Jos siellä oli tapa tuplata mahdollisuudet, kunto menestys, olisitko kiinnostunut? Miten olisi tekniikka, joka tekisi liikunnasta hauskempaa? Työkalu, joka automaattisesti luo tilaa ja aikaa kiireinen aikataulu liikuntaa? Todistettu tapa auttaa sinua ulos rut tai läpi tasangolla?
kaikki saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta lukemattomat kuntoilijat ovat havainneet, että oikea treenikaveri voi tehdä kaikkea sitä ja muuta.,
”10 vuoden kokemus arvioida, mikä luo pitkän aikavälin terveys-ja-kuntoilu menestys, tärkein yksittäinen tekijä on ottaa tukea järjestelmä”, sanoo Wayne Andersen, MD, cofounder ja lääketieteellinen johtaja muotoutua for Life, valtakunnallinen terveys-ja elämäntapa-valmennusohjelma perustuu Owings Mills, Md.
Liikunta kumppanit tarjoavat tehokas yhdistelmä tukea, vastuullisuutta, motivaatiota ja, joissakin tapauksissa, tervettä kilpailua. ”He voivat olla joukkuetoverin, valmentajan ja Cheerleaderin roolissa-kaikki treenatessaan”, Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, kliininen johtaja Westchester Group työskentelee Harrison, N. Y.
Maidenberg, joka konsultoi wellness-coaching strategioita, sanoo löytää oikea harjoitus kumppani (joku välität ja klikkaa) dramaattisesti lisää mahdollisuuksia menestykseen. ”Kaveri voi motivoida tekemään vielä yhden setin, jatkaa, kun tuntuu, että on vain saanut tarpeekseen ja haluaa luovuttaa, tai kun olo on toivoton.”
ihmissuhdetuen tarve on primaali, Andersen sanoo. ”Olemme sosiaalisia eläimiä., Haemme seuraa ja positiivista vahvistusta muilta, varsinkin kun teemme töitä.”
2011 tutkimus julkaistiin Psychology of Urheilu ja Liikunta todettiin, että liikuntatottumukset ihmisiä, te tiedätte, on myönteinen vaikutus teidän liikuntatottumukset.
Toinen tutkimus, Department of Kinesiology Indianan Yliopistossa, tutkituista pareista, jotka liittyivät terveys-klubeja yhdessä ja totesi, että pariskunnat, jotka työskentelivät erikseen oli 43 prosenttia keskeyttää aikana vuodessa., Niillä, jotka kävivät yhdessä kuntosalilla, riippumatta siitä, keskittyivätkö he samantyyppiseen liikuntaan, oli vain 6,3 prosentin keskeyttämisprosentti.
valmis kumppaniksi? Hienoa! Mutta ennen kuin värväät ensimmäisen lämpimän kehon näet, muista, että kaikki treenikaverit eivät ole tasavertaisia.
”jos valitsee jonkun, jolla ei ole samanlaista sitoutumista kuntoiluun, se voi olla häiriötekijä tai jopa pelote”, Andersen sanoo. ”Ja jos kumppanisi on radikaalisti erilaisella terveyden, kunnon tai kyvyn tasolla, sinua voitaisiin pidätellä, työntää liian kovaa tai jopa loukkaantua.,”
toinen avaintekijä: tunneyhteys. Workout kaveri ei tarvitse olla paras ystäväsi, mutta hän tai hän on joku, että pidät ja joista et haluaisi tuottaa pettymystä, Maidenberg sanoo. ”Psykologisesti, jos sinusta tuntuu, että sinulla on vastuu ja sitoutuminen toiseen ihmiseen, olet todennäköisemmin seurata läpi tämän sitoumuksen.”
menestyneimmät fitnesskumppanuudet kuuluvat yhteen kolmesta kategoriasta: pal-pohjaiseen kaverijärjestelmään, pienryhmään ja kytkettyyn pariin., Tutustu niihin kaikkiin ja mieti, mikä yhteistyöjärjestely (tai järjestelyt) voisi toimia sinulle parhaiten.
Kaverijärjestelmä
dynaaminen duo, tyypillisesti ystäviä tai kollegoita, jotka treenaavat yhdessä yksi vastaan yksi-tai ovat kehittäneet säännöllisen rutiinin kuntoiluun liittymisestä.
parasta: ne, jotka ujostelevat kuntosaleja ja kuntoilutunteja sooloiliessaan tai joilla on taipumusta introverttiin. Suuri niille, jotka keskittyvät tiettyihin, yhteisiin tai toisiaan täydentäviin tavoitteisiin (esim.laihdutus, vahvistuminen, harjoittelu tapahtumaa varten)., Ihanteellinen kavereille, jotka haluavat viettää enemmän aikaa yhdessä ja olla aktiivisempia. Myös työkavereille tai kotona oleskeleville vanhemmille.
