Ummetus ja menen takaisin. Olemme olleet elinikäisiä kumppaneita, vaikka emme ystäviä. Voin luottavaisesti sanoa, että vuosikymmenten jälkeen, minulla on nyt ylä -, käsi ja harvoin putoavat ”kireät” suhde. Anteeksi sanaleikki. Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina olen varma, että ammatillinen ja henkilökohtainen kokemukseni voi auttaa sinua migreenissä ja ummetuksessa.,
valmennuskäytännössämme sekä sosiaalisessa mediassa nähdään usein ihmisiä kyselemässä ummetuksen ja migreenin yhteyttä. Tämä ruoansulatuskanavan (GI) järkyttynyt joskus viitataan osana ärtyvän suolen oireyhtymä-ummetus (IBS-C). Gastroenterologian Annals-lehden laajan artikkelin mukaan 10-20 prosentilla aikuisista länsimaista on IBS-oireita . Samasta artikkelissa arvioitiin, että IBS-C on arvioitu esiintyvyys 35% niistä, joilla on IBS.,
on käynyt ilmi, että kyllä, välillä on yhteys migreeni ja ummetus, mutta jälleen kerran olen turhautunut puute aikuisten tutkimukset aiheesta. Voisiko tämä yksinkertaisesti olla korrelaatio ja samanaikaiset olosuhteet tai saattaa migreeni aiheuttaa ummetusta?
naisilla ummetus on 3 kertaa todennäköisemmin kuin miehillä. Ja kuten luultavasti jo tiedätte, naisilla on paljon suurempi migreenin esiintyvyys kuin miehillä. Mutta, ehkä on olemassa syy-yhteys tai käyttäytyminen, joka johtaa useammin hyökkäyksiä molempia. Voisiko ummetus aiheuttaa migreenikohtauksia?, Ehkä se on osa prodromea (migreenin ensimmäinen vaihe, ennen täyttä hyökkäystä). Voit lukea lisää esioireita tässä artikkelissa American Migreeni Perusta.
en ole varma, pääsemmekö universaaliin totuuteen tästä viimeisestä kysymyksestä, koska olemme kaikki niin erilaisia, mutta tämän artikkelin loppuun mennessä sinun pitäisi saada parempi käsitys siitä, mitä gastrintenstinaalisen riitasi takana saattaa olla. Tavoitteenani on auttaa sinua selvittää, miten löytää helpotusta nykyinen ummetus sekä pitää edellä sitä, jotta et löydä itseäsi etsimällä internetissä tästä aiheesta uudelleen.,
mitä ummetus on ja mitä ei.
ummetus määritellään vaikeaksi tai kireäksi ulosteen tai kovan ulosteen läpäisyksi.
sillä on vähemmän tekemistä taajuuden kanssa. Joillekin ihmisille on ”normaalia”, että he liikuttavat suoliaan kahdesti päivässä, kun taas toiset minun hyppäävät päivän tai 2 viikon aikana. Yleensä lääkäri voisi harkita ummetusta, jos sinulla on alle 3 suolen viikossa. Lisäksi jakkara, joka on erittäin kova tai möykky tai jakkara, joka on rikki pellettejä tai palloja on merkki ummetuksesta., Jos kulkee jakkara aiheuttaa paljon rasitusta, on kivulias tai tuntuu epätäydellinen, että pidetään ummetus.
6 Syytä, miksi migreeni ja ummetus ovat ongelma monille meistä.
teorioita on useita. On epävarmaa, onko mikään yksittäinen teoria totta useimmille ihmisille. Se on todennäköisesti yhdistelmä seuraavat tekijät:
1 – bi-suuntaava gut – brain axis
tutkimus siitä, gut-brain-yhteys on osa erilaisia sairauksia, on erittäin jännittävä. Monelle tutkimus on varmasti liioittelua., Näyttää ilmeiseltä, että aivojemme ja maantieteellisen traktaattimme välillä on yhteys, koska olemme eläviä todisteita. Esimerkiksi kuinka outoa on, että pahoinvointilääkkeet kuten Zofran ja Compatsiini ovat myös migreenilääkkeitä, kun pahoinvointia ei edes ole. Tai joillekin ihmisille kivulias migreenikohtaus päättyy oksenteluun tai suolen toimintaan.
