oletteko kadehtivat ystävillesi?
joku, joka on luonnostaan urheilullisen näköinen?
sinun tarvitsee vain antaa salille tietty ilme ja olet puolimatkassa tavoitteeseesi?
Jos tämä kuulostaa sinulta, sinua pidetään ”mesomorphina”.,
Kuten mesomorph, saat todennäköisesti on seuraavat ominaisuudet:
- Symmetrinen ruumiinrakenne
- Leveä hartiat ja kapea vyötärö
- Alhainen kehon rasva
- Pystyy lisätä lihasmassaa ja polttaa rasvaa helpommin kuin muut
- Nopea sprinting
Onnittelut, olet yksisarvinen!
se ei kuitenkaan ole tekosyy laakereillasi lepäämiselle, koska aina on parantamisen varaa luontaisesti suuremman endomorphin tai hoikan ectomorphin suhteen.
parempi ei koskaan riitä.,
miten treenata, jos olet mesomorfi
mesomorfina, suositellaan tasapainoista hoito-ohjelmaa, joka sisältää sekä sydän-että painoharjoittelua (kohtalaisten tai raskaiden painojen käyttäminen lihasten kasvun stimuloimiseksi).
ajastettujen harjoitusten sisällyttäminen rutiiniisi auttaa lisäämään intensiteettiäsi, jotta saat tappavia tuloksia. Kokeile pariksi plyometrics Painonnosto liikkuu korjata lihaksen rakennuksen/rasvanpolttoa etuja kaikki yhdessä lakaista.
painonnostossa otetaan käyttöön maltillisten toistojen aikataulu maltillisilla painoilla., Kokeile kahdeksasta 12 toistoon koostuvia sarjoja painolla, jossa kamppailet usein finaalikaksikosta kolmeen toistoon kussakin sarjassa. Sisältää kolme paino koulutus istuntoja viikossa, yksi kutakin rinta ja käsivarret, selkä ja hartiat, ja jalat.
Syrjään painot, säännöllinen sydän on paras tapa estää rasvaa saada, jos olet mesomorph. Vähintään kolmen sydänharjoittelun yrittäminen viikossa on suositeltavaa. Tähtää 30 minuuttia maltillisella tasolla.,Käsipaino flyes: 3 x 15
perjantaina
- Moottorit: 3 x 12
- Yhden käden olkapää puristimet: 5 x 5
- Sivusuunnassa nostaa: 4 x 12
- Hammer kiharat: 3 x 10
- Suora bar kiharat: lähellä, reg + leveä ote x 10 kpl
lauantaina (piiri tyyli)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Turkish get-up: 50-100
sunnuntai
- Sprinting
- soutulaite
(Tai valinta sydän)
Lisäravinteet Mesomorphs
Kreatiini Monohydraatti
Mesomorphs reagoi hyvin kreatiini., Kreatiini on kolmen eri aminohapon yhdistelmä: glysiini, arginiini ja metioniini.
kreatiinimonohydraatti on hyvin tutkittu, perustava lihaksen rakennuksen ainesosa, joka tukee energiantuotantoa lihasvoiman, kestävyyden ja kasvun lisäämiseksi täydentämällä kehon ATP-tasoja. Se on hyödyllistä tukea voimaa rakennus liikuntaa, mutta myös korkean intensiteetin liikuntaa, jotka vaativat intensiivistä tuotantoa lyhyt jaksoja.
Pre-Workout
Jos etsit energiaa sekä lisättyä suorituskykyä etuja, että, kun pre-workout voi tulla osaksi pelata.,
Pre-harjoitukset ovat saatavilla useita eri kaavoja, jokainen räätälöity erityisiä kunto tavoite. Mutta foundationally, pre-liikuntaa on ainekset energiaa, kuten kofeiinia, vitamiineja, ja theacrine, sekä ainekset suorituskykyä, kuten kreatiinia, beta-alaniinia ja arginiinia.
kun treenaat kovaa, esiharjoitukset ovat salainen aseesi motivaation ylläpitämiseen eteenpäin työntämiseksi.
Mesomorph Ravitsemus
hyvä uutinen mesomorphs on, että elimistö reagoi hyvin yrittää ruokkia terveellistä ruokaa., Tämä korityyppi on kohtalainen sietokyky hiilihydraatteja, joten niitä voidaan käyttää koulutukseen polttoaineen ja talteenotto.
perusohjeena mesomorphs seuraamaan olisi kuluttaa aterioita, jotka ovat 40% hiilihydraatteja, 30% vähärasvaista proteiinia ja 30% terveellisiä rasvoja.
muista valita einekset valmisruokien sijaan ja valita ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, tuoreet hedelmät, vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet sekä pähkinät ja siemenet.
Näyte Mesomorph Aterian Suunnitelma
Tämä stamina-asiakkuutta syöminen suunnitelma pitää sinut ruokkivat., Säädä annoskokoja suositellun henkilökohtaisen kalorimääräsi perusteella tavoitteisiisi ja räätälöi jokainen ehdotus henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella.,
ateria 1: munakas kuutioiduilla paprikoilla, sienillä ja tomaatilla
ateria 2: tavallinen jogurtti sekansiemenillä, pähkinöillä ja banaanilla, viipaleet vesimelonia
ateria 3: Iso Niçoisesalaatti lisättynä kvinoalla
ateria 4: paahtoleipä hillolla
ateria 5: grillattu lohifilee, ruskea riisi, Sekavihannekset
sunnuntai
ateria 1: tavallinen jogurtti sekoitettuna mysliin, hedelmäsalaatti
ateria 2: keksejä avokadon kanssa, viipaleita melonia
ateria 3: kanakeitto, ruisleipä
ateria 4: selleritikkuja, tonnikalaa pippurin ja majoneesin kanssa, appelsiinia
ateria 5: kalkkunanrinnat, porkkana, muusi butternut ja perunat