Kuva: Bengt-Re
joten haluat tehdä sata punnerrusta? Onnea.
Jos haluat oppikirja vastaus, mene www.HundredPushups.com ja seuraa etenemistä opas ja kuusi viikkoa aikaa, voit tehdä 100 kuten *että.* Puomi. Presto. Tehdä.
Yea, Maybe if you ’ re the Hulk.
Jos olet tähtisilmäinen ja täydellinen seuraamaan opasta, voit ehkä tehdä sen kuudessa viikossa., Tiedän, että ihmiset ovat tehneet sitä ennenkin, enkä ole sellainen sanomaan, että se on mahdotonta, mutta se ei todellakaan ollut minun kohdallani. Valitettavasti, olen liian helposti hajamielinen, ja täysin liian inhimillinen yksinkertaisesti muuttaa minun pushup valmiuksia 6 viikkoa seuraamalla luettelo asettaa progressions. Koko kokemus oli paljon enemmän kuin vain ” seuraamalla numeroita taulukkolaskenta.”
aikana 6 viikkoa 3 kuukautta liian hiton kauan, menin pysty tekemään 20 punnerrusta vihdoin mahdollisuus tehdä 100 (10) punnerrusta., Joten tiedät, että en ole vain täynnä paskaa, olen dokumentoinut osia matkastani muissa osissa tätä blogia.
- Yritys #1 – Oma Mahtava Epäonnistuminen
- Yritys #2 – Minun Kunniakas Ruma mutta Tehokas Lunastus
Mitä seuraa, on Luvaton Opas tekemään Sata Punnerrusta. Tämä perustuu täysin kokemukseni tehdä niitä, on selvästi epätavanomainen, ja luultavasti ei tieteellisesti / lääketieteellisesti suositeltava menetelmä, mutta se toimi minulle. Käytä omalla vastuullasi.
esipuhe: Opettele tekemään kunnon punnerrus
tärkeää: tee tämä ensin., Muuten, voit viettää paljon aikaa yrittää tehdä punnerruksia ja epäonnistua surkeasti. Sitten, kun tunnustat epäonnistumisesi, sinun täytyy kestää kipua katsella itseäsi ei vain pudota tavoitteesi lisäksi lisätty kipu näyttää naurettavalta, kun teet niin (vakavasti). Tässä on nopea opas tehdä vankka punnerrus.
5 step guide to a Perfect Pushup:
- Hands: Shoulder-width apart or slightly wider.
- jalat: yhdessä mukavalla välillä. Pidä kroppa suorassa linjassa (takapuoli ei törrötä ilmassa).,
- Face: Look straight ahead or at the ground 10 feet in front of you (don ’t look down)
- kyynärpäät: Bend your arms until your kyynärpäät are at a 90 degree angle (don’ t forget to keep them in!).
- käsivarret: ojenna käsivarret täysin lukitsematta niitä kokonaan ulos.
Got it? Tee se 100x. Tiedän, että tämä on aika nopea opas. Jos etsit visuaalisempaa opasta, tutustu Steven oppaaseen kunnon punnerrukseen. Lue se ja tule takaisin, kun olet valmis, niin puhutaan niiden sitomisesta yhteen takaisin, 100 kertaa.,
Kuva AliciaLee
1. Getting Started
Go to www.HundredPushups.com ja seuraa opasta. Juuri nyt ajattelet: ”eikö niin sanonutkin kaikille, jotka haluavat tehdä sen oppikirjan mukaisesti, ennen kuin aloitamme?”Kyllä, kyllä tein, mutta sinun täytyy aloittaa jostain ja tämä on yhtä hyvä lähtökohta kuin mikä tahansa, varsinkin kun se popularisoi haasteen. Aloita tekemällä punnerrustesti ja seuraamalla ensimmäisiä tutoriaaleja ja viikon progressioita., Jos olet uusi punnertamaan tämä on hyvä pohjamaali ja saat alkuun oikealla jalalla.
2. Ole johdonmukainen
yritä olla mahdollisimman johdonmukainen. Jos noudatat opas, sinun pitäisi pystyä toimimaan jopa 10-50 punnerruksia melko nopeasti. Täällä ei ole muuta salaisuutta kuin jatkaa punnerruksia. Valitettavasti, kuten huomasin, 50: n jälkeen asiat muuttuivat nopeasti paljon vaikeammiksi.
3. Älä kyllästy
tylsyys tappaa treenihaasteesi. Tarkoitan, että se murhaa sen., En osaa sanoa, kuinka monta kertaa pääsin 60-70 punnerrusalueelle ja joko jumittui tai taantui, koska kyllästyin tekemään 60-70 punnerrusta päivässä ja aloin yksinkertaisesti taantua. En valehtele, kun sanon, että jouduin pysähtymään monta kertaa tässä vaiheessa. Koko aikana tämän kokemuksen, tämä askel yksin maksoi minulle noin 3 kuukautta. KOLME KUUKAUTTA. Tämän haasteen aikana tylsyys tulee #1 vihollinen, joten miten taistella sitä?
