METTA MEDITAATIO
käytännössä Metta meditaatio on kaunis tukea muiden tietoisuutta käytäntöjä. Eräs lausuu tiettyjä sanoja ja lauseita, jotka herättävät ”rajattoman lämminsydämisen tunteen.”Tämän tunteen voima ei rajoitu perheeseen, uskontoon eikä yhteiskuntaluokkaan. Aloitamme itsestämme ja laajennamme hyvinvointionnen toiveen vähitellen kaikille olennoille.
harjoituksesta on erilaisia kuvauksia., Seuraavassa on perustietoja ohjeet kirjasta ”Ongelman”, jonka Gil Fronsdal kirjoitettu lahjaksi yhteisön. Se annetaan vapaasti.
lyhyet ohjeet rakkaudellisen huomaavaisuuden meditointiin
harjoitella laupeuden meditointia, istua mukavalla ja rennolla tavalla. Ota kaksi tai kolme syvää hengitystä hitailla, pitkillä ja täydellisillä uloshengityksillä. Päästä irti huolista tai huolista. Tunne tai kuvittele muutaman minuutin ajan hengitys, joka liikkuu rinnan keskustan läpi – sydämen alueella.,
Metta harjoitellaan ensin itseään kohtaan, sillä meillä on usein vaikeuksia rakastaa toisia rakastamatta ensin itseämme. Istuu hiljaa, henkisesti toistaa, hitaasti ja tasaisesti, seuraavat tai vastaavat lauseet:
May I be happy. Voinko olla kunnossa? Voinko olla turvassa? Saanen olla rauhallinen ja levollinen.
Kun sanot nämä lauseet, anna itsesi vajota niiden ilmaisemiin aikeisiin. Rakkaudellisen huomaavaisuuden Mietiskely koostuu pääasiassa yhteydestä aikomukseen toivottaa itsellemme tai toisille onnea., Kuitenkin, jos tunteet lämpöä, ystävällisyyttä, tai rakkautta syntyy kehossa tai mielessä, yhteyden niihin, jolloin ne kasvavat, kun toistat lauseita. Mietiskelyn apuna saatat pitää mielessäsi mielikuvaa itsestäsi. Tämä auttaa vahvistamaan ilmaisuissa ilmaistuja aikomuksia.
kauden Jälkeen ohjaa lempeyttä itseäsi kohtaan, tuoda mieleen, ystävä tai joku elämääsi, joka on syvästi välittänyt. Sitten toistetaan hitaasti laupeuden lauseita heitä kohtaan:
olkoon onnellinen. Voi hyvin. Olkaa turvassa. Olkaa rauhallisia ja levollisia.,
kun sanot nämä lauseet, uppoaa taas niiden aikomukseen tai sydämestä lähtevään merkitykseen. Ja, jos mitään tunteita lempeyttä syntyä, kytke tunteita lauseita niin, että tunteet voivat vahvistua, kun olet toistaa sanoja.
kun jatkat meditaatiota, voit tuoda mieleen muita ystäviä, naapureita, tuttavia, vieraita, eläimiä ja lopulta ihmisiä, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia. Voit joko käyttää samoja lauseita, toistaa niitä yhä uudelleen tai keksiä lauseita, jotka edustavat paremmin sitä rakkaudellista huomaavaisuutta, jota tunnet näitä olentoja kohtaan., Metta-harjoituksen yksinkertaisten ja ehkä henkilökohtaisten ja luovien muotojen lisäksi Metta on klassinen ja systemaattinen lähestymistapa intensiivisenä meditaatioharjoituksena. Koska klassinen meditaatio on melko taidokas, se suoritetaan yleensä perääntymisen intensiivisen Metta-harjoituksen aikana.
Joskus aikana lempeyttä meditaatio, näennäisesti päinvastainen tunteita, kuten vihaa, surua tai surua voi syntyä. Ota nämä merkkeiksi siitä, että sydämesi pehmenee ja paljastaa, mitä siellä pidetään., Voit joko siirtää mindfulness käytäntö tai voit—kanssa, mitä kärsivällisyyttä, hyväksyntää ja ystävällisyyttä voit koota tällaisia tunteita—suora lempeyttä heitä kohtaan. Muista ennen kaikkea, ettei sinun tarvitse tuomita itseäsi näiden tunteiden vuoksi.
otteita otti kiitollisena uusintapainoksen kirjasta the Issue at Hand by Gil Fronsdal, guiding teacher of Insight Meditation Center. Klikkaa tästä nähdäksesi koko tekstin tai Lataa PDF-muodossa.