australialaisen tutkijan ja fyysikon Ruben Meermanin mukaan Ph. D.: n ja kollegoiden mukaan 84 prosenttia eli 8,4 jokaisesta poltetusta 10 kilosta rasvaa uloshengitetään hiilidioksidina.
loput 16 prosenttia poistuu elimistöstä vetenä virtsan, hien, kyynelten, hengityksen ja muiden ruumiinnesteiden kautta. Ja ei, ennen kuin kysyt, et voi laihtua yksinkertaisesti hengittämällä enemmän.
minne rasva menee Lihottaessa?
Oletko koskaan miettinyt, minne rasva menee, kun lihot?, Jos olet, pidä itseäsi onnekkaana, koska useimmat meistä tietävät tarkalleen, minne se menee. (Hei, kasvot ja lonkat!)
nuoremmilla naisilla liikarasva kertyy yleensä rasvakudokseen, joka sijaitsee lantion, reisien ja pakaroiden ympärillä (ajattele: ”päärynänmuotoinen”), sekä rintoihin. Naaraat varastoivat rasvaa kaikkialle, mutta kantavat sitä yleensä nuorempana lähinnä lantiossa, reisissä ja pakaroissa (eli ennen vaihdevuosia). Vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ylimääräistä rasvaa alkaa kertyä yhä enemmän vatsan ympärille.,
miehet pyrkivät saamaan enemmän ”omenan” muotoa, varastoiden ylimääräistä rasvaa pääasiassa vatsansa ympärille. Toisin kuin naiset, tämä ei yleensä muutu elinaikanaan-huonoja uutisia niille, jotka kasvavat oluen vatsat.
tietysti, jos tekee voimaharjoittelua ja syö hyvin, todennäköisesti lihoo, joka ei ole rasvaa: se on lihasta.
vastoin yleistä käsitystä lihas ei paina enempää kuin rasva — Punta on Punta sen koostumuksesta riippumatta. Sekaannus johtuu siitä, että lihas on tiheämpää kuin rasva, joten se näyttää painavat enemmän tilavuudesta., Toisin sanoen puoli kiloa lihasta vie vähemmän tilaa kuin puoli kiloa rasvaa.
Joten, jos olet saada vahvempi kehon ja pienempiä, mutta nähdessään numero asteikolla nousevat hieman, se on todennäköisesti johtuu ”lean mass” (AKA lihas) olet rakennuksen.
2 vartalotyyppiä rasvaa
aivan kuten kaikkia kehoja ei ole luotu sama, eivät myöskään kaikki kehon rasvat ole samoja. Päärynät, omenat ja muut muodot syrjään, väri ja sijainti kehon rasvaa on luultavasti yhtä tärkeää kuin määrä pakkaat, kun se tulee terveydelle.,
ilahtuu, kun tietää, ettei kaikki kehon rasva ole huonoa. Katsotaanpa tarkemmin erilaisia rasvaa.
valkoinen rasva
Valkoinen rasva muodostaa suurimman osan rasvasta elimistössä. Sen ensisijainen tarkoitus on energian varastointi, mutta valkoinen rasva myös tyynyt ja eristää kehon, auttaa suojelemaan elintärkeitä elimiä ja ylläpitää kehon lämpötilaa. Se tuottaa myös eräänlaista estrogeenia ja useita ruokahalua sääteleviä hormoneja.
American College of Sports Medicinen mukaan terveen kehon rasvaprosentit vaihtelevat naisilla 20 prosentista 32 prosenttiin ja miehillä 10 prosentista 22 prosenttiin.,
vaikka rasvaprosentti voi antaa tietoa yleisestä terveys-ja tautiriskistä, tarkan lukeman saaminen vaatii tyypillisesti kalliita, vaikeasti löydettäviä laitteita.
hyvä uutinen on, että painoindeksi (BMI) ja vyötärönympärys korreloivat hyvin suurten väestöryhmien rasvamassaprosentin kanssa.
vatsarasvaa osoittavan vyötärönympäryksen tulisi olla naisilla alle 35 tuumaa ja miehillä 40 tuumaa. Painoindeksin 18,5-24,9 katsotaan olevan normaalin rajoissa, kun taas edellä mainitut luokitellaan ylipainoisiksi tai lihaviksi.,
muista, että pelkkä BMI voi johtaa harhaan joillakin henkilöillä. Lihaksikkaana painoindeksi on turha mitta, sillä se ei erota esimerkiksi vähärasvaista massaa ja rasvamassaa toisistaan.
