen ja aistien hallinnan.
- Mindfulness muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, viha ja ahdistus ovat yleensä jotain, joka rakentaa, ja he usein rakentaa itseään vastaan. Viha alkaa yleensä pienenä ja spiraali hallitsemattomana. Sama koskee ahdistusta., Jos voit oppia huomata merkkejä siitä, että ahdistus tai aggressio ovat tulossa ja vie itsesi ulos, että tilanne tai selvittää, tehokas tapa hallita sitä, voit olla vähemmän altis purkauksia ja tottua muita selviytymistä.
Jotkin näistä välineistä voidaan käyttää etäisyyttä teidän hetki — esimerkiksi liikunta, kävely pois ja yrittää löytää mitä todella haluan sanoa, että henkilö tekee sinut vihaiseksi ja päästää irti vihasi kuin sanot.,
muiden näiden työkalujen avulla voidaan kehittää mielentila, jossa ei enää halua tai tarvitse hemmotella vihaansa — esimerkiksi meditaatiota ja mindfulnessia.