Serotoniinin, migreeni ja ummetus
Serotoniini on kriittisen tärkeä välittäjäaine meidän henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä. Sitä pidetään yhtenä ”onnellisista hormoneista”, ja sitä tehdään pääasiassa maantieteellisessä traktaatissa.,
monilla migreenipotilailla serotoniinin epänormaalilla aktiivisuudella uskotaan olevan merkittävä rooli hyökkäykseen johtavissa biokemiallisissa muutoksissa. Jotkut tärkeät lääkkeet otamme migreeni vaikuttaa serotoniinin.
käy ilmi, että serotoniinilla on myös tärkeä rooli maha-suolikanavan hoidossa. Serotoniinin vaikutukset suoliston motiliteettiin, eritteisiin suoleen ja tapaan, jolla havaitsemme tuntemuksia suolessa. Ehkä migreenin ja ummetuksen yhteys liittyy tämän tärkeän välittäjäaineen aineenvaihdunnan muuttumiseen.,
2 – stressi
migreenin ja stressin yhteys tunnetaan hyvin. Migreenikohtausten merkittävimpänä laukaisijana pidetään usein stressiä. Tiesitkö, että stressi liittyy myös ummetukseen? Stressi voi muuttaa hormoneja, jotka erityisesti vaikuttavat suoliston motiliteettiin ja hidastavat asioita.
3 – Lääkkeitä ja Ravintolisiä
Monet meistä ovat lääkkeitä migreeni tai muita sairauksia., Jotkut enemmän yleisesti määrätty lääkitys ummetus sivuvaikutuksena ovat mielialalääkkeet (sekä Ssri-ja trisykliset masennuslääkkeet), verenpaine lääkkeet, kuten propranololi, ja anti-pahoinvointi lääkkeitä, kuten Zofran. Joillekin ihmisille määrätään silloin tällöin opioideja, ja ne voivat varmasti saada meidät pysähtymään nopeasti. Ummetukseen liittyvät over-the-counter-lääkkeet ovat antihistamiineja ja antasidit kuten Tums.
ummetuksesta on ollut paljon enemmän kyselyjä uudempien migreenilääkkeiden, erityisesti Aimovigin (erenumabi), vapautumisen jälkeen., Joidenkin tiedossa oleva sivuvaikutus on ummetus, joka on enemmän kuin ohimenevä riesa. Luulen, että on paljon neurologeja, jotka joutuivat luulla tietonsa tehokas ummetus korjaustoimenpiteitä meidän väkijoukkoon. Joillekin ihmisille, tämä sivuvaikutus oli tarpeeksi on niitä vaihtaa yksi muiden lääkkeiden äskettäin markkinoille.
Jotkut yleiset kivennäislisät voivat aiheuttaa ummetusta. Sekä rauta-että kalsiumlisät ovat tunnetusti ongelmallisia., Jos lääkäri on määrännyt sinulle näitä, jatka niiden ottamista, mutta työskentele alla olevien vinkkien avulla, jotta asiat liikkuvat säännöllisesti uudelleen.
4-dieetti
suurin osa yhdysvaltalaisista ei saa tarpeeksi kuitua. Monille, jotka käsittelevät heikentäviä migreenikohtauksia ja vestibulaarista migreeniä, riittävän kuidun saaminen voi olla erityisen haastavaa. Matalakuituisten, valmisruokien ja pitkälle jalostettujen ruokien tavoittelu on ymmärrettävää, kun emme voi hyvin. Tämä ei ole tuomio tai tekosyy. Kyse on kroonisesta sairaudesta.,
5 – Nesteytys, migreeni ja ummetus
Kassalle minun blogi nesteytys ja migreeni. On näyttöä siitä, että tarvitsemme enemmän nesteytystä kuin tavallinen ihminen, jolla ei ole migreeniä. Jo tämä saattaa selittää osan migreenin ja ummetuksen yhteydestä.
yksi syy joidenkin ummetukseen on se, että he saattavat juoda pienen määrän nestettä joka päivä. Toisille niillä voi olla paksusuoli, joka on ylisuorittaja. Yksi tärkeimmistä tehtävistämme on poistaa ylimääräinen vesi., Ehkä teidän kaksoispiste on taipumus ottaa pois liikaa nestettä ja jättää jakkara, joka on liian kuiva ja kova liikkumaan.
6 – Riittämätön aktiivisuus ja liikunta
Kun olemme aktiivinen, luonnollinen ja välttämätön lihasten supistukset, jotka liikkuvat ruokaa ja jakkara läpi ruoansulatuskanavasta hidastaa. Jos olet altis usein migreenikohtauksia, halu ja kyky olla aktiivinen tai liikunta on todennäköisesti vaikuttanut.
