Eväs hedelmiä voi olla hyvä tapa lisätä vitamiinin saanti lisäksi hillitä sokerin cravings.
alla listaamme 12 parasta hedelmää terveelliseen raskausdieettiin.
aprikoosit
aprikoosit sisältävät:
- A -, C-ja E
- kalsium
- rauta
- kalium
- beetakaroteeni
- fosfori
- pii
kaikki nämä ravintoaineet auttavat vauvan kehitykseen ja kasvuun., Rauta voi ehkäistä anemiaa ja kalsium auttaa luita ja hampaita kasvamaan vahvoiksi.
appelsiinit
appelsiinit ovat oiva lähde:
- folaatti
- C-vitamiini
- vesi
appelsiinit ovat hyviä pitämään ihmisen nesteytettynä ja terveenä. C-vitamiini voi ehkäistä soluvaurioita ja auttaa raudan imeytymisessä.
folaatti voi auttaa ehkäisemään hermostoputken vikoja, jotka voivat aiheuttaa aivo-ja selkäytimen poikkeavuuksia vauvalla., Hermoputkivirheet voivat aiheuttaa esimerkiksi selkärankahalkion, jossa selkäydin ei kehity kunnolla, ja anenkefalian, jossa suuri osa aivoista ja kallosta puuttuu.
Mangot
Mangot ovat runsaasti vitamiineja ja C.
Yksi kuppi hienonnettu mango tarjoaa 100 prosenttia henkilön suositeltu päiväannos (RDA) C-vitamiini ja yli kolmannes niiden RDA-vitamiinin
vauva syntynyt-vitamiinin puutos voi olla alempi immuniteetin ja suurempi riski synnytyksen jälkeinen komplikaatioita, kuten hengitysteiden infektiot.,
päärynät
päärynät tarjoavat paljon seuraavia ravintoaineita:
- kuitu
- kalium
- folaatti
runsas kuidun saanti raskausdieetillä voi helpottaa ummetusta, joka on yleinen raskausoire.
kalium voi hyödyttää sekä naisen että vauvan sydänterveyttä. Se myös stimuloi solujen uusiutumista.,
Granaattiomenia
Granaattiomenia voi tarjota raskaana olevat naiset, joilla on runsaasti:
- K-vitamiini
- kalsiumin
- folaatin
- rauta
- proteiini
- kuitua
Ravintoaine-tiheä granaattiomenia ovat myös hyvä energian lähde, ja niiden korkea rautapitoisuus auttaa estää raudan puute.
K-vitamiini on myös välttämätön terveiden luiden säilyttämiseksi.
tutkimus viittaa siihen, että granaattiomenamehun juominen voi auttaa pienentämään istukan loukkaantumisriskiä.,
avokadot
avokadot ovat oiva lähde:
- vitamiinit C, E ja K
- B-vitamiinit
- kalium
- kupari
kertatyydyttymättömät rasvahapot
kuitu
avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka antavat energiaa ja auttavat ehkäisemään hermostoputken vikoja. Ne myös lisäävät kehittyvän vauvan ihon ja aivokudosten rakentamisesta vastaavia soluja.
avokadojen kalium voi lievittää jalkakrampeja, jotka ovat toinen oire, joka on yleinen raskauden aikana, erityisesti kolmannella raskauskolmanneksella.,
Guava
Guava on erinomainen hedelmävalinta ihmisille, jotka haluavat enemmän seuraavia ravintoaineita:
- C-ja E
- polyfenolit
- karotenoidit
- isoflavonoidit
- folaatti
Guava sisältää monipuolisen yhdistelmän ravinteita, joten se sopii raskaana oleville naisille., Syöminen guava raskauden aikana voi auttaa rentoutumaan lihaksia, tukea ruoansulatusta, ja vähentää ummetusta.
Bananas
Banaanit sisältävät runsaasti:
- C-vitamiini
- kalium
- a-vitamiini B-6
- kuitua
korkea kuitupitoisuus banaanit voi auttaa raskauteen liittyvää ummetusta, ja siellä on jonkin verran näyttöä siitä, että vitamiini B-6 voi lievittää pahoinvointi ja oksentelu raskauden alkuvaiheessa.,
Rypäleet
runsaiden rypäleiden syöminen voi lisätä ihmisten saantia:
- C-ja k
- antioksidantit
- kuitu
- orgaaniset hapot
folaatti
pektiini
rypäleissä olevat ravintoaineet voivat auttaa auttamaan raskauden aikana tapahtuvia biologisia muutoksia.
ne sisältävät immuunia vahvistavia antioksidantteja, kuten flavonolia, tanniinia, linaloolia, antosyaniineja ja geraniolia, jotka myös auttavat estämään infektioita.,
marjat
marjat ovat hyvä lähde:
- C-vitamiini
- terveelliset hiilihydraatit
- antioksidantit
- kuitu
marjat sisältävät myös paljon vettä, joten ne ovat erinomainen nesteytyksen lähde. C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä ja parantaa elimistön immuunijärjestelmää.,
Apples
Omenat ovat täynnä ravinteita auttaa kasvava sikiö, mukaan lukien:
- A ja C vitamiineja
- kuitua
- kalium
Yksi tutkimuksessa todettiin, että syöminen omenat raskauden aikana voi vähentää todennäköisyyttä, että vauva kehittää astma ja allergiat ajan.
Kuivatut Hedelmät
seuraavat ravinteita esiintyy kuivatut hedelmät:
- kuitua
- vitamiinit ja mineraalit
- energia
Kuivatut hedelmät sisältää kaikki samat ravintoaineet kuin tuoreita hedelmiä., Siksi raskaana olevat naiset voivat saada RDA vitamiineja ja kivennäisaineita syömällä osia kuivattuja hedelmiä, jotka ovat pienempiä kuin vastaava määrä tuoreita hedelmiä.
on kuitenkin tärkeää muistaa, että kuivatuissa hedelmissä voi olla paljon sokeria, eikä se sisällä tuoreiden hedelmien sisältämää vesipitoisuutta. Tämä tarkoittaa, että se ei auta ruoansulatusta. Raskaana olevien tulisi syödä kuivattuja hedelmiä vain kohtuullisesti ja välttää sokeroituja hedelmiä kokonaan.
on parasta syödä tuoreiden hedelmien lisäksi kuivattuja hedelmiä niiden sijaan.