3a. Switch Things Up
Switch things up. Loputtomien punnerrusten tekeminen tekee hulluksi., Tee jotain, mitä tahansa muuta muuttaaksesi asioita, vaikka se olisi vain yksi punnerruksen muunnelma. Kokeile kaltevuutta punnerruksia (kädet tuolilla), laske punnerruksia (jalat tuolilla) tai sormenpään punnerruksia (oma suosikkini).
3b. Heittää Opas Ulos
Rehellisesti, opas saa tylsää. Olen kaikki seuraa vaiheet, mutta olen myös kaikki tekee mitä toimii ja kun sain noin 5o-60 punnerruksia, sain todella kyllästynyt opas. Heitin sen pois. Aloin tehdä erilaisia punnerruksia, mutta aloin tehdä myös punnerruksia, missä huvitti., Sen sijaan, että olisin noudattanut tiukkoja sarjoja, aloin käsitellä kaikkea näkemääni punnerrushaasteena. Viereinen seinä? Seisova punnerrushaaste. Jalkakäytävän penkki? Rinne punnerrushaaste. Kävelevätkö ihmiset kadulla? Liikuttava punnerrushaaste. Tekisin mitä vain vastustaakseni. Toki saat muutaman oudon ilmeen, mutta tottuminen ihmisiin, jotka katsovat sinua hassusti, on hyväksi sinulle (kuvittele isäsi kertovan sinulle ”se rakentaa luonnetta”).
4., Nopeus Asioita,
Kun olet pystyy tekemään 60 punnerrusta peräkkäin, olet pohjimmiltaan testaus lihasten kestävyyttä paljon enemmän kuin olet testaus lihasvoimaa. Haasteesi? Päästä 60 punnerrusta yhteen settiin ennen kuin kädet alkavat väsyä. Jos pystyt siihen, sinun pitäisi pystyä lihottamaan viimeiset 40. Huomaat minun video, että minun ensimmäinen 50-60 punnerrukset olen periaatteessa yrittänyt pumpata ulos niin nopeasti kuin mahdollista., Uhrasin hieman muotoa ja kiinni hieman flack sitä (en täysin laajentaa käsivarsiani niin paljon kuin olisi pitänyt), mutta sinun tehtäväsi on tyrmätä reps ennen kuin lihakset tajuavat, että ne ovat väsyneitä. Mielenkiintoista kyllä, minun muoto viimeisen 50 oli todistettavasti parempi kuin minun ensimmäinen 50 koska viimeiset 50 minun lihakset olivat väsyneempiä, otin kauemmin tehdä niitä ja olen täysin laajentaa käsivarret välillä reps.
5., Älä pelkää pitää taukoja
en ole nähnyt kenenkään julkaisevan videota, jossa he tekivät 100 suoraan ilman edes hetkellistä sakkausta punnerrusten välissä (jos olet, voit vapaasti todistaa minut vääräksi). Jos kamppailet joukon kanssa, ojenna kätesi koko matkan, hengitä pari kertaa, anna itsellesi henkinen nollaus ja jatka eteenpäin. Niin kauan kuin et riko pushup kannan, se lasketaan silti (Paitsi, vaikka et rikkoa asennossa, tämä on haaste. Tee se itse ja pane muiden puheita.)
6., The Last 20% is Mental
the one really harmittaa fact about this whole challenge is that I probably could have could have finish it up about a month ago, but I let the stupid little voices in my head start telling me what I could & could do. Epäonnistuttuani näyttävästi, en halunnut epäonnistua uudelleen. Mielessäni oli ärsyttävä pikku demoni, joka kertoi, että pystyn vain 80 punnerrukseen (voi ei! Mitä tahansa muuta!).,
muutaman viikon kamppailun jälkeen mentaliteetista, että olin vain menossa koskaan tekemään 80 punnerrusta, lopulta vain sanoin, että ääni sulkeutuu, Estin kivun, ja tein sen juuri. Tarkka määrä jossa tämä tapahtuu voi olla erilainen, mutta mentaliteetti ei. Jossain vaiheessa, sinun osuma seinään ja sinun tarvitsee vain pitää menossa. Odotin aikaa, jolloin olin vihdoin ”valmis” tekemään 100 ilman vaikeuksia, eikä sitä koskaan tullut. Mutta kun lopulta päätin ryhdistäytyä ja tehdä sen, tein 110. Mieti nyt.,
a Few Takeaways
You ’ re Not Alone
mitä lähemmäksi tulet, sitä suuremmaksi luopumisen halu kasvaa. Ei ole.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
100 punnerrusta-haaste on luultavasti perseestä. Siitä tulee vaikeaa. Ja sinä haluat lopettaa. Jos tuntuu epäonnistumiselta, ei se mitään. Perääntykää, ryhmittykää, naurakaa minulle ja yrittäkää uudestaan. Jos et lopeta 6 viikkoa, se ei ole maailmanloppu. Kesti 3 kuukautta ensimmäisen julkisen epäonnistumiseni jälkeen., Kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti mennään, vaan siitä, että päivä päivältä menee vähän paremmin ja viimeistelee.