5 kriittistä vaihetta ummetuksen lievityksessä
1 – lisää veden saantia.
i know, I know, some of you may bristle at this advice., En todellakaan pidä veden juomisesta ja tiedän, että olen siitä kaukana yksin. Jos et ole jo lukenut artikkeliani nesteytyksen tärkeydestä, tee se. Tämä on välttämätöntä minimoida sekä ummetus ja migreeni.
jotkut teistä saattavat harjata eri syystä – juot jo runsaasti vettä. Kiitos siitä!
2– ravintokuitu
kuidun saannin lisääminen ei välttämättä ole sinulle uutinen. Kuten ehkä tiedät, jotkut kuitumuodot voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta, kun taas toiset auttavat nopeuttamaan asioita, pehmentämään ulostetta ja tuomaan helpotusta.,
liukoinen kuitu
liukoinen kuitu auttaa ruoansulatusta toimimalla täyteaineena ja pehmentimenä. Se liukenee veteen ja tarttuu veteen ulosteen sisältä, jotta se voi liikkua suoliston läpi. Esimerkkejä liukoisesta kuidusta, josta on usein apua, löytyy kaurasta ja monista tuoreista, kokonaisista kasviksista ja hedelmistä.
henkilökohtainen suosikkini liukoinen kuitulisä on RegularGirl. Se on suosikkini, koska se sekoittuu helposti veteen, ei aiheuta kaasua ja saa homman tehtyä. Se sekoitetaan hyödyllisiä probiootteja (KS.alla)., Jos käytät kuponkikoodi, MIGREENESTRONG10 saat 10% pois ensimmäisestä tilauksesta.
liukenematon kuitu tehdään pehmeämmäksi GI-kanavan sisällä, mutta se ei liukene veteen. Avulias rooli se on lisätä vielä enemmän irtotavarana jakkara niin, että lihakset pitkin GI tract voi ajaa sitä kohti sen lopullinen tavoite, paksusuolen ja lopulta, oman commode.
molemmat kuitumuodot ovat tärkeitä ja molempia voi täydentää, kun kuituruoka ei tee temppua., Jonkin verran kokeiluja eri muotoja lisätty liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua voi olla tarpeen löytää oikea yksi tai yhdistelmä.
3 – probiootit
maha-suolikanavamme on täynnä monenlaisia bakteereja, jotka ovat enimmäkseen terveydelle hyödyllisiä. Hyödyllisten bakteerien hyvä tasapaino auttaa pitämään haitalliset bakteerit kurissa. Kun syömme hyviä probioottien lähteitä, kuten fermentoituja elintarvikkeita, se auttaa pitämään terveen tasapainon hyödyllisten bakteerien kanssa., Sen lisäksi, että terveellinen bakteeri menestyy probiooteilla, runsaasti sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua sisältävien ruokien syöminen auttaa sitä saamaan ravinteita.
4– ole aktiivinen
kuten edellä on todettu, kun olet aktiivinen lihaksissa, jotka vastaavat ruoansulatuskanavan sisällön siirtämisestä eteenpäin sopimusta enemmän. Jos haluat GI motiliteettiin lisätä, lisätä oman liikkeen.
monilla meistä kroonisista sairauksista kärsivillä liikunta on kovaa. Joillekin liikunta voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreenikohtauksia. Tämä sivusto on hyvä resurssi saada sinut liikkumaan huolimatta migreeni.,
5 – Magnesium ummetukseen ja migreeniin
i ’m certain you’ ve seen us recommend magnesium glycinate many times in Migreen Strong. Tämä johtuu siitä, että se on hyvä migreenin ehkäisyyn, Erittäin imukykyinen ja vähiten todennäköinen magnesiumin muoto aiheuttaa vatsavaivoja. Mutta, piilotettu työhevonen, joka mainitaan paljon harvemmin on magnesiumsitraatti. Se on todennäköisesti magnesiumin erittäin imeytyvä muoto., Hyvä uutinen on, että se on loistava tapa tavoitella auttaa vähentää migreenikohtausten ja jos sinulla on ummetusta, se on täydellinen muoto tavoittaa auttaa löysää oman ulosteet ja helpompi mennä. Pidämme puhdas kapselointi magnesiumsitraatti ja luonnollinen elinvoima rauhallinen. Muista vain valita alkuperäinen unflavored versio. Voit myös etsiä magnesium sitraatti meidän täydentää apteekki saada merkittävä alennus ja ilmainen toimitus jokaisen 50 dollaria ostaa.,
, Kun tarvitset lisää apua ummetukseen ja migreeni:
Jos lisääntynyt nesteytys, lisäämällä kuitua ja probiootteja sekä säännöllinen liikunta eivät saa sinulle tuloksia etsit, se on luultavasti aika kokeilla joitakin over-the-counter interventio.
