Jos olet saada kevyempi työskentelemällä ulos ja syöminen puhdas, saatat olla ihmettelevät, kun voit alkaa nähdä abs pop. Mutta kuinka monta mursketta teet ei määritä onko sinulla six-pack vai ei-se kaikki on noin yleistä kehon rasvaprosentti.
mikä on kehon rasvaprosentti, ja miten se mitataan?
”kehon rasvaprosentti edustaa kokonaismäärä rasvaa massa on”, selitti NASM-sertifioitu personal trainer ja POPSUGAR Fitness Assistant Editor-Tamara Pridgett., Tämä on yhdistelmä kahta erilaista rasvaa: olennaista rasvaa ja varastorasvaa. Olennaista rasvaa tarvitaan suojaamaan elimiä ja niveliä, pitämään sinut lämpimänä ja auttamaan lisääntymisessä. Varastorasva varastoidaan energiaa rasvakudoksen muodossa, ja se on rasvaa ihmiset yleensä nähdä kehossaan.
kehon rasvaprosentin voi mitata ottamalla skinfold-mittauksia, jotka eivät ole liian tarkkoja, vaikka ne olisi ottanut ammattilainen. Kuntosaleilla voi myös käyttää InBody-konetta, joka muistuttaa asteikolla astumista., Se lähettää bioelectrical nykyinen koko kehon, mittaus-kehon rasvaprosentin. Tämäkään ei ole kaikkein tarkin.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
DEXA scan tai BodPod-testi ovat kaksi tarkin tapoja mitata kehon rasvaprosentin. Näitä tarjotaan yleensä vain erikoistuneilla klinikoilla ja ne ovat kalliita – noin 250-300 dollaria. Mitä hyötyä näistä kannalta six-pack osoittaa, että ne voivat hajottaa tarkka prosenttiosuus, jossa rasvaa jakautuu koko kehon.
mitä rasvaprosenttia tarvitsen Vatsalihaksiini?,
monet kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että vatsan näkyvyyttä mahdollistavaa tiettyä rasvaprosenttia on vaikea antaa. Sertifioitu personal trainer Virginia Kinkel, joka on toiminut ja analysoimalla DEXA skannaa viisi vuotta, sanoi, että, jossa voit tallentaa rasvaa, kuinka paljon rasvaa ja kuinka paljon lihasta on määrittää, onko vai ei abs ssa. ”Kaksi ihmistä, joilla on täsmälleen sama rasvaprosentti, voi tallentaa sen täysin eri tavalla. Yhdellä voi olla vatsalihakset, toisella ei”, hän sanoi.,
Vaikka ei ole yhtä tiettyä kehon rasvaprosentti sinun täytyy nähdä, abs koska kaikki rasva on jakautunut eri tavalla, on kehon rasvaprosentin välillä voit pyrkiä. NSCA-sertifioitu personal trainer, kiropraktikko, ja omistaja Liikkeen Päivitetty Ryan Hosler sanoi, että miesten, jos olet noin kuusi 17 prosenttia rasvaa, abs pitäisi olla selvästi näkyvissä. Naisilla vaihteluväli on 14-24 prosenttia kehon rasvasta. Määritelmä alkaa näyttää kalliimpiin (17 prosenttia miehiä ja 24 prosenttia naisia), ja abs tulee enemmän veistetty kuin määrä laskee.,
Miten voin alentaa kehon Rasvaprosenttiani?
valitettavasti vatsasta ei voi pilkkoa rasvaa. Sinun täytyy vähentää koko kehon rasvaprosentin, joka vähentää rasvaa kaikkialta, mukaan lukien vatsa. Voit tehdä tämän tekemällä kaksi asiaa: Yksi, syöminen terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien syöminen maltillinen kalori vaje, rajoittaa jalostettuja hiilihydraatteja ja sokeria. Ja kaksi, treenata yhdessä painoharjoittelun ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kanssa.,
varoitus alhaisesta rasvaprosentista
usein, voimme keskittyä voimakkaasti tietyn rasvaprosentin saavuttamiseen. Tämä voi olla tärkeää niille, jotka hoitavat painoon liittyviä kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. Mutta rekisteröity ravitsemusterapeutin Rachel, MS, RD, CDN, omistaja, että Pointe Ravitsemus, joka on erikoistunut urheilu ravitsemus, varoittaa, että se on kriittinen varmista, että mitä kehon rasvaprosentti olet tavoitteena, voit varmista, että se edelleen mahdollistaa kehon pohjapinta aineenvaihdunta toimisi kunnolla.,
”Usein näen urheilijat pyrkivät äärimmäisen alhainen kehon rasvaprosentti, joka aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, jotka heikentävät pitkän aikavälin terveyttä ja suorituskykyä”, hän selitti. ”Kehon rasvavarastoja toimia suoraan moderaattori useita hormoneja, mukaan lukien luun rakennuksen ja ruokahalu sääntelyviranomaisten. Ilman tarpeeksi rasvaa riskeeraamme tulevaisuuden hauraat luut ja krooninen nälkä.”
unohda rasvaprosentti!
”se, että vatsalihakset näkyvät, ei oikeastaan ole paras terveyden tai kunnon mittari”, lisäsi NSCA-sertifioitu valmentaja Brittany Van Schravendijk, Livingin päävalmentaja.sopii., Taso laihuuden tarvitse olla abs: ssa voi olla epäterveellistä erityisesti naisille, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä hormonaalisen tasapainon ja kuukautiskierto, jos ne ovat alle 20 prosenttia rasvaa.
vaikka litteän vatsan tai näkyvien vatsalihasten haluamisessa ei ole mitään vikaa, sen ei pitäisi tulla terveyden kustannuksella. ”Sen sijaan, että keskitytään siihen, miten ne näyttävät, haluaisin nähdä ihmisiä, keskittyä siihen, miten vahvoja he tuntevat ja mitä he voivat tehdä,” ACSM sertifioitu personal trainer Kekua Kobashigawa sanoi.