”ajan löytäminen työn tai lasten aikataulujen ympärille voi olla haastavaa”, sanoo Kara Thom, Hot (hikinen) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). ”Joten on järkevää rekrytoida ihmisiä, joita näet säännöllisesti.”Pyydä työkaveria mukaan lounastreeniin, hän ehdottaa, tai harjoittelemaan toisten vanhempien kanssa, jotka odottavat lapsen musiikkitunnilla tai liikuntaharjoituksissa.,
Miksi se toimii: ”Ottaa luotettava workout buddy lisää mahdollisuuksiasi kiinni oman ohjelman”, sanoo Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psykologi, fysioterapeutti ja kirjailija Onnellinen Olet: Sinun Perimmäisenä Reseptiä Onneen (Morgan James, 2009). Sooloharjoittelun aikana voi olla vaikea painaa itseään, hän toteaa ja on vaarallista nostaa raskaita painoja ilman spotteria. Treenikaveri voi tarjota tervettä kilpailua ja pitää sinut turvallisissa rajoissa.
Plus, siitä on valtava tunnehyöty. ”Treenin aikana avautuu enemmän kuin ihohuokosemme”, Thom sanoo., ”Huomaamme yhteyden treenikavereihimme intiimimmin kuin ehkä, jos vain tapaisimme kahvin äärellä. Treenikumppanit eivät vain saa meitä läpi haastava harjoitus, mutta voi auttaa meitä läpi elämän haasteita samoin.”
mahdolliset sudenkuopat: ”jos treenikumppani on koko ajan alhaalla valittaen, motivaatio häviää lopulta”, Lombardo sanoo. Samoin jos hän on liian kilpailuhenkinen, luopuu liian helposti tai on mustasukkainen menestyksestäsi,se kaataa sinut., Sinun ei tarvitse olla täysin sovitettu kunto-viisas (itse asiassa, se voi olla hyödyllistä käyttää jonkun kanssa, joka on hieman asentaja kuin sinä), mutta jos sinulla on dramaattisesti erilaisia persoonallisuuden piirteitä ja erilaisia kuntotavoitteita, se voi suistaa sinut, Andersen lisää. Lopuksi, varokaa, että häiritsette liikoja vitsailemalla tai juoruamalla. Treenikumppanin pitäisi tehdä liikunnasta hauskaa, mutta ei saa menettää keskittymiskykyään.,
menestystarina: ”aiemmasta kokemuksesta tiedän, että menen todennäköisemmin salille, kun joku odottaa minua”, sanoo kolmen tytön äiti Brandi Frommelt, 29, joka treenaa Life Time Fitness-ohjelmassa Tempessä Arizissa. Aluksi Frommelt käytti motivaationa personal traineria, mutta kahdenkeskinen harjoittelu ei koskaan ollut hänen pitkän tähtäimen suunnitelmansa. ”Ihannetapauksessa haluan tavata jonkun kolmesta neljään kertaa viikossa, ja työskentely, että usein kouluttaja vain ei ollut minun budjetti.”
Frommelt yritti sitten värvätä tyttöystäviä salille kanssaan., ”Sain aika nopeasti selville, että vaikka monet naiset sanovat käyvänsä salilla kanssani, harva koskaan tekee niin.”
hän löysi lopulta parhaan paikan tavata luotettava kuntosalikaveri on kuntosalilla. ”Tajusin, että siellä säännöllisesti näkemilläni ihmisillä oli jo motivaatio olla terveitä ja aktiivisia.”Ja, hän tiesi niiden aikataulut linjassa, koska hän näki ne johdonmukaisesti.
viime vuonna, Frommelt keräsi rohkeutensa ja kysyi yksi vakituisesti, Liz Poloskov, 32, liittyä hänen harjoitus. Naiset ovat tavanneet uskollisesti kolme kertaa viikossa siitä lähtien., ”Kuntotavoitteemme ovat hieman erilaiset — hän haluaa laihtua ja haluan rakentaa voimaa-mutta se antaa meille mukavan valikoiman rutiineja ja harjoituksia”, Frommelt sanoo. ”Kierrämme tekemässä sydän ja nosto.”Naiset tapaavat myös erillisiä personal trainereita muutaman kuukauden välein ja käyttävät näitä tietoja kehittääkseen uusia rutiineja. ”Partnerointi on auttanut minua kokeilemaan erilaisia harjoituksia, joita en normaalisti tekisi, mikä on vienyt kuntoani eteenpäin.,
Ryhmän Vaivaa
pieni ryhmä ihmisiä, joiden jäsenyys voi vaihdella päivän, mutta jotka yleensä toimivat samalla preappointed aika ja paikka — ryhmässä, jossa kouluttaja, tai yksinkertaisesti lähellä toisiaan.