sellaisenaan on hyvä harkita muita tekijöitä, kuten kehon koostumusta, vyötärönympärystä, verenpainetta, verensokeria, kolesterolia ja triglyseridejä sekä insuliinitasoja, keskusteltaessa terveydestäsi lääkärin kanssa.,
valkoisen rasvan kahta tyyppiä:
- viskeraalista rasvaa
viskeraalista rasvaa on syvällä vatsaontelossa, lähellä ja ympäröiviä elintärkeitä elimiä, kuten maksaa, haimaa ja munuaisia. Kun tällaisia elimiä ympäröi rasva, niiden on vaikea tehdä työtään tehokkaasti.Mutta ehkä salakavalin laatu viskeraalista rasvaa on, että se metabolisesti aktiivinen, vapauttamalla hormoneja, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja edistää insuliiniresistenssiä, joka voi lisätä diabetesriskiä. Tällainen rasva liittyy myös suurempaan sydänsairauksien riskiin.,Miehillä on suurempi riski pakata viskeraalista rasvaa, koska heillä on taipumus varastoida rasvaa pääasiassa vatsassaan. - ihonalainen rasva
ihonalainen rasva on aivan ihon alla. Kun ”nipistää sentin”, se on ihonalaista rasvaa, johon tarttuu.Saatat vihata ulkonäkö se joskus kestää — kuten muffinssi topit ja himmeä reidet (eli selluliittia) – mutta ihonalainen rasva on vähemmän vaarallista kuin sisäelinten rasvaa. Se on myös hyödyllinen kohtalaisia määriä, koska se sekä suojaa ja eristää kehon.,Liika ihonalainen rasva voi tietysti olla myös ongelmallista, sillä ylipainon kantaminen kuormittaa kehoa, kuten niveliä, sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Ruskea rasva
Kun valkoinen rasva varastoi energiaa, ruskea rasva muuntaa energiaa ruokaa lämmittää. Toisin sanoen ruskea rasva polttaa kaloreita, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein ”hyväksi rasvaksi.”
ruskeaa rasvaa on enemmän vastasyntyneillä ja pienillä lapsilla, ja se vähenee merkittävästi iän myötä. Aikuiset, jotka onnistuvat pitämään kiinni enemmän tästä hyödyllisestä rasvasta, ovat yleensä kevyempiä ja heillä on suurempi insuliiniherkkyys.,
tutkimusten mukaan aikuisiällä voi olla keinoja lisätä ruskean rasvan varastoja. Hiirillä tehty tutkimus osoitti, että liikunta voi muuntaa valkoisen rasvan” ruskeaksi ” tai beigeksi rasvaksi.
Beige rasva on toinen rasva — joka eroaa valkoisesta ja ruskeasta rasvasta — joka myös polttaa kaloreita, kuten ruskeaa rasvaa.
toinen ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että säännöllinen altistuminen kylmemmille lämpötiloille voi aktivoida ruskeaa rasvaa polttamaan enemmän kaloreita.,
lyhyt siirtyminen kylmempään ilmastoon, tällä ei välttämättä ole käytännön sovellutusta arjessasi, mutta sen ymmärtäminen, miten valkoinen rasva muuttuu kalorinpolttavaksi ruskeaksi (ja beigeksi) rasvaksi, voi auttaa tutkijoita löytämään uusia keinoja lihavuuden torjumiseksi.
3 vinkkiä menettää rasvaa
vähentää lisättyä sokeria ja makeutettuja juomia
tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen sokeri, erityisesti makeutetuissa juomissa esiintyvä suuri fruktoosimäärä, voi lisätä viskeraalisen rasvan kertymistä.,
sen sijaan, sammuta janosi runsaalla vedellä; se on parempi kuin mikä tahansa juoma, jossa on tonnia sokeria ja lisäaineita, mutta kehosi tarvitsee sitä myös pysyäkseen vahvana ja terveenä.
not a fan of plain water? Pue vesi lisäämällä suosikki hedelmiä tai yrttejä, kuten minttu ja basilika.
Kiinnittää huomiota annoskoot
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta me kaikki tiedämme, että ulkonäkö voi pettää, varsinkin kun korkea-kalori elintarvikkeet kuvaan. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon jokaista ruokatyyppiä tarjoat itsellesi, ja mittaa, jos sinun on pakko, kunnes saat sen.,
äläkä unohda vaihdella ruokavaliotasi — määrä ja laatu ovat terveellisen ja tasapainoisen ravitsemussuunnitelman keskeisiä elementtejä. Varmista, että syöt ruokaa kaikista ruokaryhmistä.
Liikunta säännöllisesti
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) ja vahvuus koulutus top-lista eniten tehokkaita liikuntamuotoja rasvaa tappio, mutta juuri mitään liikuntaa voi tehdä ero.
tärkeintä on tehdä se säännöllisesti ja yhdistää se tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon. Yhdessä ruokavalio harjoitus voi paitsi auttaa laihtua, mutta myös estää painon takaisin, kun olet saavuttanut tavoitteesi.,