Melatoniinia, Uni, ja ADHD
Melatoniini on hormoni, joka on luonnollisesti tuotettu aivoissa vastauksena pimeyteen. Se auttaa kehoamme ylläpitämään terveitä Uni-valvejaksoja, joissa melatoniini pohjimmiltaan kertoo aivoille: ”on aika alkaa nukkua.”
ADHD-aivoissa on kuitenkin viivästys melatoniinin puhkeamisessa. Tutkimusten mukaan melatoniinin puhkeaminen useimmille aikuisille on noin kello 9.30, mutta ADHD:tä sairastavilla aikuisilla se tapahtuu yli tuntia myöhemmin., ADHD — lapsilla melatoniinin puhkeaminen on vastaavasti myöhässä-noin kello 10.15.1
Tämä viive melatoniini alkaminen liittyy myös myöhään nukahtamista — aika kuluu lasten ja aikuisten ADHD nukahtaa. Se tyypillisesti kestää neurotyypillinen henkilö jopa kaksi tuntia nukahtaa jälkeen melatoniinin puhkeamista. ADHD: tä sairastavilla aikuisilla se voi kestää kolme tuntia.2
melatoniinin viivästynyt alkaminen auttaa osaltaan selittämään, miksi ADHD: tä sairastavilla ihmisillä on usein uniongelmia. Tutkimusten mukaan 25-50 prosentilla ADHD: tä sairastavista on unihäiriö3 4.,
melatoniinin ottaminen ADHD-täydennyksenä lastenlääkärin tai perusterveydenhuollon lääkärin ohjauksessa voi siis auttaa ADHD: tä sairastavia lapsia ja aikuisia nukkumaan turvallisesti ja luonnollisesti.
onko melatoniini turvallinen lapsille?
melatoniinilisien lyhytaikainen käyttö näyttää olevan useimmille ihmisille turvallista ja tehokasta unen aikaansaamisessa. Erään tutkimuksen mukaan ADHD-lapset pystyivät nukkumaan pidempään ja nukahtamaan nopeammin otettuaan melatoniinia päivittäin yhdessä ADHD-lääkityksen kanssa useiden viikkojen ajan.,5 lisäksi minulla on nuoria potilaita, jotka ottavat melatoniinia päivittäin, ja olen myös työskennellyt lasten ja nuorten kanssa, jotka ottavat sitä säännöllisesti. Lääkärit ja lastenlääkärit ovat samaa mieltä siitä, että se on turvallista.
mutta tiedot melatoniinilisien käytön pitkäaikaisturvallisuudesta puuttuvat National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)-järjestön mukaan.6 ei myöskään ole tarpeeksi tietoa vielä mahdollisista haittavaikutuksista, varsinkin kun otetaan annoksia suurempia kuin mitä keho normaalisti tuottaa., Siksi on erittäin suositeltavaa, että ADHD-lasten vanhemmat tai ADHD-aikuiset puhuvat lääkäreilleen melatoniinin käytöstä, koska se ei ole yksikokoinen. Kaiken kaikkiaan tuleva tutkimus valottaa edelleen melatoniinin käyttöä, ja on tärkeää olla mahdollisimman ajantasainen aineiston kanssa.
kuinka paljon melatoniinia voin antaa lapselleni?
melatoniinia on yleensä 3 mg tai 5 mg tabletteina. Viisi milligrammaa pidetään suhteellisen suurena annoksena nuorelle – suurin osa lapsista ottaa 3 mg tai jopa 1 mg annoksen.,
tutkimuksessa melatoniini lapsille, joilla on ADHD, nukahtamista advanced 27 48 minuuttia melatoniinin, ja unen kesto kasvoi peräti 62 minuuttia.7 6-12-vuotiaille lapsille annettiin joko 3 mg tai 6 mg melatoniinia painostaan riippuen.
mitkä ovat melatoniinin negatiiviset vaikutukset? Onko Sivuvaikutuksia?
tutkimuksissa ei ole havaittu melatoniinin käytön vaaraa, ei myöskään riippuvuuden riskiä. Jotkut potilaat saattavat kuitenkin saada melatoniinireaktioita, jotka voivat riippua annoksesta., Mitä suurempi annos, sitä suurempi on todennäköisyys kokea haittavaikutuksia. Mahdollista melatoniinin täydentää haittavaikutuksia on raportoitu lapsilla on yleensä olleet lieviä, mukaan NCCIH 8, ja sisältää:
- Uneliaisuus
- Lisääntynyt yökastelu tai virtsaaminen yöllä
- Päänsärkyä
- Huimaus
- Levottomuus
Kun Melatoniini Pitäisi Ottaa?
paras aika ottaa melatoniinia on 90-120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa., Näin keho pystyy metaboloimaan melatoniinia ja lopulta laukaisemaan OK-we ’ re-now-going-to-sleep-signaalit aivoissasi. Lasten tai aikuisten melatoniinia ei pitäisi antaa” suorana ” uniapuna juuri nukkumaan mennessä, mikä on yksi suurimmista melatoniinin käyttöön liittyvistä väärinkäsityksistä.
Jos joku, jolla on uni vaikeuksia raportoi, että he nukkuvat paremmin, kun otetaan melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa, se on luultavasti ole sitä, mitä on saada heidät nukkumaan, koska kahden tunnin ikkuna on yleensä tarvitaan melatoniinin työskennellä tehokkaasti., Kyseessä voi olla eräänlainen lumevaikutus, jossa pelkkä ajatus unituesta voi tuntua todella hyvältä ja sillä on vahvistava vaikutus. Se voi saada ihmisen tuntemaan olonsa rauhalliseksi,mikä voi auttaa häntä nukahtamaan.
tämän artikkelin tiedot perustuvat tohtori Roberto Olivardian ”Time for Bed! Uniratkaisut ADHD-aivoille ” webinar, joka lähetettiin suorana 25. syyskuuta 2019. Tohtori Olivardia kuuluu ADDitude ’ s ADHD Medical Review-paneeliin.
lähteet
6 melatoniini: mitä sinun on tiedettävä. Lokakuuta 2019., Retrieved from https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 melatoniini: mitä sinun on tiedettävä. Lokakuuta 2019. Retrieved from https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Päivitetty 3. helmikuuta 2021