parasta: ihmiset, jotka haluavat yhdistää sosiaalisen ajan liikuntaan; työkaverit, opiskelijat tai vanhemmat, joiden aikataulut täsmäävät; pyöräilijät, kävelijät ja juoksijat tai mikä tahansa kuntoiluhenkisten kaveriporukka. Sopii myös ihmisille, jotka pitävät ryhmän vuorovaikutuksesta, mutta eivät välttämättä halua osallistua yksin isommalle ryhmäkuntoilutunnille.,
miksi se toimii: hölkkäätpä kavereiden kanssa olalta toiselle tai vain vilkuilet kuntopohjan poikki tutuilla kasvoilla, on vahva motivaatio siinä tunteessa, että ”olemme kaikki tässä yhdessä”, Maidenberg sanoo. ”Ryhmä normalisoi tarpeen ylläpitää tehokasta terveys-ja kuntokäyttäytymistä ja edistää yhteisöllisyyden tunnetta.”
Jos et tunne riitauttaa tai menettää höyryä harjoituksen aikana, voit katsoa ympärilleen ja löytää vähän empatiaa tai kannustusta oman ikäisensä vetää sinut läpi., ”Ryhmä tarjoaa tukivälineen, ongelmanratkaisun tai lempeän kohtaamisen ja toisen vastuuseen pitämisen, jos yksilö harhautuu tavoitteista”, hän sanoo. Yhteistyö useamman kuin yhden henkilön kanssa toimii myös turvaverkkona; jos yksi henkilö pakenee, on muitakin, jotka vielä ilmaantuvat paikalle. (Lisää ryhmäkuntoisuuden eduista, etsi ”ryhmätyötä” osoitteessa ExperienceLife.com.)
mahdolliset sudenkuopat: treenien ajoittaminen useamman henkilön kanssa voi olla vaikeampaa, joten kannattaa kehittää luotettava järjestelmä (esim. puhelinpuu, ryhmälähetys tai nettikalenteri)., Valitse säännölliset treeniajat ja pidä niistä kiinni, vaikka yksi ryhmän jäsen ei tulisi paikalle. Se voi olla haaste löytää tai suunnitella harjoituksia, jotka vastaavat kaikkien tarpeisiin; hyvä viestintä ja määräaikaiset tavoitteet arviointi ovat avainasemassa. Tai voisit yrittää käydä säännöllisesti ryhmäkuntotunnilla yhdessä.
menestystarina: Mathew Kasel, CPT, Assistant personal-training-department head at Life Time Fitness in Tempe, Ariz., on vuosien varrella todistanut useita pienryhmien menestystarinoita., Kaselin mukaan pienet ryhmät (kolme tai neljä ystävää tai työkaveria) palkkaavat usein yhden kouluttajan säästämään rahaa ja tekemään treeneistä hauskempia. ”Hyvä kouluttaja voi muokata rutiinia niin, että se täyttää ryhmän tarpeet, vaikka kaikki olisivat hieman eri tasolla”, hän sanoo. Voit suorittaa piirejä eri vapailla painoilla ja kahvakuulilla tai käyttää sydänkoneita rinnakkain. On helppo vaihdella vastustuskykyä ja muokata tiettyjä liikkeitä jokaiselle, hän sanoo. Ja sen avulla Voit parittaa ja tehdä kahden hengen harjoituksia vastarintaliikkeillä tai lääkepalloilla, joita et voi tehdä yksin., (Kumppani-avusteinen resistance band harjoitukset, etsi ”Bändin” at ExperienceLife.com.)