ymmärtää 100 punnerruksen todellisen tarkoituksen
toisin kuin ohjelmassa olisi uskottu, 100 punnerrushaasteen tarkoitus ei ole oikeasti tehdä 100 punnerrusta. Ei todellakaan. Toki mainittu päätavoite on viimeistellä 100 punnerrusta, mutta jos se on ainoa tavoite, joka sinulla on haasteessa, kärsit todennäköisesti paljon samoja asioita, joita tein (tylsyys, sitoutumisongelmat jne.). Tarkoitus on puskea itseään läpi kamppailujenkin.,
numero 100 on itse asiassa melko mielivaltainen numero ja valitsin lähinnä siksi, että se on mukava pyöreä numero, joka kuulostaa vaikuttava tytöille. Kokemukseni, ei ole todellinen vahvuus ero voi tehdä 60 punnerrusta peräkkäin ja 100 punnerrusta peräkkäin. Jos tavoittelet tätä harjoituksena, olet todennäköisesti pettynyt. Todellinen tarkoitus tehdä sata on ottaa jotain luulit oli mahdotonta, ja muuttaa sen jotain, joka on todella hyvin mahdollista. Keskity siihen, niin onnistut paljon paremmin.,
Valmistaudu Näyttämään Tyhmältä
en voi laskea, kuinka monet ihmiset tweeted minun viimeinen artikkeli, jossa improvisoitua otsikko ”Joel Kääntyy Violetti (…o niin, ja hän ei 100 punnerrusta).”Kun aloitat, saatat joutua tekemään tyttöjen punnerruksia. Ei se mitään. Mutta aloita. Ehkä sinulla on huono muoto, ehkä epäonnistut, ehkä muutut violetiksi. Mutta et tiedä ennen kuin yrität. Jos haluaa tehdä jotain mahdotonta, pitää olla valmis näyttämään tyhmältä. Jos tarvitset inspiraatiota, älä katso pidemmälle:).
kriitikot eivät välitä
riippumatta siitä, mitä teet, joku sanoo, ettei sitä lasketa., Et ole tarpeeksi hyvä. Punnerrukset eivät olleet täydellisiä. Olet surkea. Sitä ei lasketa. Jne. Käske heidän olla hiljaa. Kriitikoilla ei ole väliä. Olen ollut onnekas on niin paljon tukea teitä, mutta internet on taipumus tuoda esiin ihmisten pahimmat puolet ja olen saanut muutamia negatiivisia reaktioita, jotka voisi satuttaa jos olen asustanut niitä. 1, he eivät tiedä,
Enemmän Kuin 100 Punnerrusta
Mutta ajattelin, että tämä oli 100 punnerruksella challenge? Teknisesti. Mutta minulla on sääntö, jota yritän noudattaa kaikilla haasteillani:älä koskaan tee minimiä. Yritä aina tehdä jotain ylimääräistä. Miksi? Pelkkä minimimäärä ei ole hauskaa., Toki sait haasteen valmiiksi, mutta juuri ja juuri. Kyllä, haluat lopettaa, mutta et halua olla tilaa virheille. Jos teet vain 100 punnerrusta, voit vakuuttaa itsellesi, että laskit väärin, teit muutaman väärin tai sinua vain onnisti. Jos teet 110, tiedät, että et vain päättynyt haaste, mutta hallitsit sitä. Ei ole epäilystäkään siitä, että teit sen ja voit korvata mitään niistä punnerruksia olet ehkä jäänyt, tai ehkä oli huono muoto. Sen sijaan, että raapisit ohi, voit sanoa murskanneesi sen. Sinähän punnersit 100 kertaa. Voit tehdä 10 lisää., Ime sitä. Muista, että kaikki on hullua.
Breathe
koska muuten päädyt violetiksi :).
—
punnerrukset voivat koukuttaa. Suurin asia, jonka olen saanut tästä koko kokemuksesta, on valtava oivallus siitä, kuinka paljon voit todella käyttää punnerruksia ylipäätään treeninä. Olen treenannut tulevaa maratonia varten viime kuukaudet tätä haastetta tehdessäni, enkä ole ehtinyt viettää paljon aikaa kuntosalilla., Mutta, olen todella onnistunut säilyttämään ja jopa saada muutaman kilon lihaksen juostessa 30 + mailia viikossa, vain tekemällä punnerruksia. Olen hieman koukussa paino harjoitukset ja vaikka luulin, etten kyllästy punnerrusta, olen löytää enemmän ja enemmän kehittynyt erilaisia punnerrusta, että opettelen tekemään ja löytää uskomattoman haastava. En aio kertoa tarkalleen, mitä ne ovat täällä (yritän pitää joitakin asioita itselläni), mutta jos tapaamme jossain kasvotusten ja pyydämme kauniisti, saatan antaa sen lipsua. 🙂
tässä minä käärin sen., Jos pääsit näin pitkälle tämän eeppisen 2000 kappaleen läpi, tiedät kaiken, mitä on tiedettävä. On vain yksi asia jäljellä: pudota ja anna minulle 100!
Retweet this 🙂