ensin, aloita hitaasti. Pommittamalla paksusuolen useita erilaisia laksatiiveja voi tehdä sinusta erittäin epämiellyttävä ja on tahattomia ja kiusallisia seurauksia.
suosittelen kokeilemaan tuotteita tässä järjestyksessä. Tärkeää-Kaikki nämä tuotteet sinun täytyy juoda lisää nesteitä heille työtä kunnolla., Lue ja noudata pakkausohjeita, mukaan lukien soittamalla lääkärille, jos oireesi jatkuvat.
Täyteaineet
Nämä tuotteet lisätä kuitua ruokavalioosi kätevä juoma. Yleisiä tuotemerkkejä ovat Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Saatat joutua kokeilemaan muutamia löytää paras sinulle kannalta tuloksia ja sietokykyä mahdollisen kaasun ja turvotusta. Lue ainekset ja vältä lisäravinteet, jotka sisältävät sokerin korvikkeita, koska ne ovat migreenin laukaisevia joillekin ihmisille.,
kuten edellä sanoin, suosikkituotteeni ummetukseen on tavallinen tyttö, sillä se on liukoisen kuidun ja probioottien sekoitus yhdessä kompaktissa jauheessa, joka liukenee helposti veteen. Se on minulle yksinkertaista ja tehokasta.
Osmoottinen laksatiiveja
Miralax on suosittu tuotemerkki käyttäen polyetyleeniglykoli piirtää vettä MAHA-suolikanavan lisätä irtotavarana ja pehmentää jakkara, jotta se helpompi liikkua kehon. On olemassa generics saatavilla. Polyetyleeniglykoli on tehokas ja yleensä hyvin siedetty ja lempeä. Saattaa kestää muutaman päivän, ennen kuin tämä alkaa toimia., Maun puutteen vuoksi tämä tuote on suosittu ja lääkäreiden suosittelema usein.
Keittosuolaosmoottiset laksatiivit
kuten polyetyleeniglykoli, tämänkaltainen osmoottinen laksatiivi vaikuttaa vetämällä vettä ruoansulatuskanavaan, mutta se käyttää mineraalisuoloja eri muodoissa, kuten magnesiumsitraatissa ja magnesiumhydroksidissa. Phillipin Magnesiummaito on suosittu magnesiumhydroksidin tuotemerkki. Ihmiset saavat usein paljon nopeampia tuloksia suolaliuoksen osmoottisilla laksatiiveilla, mutta se on vähemmän hyväksytty maun vuoksi.,
ulosteen pehmentimet
tämäntyyppinen lääkitys toimii siten, että maha-suolikanava imee vettä ja pehmentää ulostetta. Yleiset tuotemerkit aineen dosusaattinatrium, ovat Colace ja Correctol. Jakkara pehmennysaineet yleensä kestää muutaman päivän työtä ja on ollut vähemmän lääkärit vuosien varrella hyväksi osmoottinen laksatiiveja.
stimulantti laksatiivit
stimulantti laksatiivit vaikuttavat stimuloimalla hermojen ja lihasten supistumista maha-suolikanavan varrella., Nämä lääkkeet ovat laajalti saatavilla over-the-counter, mutta niitä suositellaan harvemmin lääkärit ja farmaseutit. Vaarana on tulla riippuvaiseksi niistä, jos niitä käytetään liikaa. Lisäksi joillakin ihmisillä on merkittäviä kramppeja niiden ottamisen jälkeen. Tämä voi tehdä migreenistä ja ummetuksesta niin paljon epämiellyttävämpää. Etuna on, että tyypillisesti tulokset ovat nopeampia kuin osmoottisilla ulostuslääkkeillä ja ulosteen pehmennysaineilla. Suosittuja tuotemerkkejä ovat Senokot, Ex-Lax ja Dulcolax.
tieto siitä, milloin tarvitset ”apua alhaalta” ummetukseen
asiat alkavat herkistyä., Pyydän etukäteen anteeksi TMI: tä (liikaa tietoa), mutta se jää yleensä pois ummetusta käsittelevistä artikkeleista ja tavoitteeni on antaa sinulle käytännön neuvoja.
