On olemassa monia erilaisia tulkintoja, fruitarismi, mutta yleensä seuraajia syö pääasiassa kasvi-pohjainen ruokavalio, jättämällä kaikki lihaa tai eläinperäisiä tuotteita – sitä voisi kuvata eräänlaisena raaka-veganismista.
se, että ei ole lopullinen kuvaus fruitariaani ruokavalio voi aiheuttaa hämmennystä ja väärinkäsityksiä. Jokainen seuraaja hyväksyy ruokavalion usein eri tavalla, sekä keskenään että oman aikansa aikana ruokavaliossa., Yleisesti mainittu ”sääntö” on kuitenkin se, että 55-75 prosenttia ruokavaliosta koostuu pääasiassa raa ’asta hedelmästä. Jotkut ihmiset sisältävät myös pähkinöitä, siemeniä ja jyviä.
sekä, mitä me tyypillisesti harkita olla hedelmiä, kuten omenat ja viinirypäleet, fruitarians voi myös syödä tomaatteja, kurkkua, paprikaa ja avokadoa, joka – huolimatta siitä, että yleisesti pidetään vihannekset – ovat todella hedelmiä. Jotkut näistä elintarvikkeita, kuten avokado, merkittävästi rasvan saanti, kun taas pähkinät ja siemenet tarjoavat jonkin verran proteiinia.,
pyysimme pätevä ravitsemusterapeutin Kerry Torrens hänen katsoa…
On fruitarian ruokavalio terveellinen?
fruitariaani ruokavalio, joka koostuu pääasiassa hedelmiä, on erittäin rajoittava syöminen järjestelmä ja sen seurauksena ei todennäköisesti ole tasapainoinen.
Hedelmä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja suojaavia antioksidantteja, minkä vuoksi myös joitakin hedelmiä osana monipuolista ruokavaliota on arvokas ravinnon osallisuuden useimmat ihmiset., On suositeltavaa, että me syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, painottaen vihanneksia, joka päivä.
on kuitenkin joitakin ihmisiä, joille pienikin hedelmämäärä voi olla ongelmallinen. Nämä ihmiset ovat suvaitsemattomia luonnollinen sokeri löytyy hedelmiä (fruktoosi). Tällaisia ihmisiä, fruktoosi kulutus voi johtaa suolen oireita, kuten vatsavaivoja, ripulia ja turvotusta.
myös erittäin runsaiden fruktoosisyöpien ja tiettyjen syöpien välillä on tehty yhteyksiä, joskin tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä., Nykyinen neuvoja Cancer Research UK on edelleen, että koko hedelmiä tulisi nauttia osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, koska se toimittaa tärkeitä ravitsemuksellisia etuja, kuten ravintokuitua.
hedelmien luonnollinen sokeripitoisuus saattaa lisätä hampaiden reikiintymisriskiä, etenkin kun hedelmä on mehustettu.
mitkä ravintoaineet saattavat puuttua fruitaarisesta ruokavaliosta?
tiukkaa fruitaarista ruokavaliota noudattavat eivät todennäköisesti saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita., Monien ruokaryhmien karsiminen voi johtaa B12-vitamiinin ja raudan vähenemiseen, mikä voi johtaa väsymykseen ja anemiaan. Ruokavalio on myös todennäköisesti alhainen kalsiumia, joka tarvitaan vahvat luut ja hampaat; se voi myös olla puutteellisia D-vitamiinia (erityisesti talvikuukausina) sekä mineraali jodia, tarvitaan normaalin aineenvaihdunnan toimintaa.
fruitariaani ruokavalio on todennäköisesti vähän proteiinia ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä kasvun ja korjaus, sekä normaalin toiminnan immuunijärjestelmän ja hormoni asetuksen.,
On fruitarian ruokavalio turvallista seuraa pitkällä aikavälillä?
fruitaarisen ruokavalion omaksuminen ei ole turvallista pitkän aikavälin ravintostrategiana. Rajoittamalla ruokavaliosi näin rajalliseen valikoimaan elintarvikkeita tarkoittaa, että et todennäköisesti saavuta tasapainoista ruokavaliota ja olet vaarassa aliravitsemus. Lisäksi fruktoosi-hedelmien luonnollinen sokeri – korkealla kulutustasolla voi liittyä terveysongelmiin, kuten ruoansulatuskysymyksiin ja mahdolliseen hampaiden eroosioon.
tehoaako se painonpudotukseen?,
jotkut saattavat laihduttaa, koska he rajoittavat vakavasti syömänsä ruoan määrää. Tämän seurauksena heillä on kuitenkin myös todennäköisesti anemia, väsymys ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Kun normaaleja ruokavalioita jatketaan, ne todennäköisesti laittavat laihtuneen takaisin päälle.
Se on myös huomattava, että jotkut ihmiset todella lihoa, kun he alkavat syödä suuria määriä hedelmiä – tämä on, koska hedelmä on runsaasti luonnollisia sokereita.
kenen ei pitäisi noudattaa fruitaarista ruokavaliota?,
Niille, jotka kärsivät diabetes tai pre-diabetes, jossa verensokeri kysymyksiä tai haiman ja munuaisten häiriöitä tulisi välttää tiukka fruitarian ruokavalio.
Haavoittuvassa asemassa olevat ryhmät, kuten vanhukset, nuoret (alle 18-vuotiaille), jotka ovat lääkitys, niille, jotka ovat alhainen kehon painoindeksi (BMI) ja ne, joilla on emotionaalisia tai psykologisia ongelmia ruoan ympärillä (mukaan lukien kaikki historia syömishäiriöt) tulisi välttää rajoittavia ruokavalioita, kuten naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät.,
Jos sinulla on huolia, puhua teidän GP ennen ryhtymistä mitään radikaaleja muutoksia teidän syöminen malleja.
huomaa, että jos olet harkitsee yrittää minkäänlaista ruokavaliota, ota yhteyttä GP ensin varmistaa, että voit tehdä ilman vaaraa terveydelle.
nautti tästä? Lue nyt…
mikä on kasvipohjainen ruokavalio?
mikä on pescatarilainen ruokavalio?
mikä on flexitaarinen ruokavalio?
tämän sivun julkaisi 7.marraskuuta 2019 Kerry Torrens.
Kerry Torrens BSc., (Hons) PgCert MBANT on Rekisteröity Ravitsemusterapeutin kanssa post graduate diploma in Henkilökohtainen Ravinto & ravitsemusterapia. Hän on British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) – järjestön jäsen ja Ruokakirjailijoiden Kilta Ry: n jäsen. Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut myötävaikuttava tekijä useita ravitsemukselliset ja ruoanlaitto julkaisuissa, kuten BBC Hyvää Ruokaa.
Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.,com on tarkoitettu yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen. Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja sivustomme ehdoista ja ehdoista.