Kasel junat yksi ryhmä, joka koostuu kaksi johtajaa samasta yritys, sekä muutamia heidän perheenjäsenensä. ”He alkoivat kokoontua yhteen, koska heidän työaikataulunsa olivat samanlaiset, mutta he löysivät odottamattoman hyödyn”, hän sanoo. Pomoille, täyttämisen lisäksi niiden kunto tavoitteita, ovat havainneet, että heidän yhteisiä harjoituksia kääntää paremmin ongelmanratkaisu ja tiimityö kokoushuoneessa., ”Yhdessä treenaaminen on itse asiassa laajentanut heidän viestintään liiketoiminnastaan”, Kasel sanoo.
pari tekee yhteistyötä
romanttista kaksikkoa, joka harrastaa kuntoilua yhdessä. He saattavat tehdä tai eivät ehkä tee samaa treeniä, mutta he estävät aikaa ja tilaa parina toimimiselle.
Best for: Romantic partners who support each other’ goals; couples who need more quality time together and have trouble fitting it in their schedules; parents who can take used of lastenhoito at the gym; anyone looking for a fun, active date.,
miksi se toimii: onnistut parhaiten tavoitteidesi saavuttamisessa, kun lähimmät ihmiset ovat mukana — tai, vielä parempi, olennainen osa tiimiä. Aikataulutus on usein helpompaa kumppanin kanssa, sillä kuntosalille voi ajaa kimppakyydillä. Kaikki endorfiinit ja feromonit lisäävät vetovoimaasi. ”Kun olet empaattinen ja kehut kumppaniasi treenin aikana, se läikkyy suhteeseesi”, Lombardo sanoo. Opit, että joukkueena voi taklata mitä tahansa, ja se tekee vahvemman suhteen.,
mahdolliset sudenkuopat: jos jompikumpi joutuu kinastelemaan, kiusaamaan, mököttämään, kilpailemaan liian aggressiivisesti tai sabotoimaan toisen treenejä, kukaan ei hyödy. Ennen kuin aloitat treenirutiinin rakkaasi kanssa, keskustele siitä, miten käsittelet tilanteita, kuten yhden henkilön pakenemista tai liian kovaa työntämistä. Puhu tavoitteistasi (jaettu ja yksilöllinen) ja siitä, miten voit parhaiten rohkaista toisiamme. Voit myös tehdä ”ei kritiikkiä” sääntö aikana liikuntaa.
menestystarina: Shelagh Hodson, 61, kirjailija Rochesterissa, N. Y.,, on aina kävellyt pysyä kunnossa, mutta hän otti melko rento lähestymistapa hänen rutiini. ”Jos halusin jättää päivittäisen kävelyn väliin, tekosyyni oli tyydyttää vain minua — ja olin helppo”, hän sanoo. Kun miehen nivelistä tuli muutama vuosi sitten vähemmän suvaitsevaisia juoksemista kohtaan, hän vaihtoi kävelyyn tämän kanssa. Hän halusi kuitenkin pitää kiinni tiukemmasta tahdista kuin mihin oli tottunut. ”Hän ei ainoastaan rohkaise minua menemään nopeammin ja pitemmälle kuin ehkä olisin, mutta hän ei esitä monia tekosyitä.”Tämän seurauksena hän hyppää vähemmän liikuntaa ja työskentelee kovemmin kuin ennen. ”Olen paljon asentaja nyt kuin kun kävelin yksin!,”
muille pareille, kuten Tucsonin Stephen ja Susann Paige, Ariz. yhdessä treenaaminen on rakentanut luottamusta, kunnioitusta ja vetovoimaa. Paiget ovat olleet naimisissa 26 vuotta ja ehtivät kuntoilla ulkona useita kertoja viikossa, yleensä juoksemalla, patikoimalla tai maastopyöräilemällä. ”Stephen on varma ulkoilutaidoistaan ja olen oppinut luottamaan hänen vaistoihinsa”, Susann sanoo. ”Tuon kevyttä lähestymistapaa ja havaitsen, mikä tilanteissa on hauskaa. Luotamme toistemme vahvuuksiin.,”Yhdessä treenaaminen pitää heidät hyvillä mielin itsestään, ja sekin merkitsee voimakkaampaa romanttista kipinää. ”Flirttailu matkan varrella ja kommentit kuten’ kivat kvadit ’ pitävät meidät niin sanotusti kuumina toistensa hännillä!”
– Pitää muistaa, onko olet parhaillaan kanssa, puoliso, kaveri tai kaiken maailman fitness kaverukset, ei ole tarvetta rajoittaa itse vain yksi kunto-kumppanuus. Voit käydä kuntosalilla Kultaseni pari iltaa viikossa, kävellä kollegan kanssa lounastunnilla ja ratsastaa polkuja oman pyöräilykerhon viikonloppuisin., Mitä enemmän olet aktiivisesti tukenut kuntoponnistelujasi, sitä todennäköisemmin te kaikki nautitte prosessista ja tuloksista.