ylipaino lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Se voi myös lisätä korkean verenpaineen, epäterveellisen kolesterolin ja korkean verensokerin (sokeri) riskiä. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa estämään ja hallitsemaan näitä ehtoja. Eikä sinun tarvitse menettää paljon parantaaksesi terveyttäsi-jopa 10-15 kilon laihduttamisella voi olla iso merkitys.
painonpudotuksen aloittaminen
painonpudotus voi olla vaikeaa, koska siihen liittyy syömisen ja liikunnan muuttaminen., Laihduttaminen vie myös aikaa, mikä voi olla turhauttavaa. Hyvä uutinen on, että voit laihtua ja pitää sen pois, vaikka et ole koskaan tehnyt sitä ennen.
Tässä on, mitä on työskennellyt joillekin ihmisille, jotka ovat laihtunut ja pidetään se pois*:
- Leikkaamalla kaloreita ja rasvaa.
- pysyttelee fyysisesti aktiivisena suurimman osan viikonpäivistä.
- syö aamiaista joka päivä.
- punnitsee itseään vähintään kerran viikossa.
- katsoo alle 10 tuntia televisiota viikossa.,
pienet askeleet
useimpien ihmisten on helpompi tehdä terveellisiä muutoksia muutamalla pienellä askeleella kaikkien sijaan kerralla. Aseta realistisia tavoitteita aikataulussa, joka toimii sinulle, ja älä anna kojujen tai takaiskujen heittää sinut pois kurssilta.
Pidä kirjaa
monet ihmiset huomaavat, että kaiken syömänsä kirjoittaminen ylös auttaa pitämään heidät kohteina. Kokeile edes viikon ajan, missä mennään.
pidä pieni muistikirja mukanasi koko päivän. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja juot, mukaan lukien annoskoko., On myös monia ilmaisia sovelluksia ja sivustoja, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän verkossa.
tee merkintä siitä, millaista liikuntaa teet ja kuinka kauan. Se voi myös auttaa kirjoittamaan muistiin muita tietoja, kuten milloin tai missä olet harjoitellut, kenen kanssa olet harjoitellut tai miltä sinusta tuntui ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen.
Tarkista painosi vähintään kerran viikossa ja kirjoita se muistiin tai mieti, miten vaatteesi sopivat painonpudotuksen mittana.
tukijärjestelmä
Monet ihmiset löytää se hyödyllistä tavata ihmisiä, jotka ovat myös yrittää laihtua—joko verkossa tai henkilökohtaisesti., Ajatellut liittyä ryhmään, laihtuminen, liikunta, tai yleistä tukea. Tai luo oma tukiverkostosi keskustelemalla ystävien ja perheen kanssa onnistumisistasi ja kamppailuistasi. Saatat yllättyä siitä, miten kannustavia he ovat.
löytää kävelykaverin tai ystäviä, jotka haluavat myös parantaa terveyttään. Silloin voitte tukea toisianne työskennellessänne kohti tavoitteitanne.
*nwcr.ws/research /