Kun jakkara hidastaa ruoansulatuskanavan tai kun olet tukahduttaa halu siirtää suoliston, kaksoispiste saa mahdollisuuden kiinnittää enemmän vettä ulos jakkara. Paksusuolesi on noin metrin pituinen, joten säilytystilaa on paljon. Se on erityisen tärkeää huomata muutoksia kakka niin tiedät, kun se voi olla aika askel asioita ja välttää vakavia ummetus ja mahdollista fecal impaction.,
tavoitteena pitäisi olla, että kakka menee helposti läpi, joka on muodoltaan ja kiinteydeltään samanlainen kuin banaani. Lumpy kakkaa, kova pellettejä tai kakka pallot ovat merkkejä siitä, että jakkara on ollut teidän kaksoispiste pitkään ja liian paljon vettä on poistettu. Monille ihmisille, jos mitään ei tehdä, kakasta tulee suurempi pyöristetty massa kuin tennispallo ja voi tuntua mahdottomalta kulkea repimättä peräaukkoa. Anna minun auttaa sinua välttämään tätä!
Take a peek!
ensin vilkaise aina pönttöön ja katso, mitä olet tuottanut. Oliko se helppo siirtää sileä banaani? Kultatähti!, Jos se oli muhkurainen luultavasti vielä on aikaa auttaa itseäsi juomalla enemmän vettä, syö korkeampi fiber elintarvikkeet ja käyttäessään. Jos olo on epämukava ja/tai ulostetta oli vaikea ohittaa, ehdotan, että et odota pidempään ja lisää täyteaineena.
Kun jakkara on erittäin vaikea siirtää, ehdotan, että voit värvätä joitakin ”apua alla” niin, että et rasittaa enemmän ja kehittää tai pahentaa peräpukamia tai aiheuttaa repiä ja verenvuotoa., Karkaistu pallo kuiva kakka voi olla auttoi tekemällä se liukas vankka glyseriiniä peräpuikkoina tai nestemäistä glyseriiniä peräpuikko toimitetaan kätevä pieni lamppu. Tämä on suosittu nestemäisen peräpuikon tuotemerkki, joka on suunniteltu lapsille, joiden pitäisi tehdä temppu aikuisille, kun kiinteät peräpuikot eivät ole hyödyllisiä.
Jos olet huomannut, että ulosteesi on kroonisesti kova ja vaikea ohittaa, eron huomaaminen voi kestää muutaman viikon. Sinulla voi olla aika paljon vanhaa ulostetta, jonka täytyy tulla paksusuolestasi. Muista, että paksusuolesi on noin 5 metriä pitkä., Välillä new keskittyä nesteytys, lisääntynyt aktiivisuus tasolla, muutokset ruokavalion ja kokeilemalla eri laksatiiveja, voit löytää helpotusta ummetus sekä estää sitä.
Don ’ t hold it in!
on myös tärkeää mainita mahdollisuus, että Kakan vaimennus voisi olla osa ongelmaa. Oletan, että useimmat teistä, jotka luette tätä, ovat naisia. Saatat epäröidä kakkaamista enemmän poissa kotoa kuin miehet. Osalle meistä, milloin ja missä ja kuka ympärillä on ollut harkintaa., Jos olet super itse tietoinen mahdollisesta hajusta, yritä kantaa luonnollista WC-suihketta laukussasi. Monet eivät sisällä synteettistä tuoksua & on valmistettu vain eteerisistä öljyistä tai muista luonnollisista ainesosista. On aika lopettaa tämä käytäntö ja vastata puheluun luonnon heti, kun saat halu (olettaen, että siellä on potta lähellä). Kiinnitä huomiota haluun. Puhumme terveydestäsi.
milloin lääkäriin tulee
yllä oleva on tarkoitettu yleiseksi hyödylliseksi tiedoksi. Se ei ole mediaalinen neuvo eikä tarkoitettu korvaamaan lääkärin yksilöllistä huomiota., On aikoja, jolloin tarvitaan yksilöllistä puuttumista pätevältä lääketieteen ammattilaiselta.
Tämä viesti sisältää affiliate linkkejä.
