mikä on faskia?
faskia on ohut sidekudoksen kotelo, joka ympäröi ja pitää jokaisen elimen, verisuonen, luun, hermokuidun ja lihaksen paikoillaan. Kudos tekee enemmän kuin antaa sisäisen rakenteen; kojelauta on hermoja, jotka tekevät siitä lähes yhtä herkkä kuin iho. Stressaantuneena se kiristyy.
vaikka faskia näyttää yhdeltä kudoslevyltä, se koostuu itse asiassa useista kerroksista, joiden välissä on nestettä nimeltä hyaluronaani., Se on suunniteltu venymään liikkuessa. On kuitenkin tiettyjä asioita, jotka saavat faskian paksuuntumaan ja tahmaantumaan. Kun se kuivuu ja kiristyy lihakset, se voi rajoittaa liikkuvuutta ja aiheuttaa kivuliaita solmua kehittää.
Faskiaan liittyvä lihaskipu ja-jäykkyys
terve faskia on sileä, liukas ja joustava., Tekijöitä, jotka aiheuttavat faskian kuhmun ja kuhmun (adheesiota) ovat:
- vähäisen liikunnan elämäntapa (liian vähän liikettä päivästä toiseen)
- toistuva liike, joka liikuttaa yhtä ruumiinosaa
- traumaa, kuten leikkausta tai vammaa
onko se faskia-kipua?
sen määrittäminen, johtuuko kipu lihaksista, nivelistä tai faskiasta, voi olla vaikeaa. Yleensä lihasvammat ja nivelvaivat tuntuvat sitä huonommilta, mitä enemmän liikut., Kojelauta kiinnikkeistä taipumus tuntea paremmin liikkeen ja myös reagoi hyvin lämpöä, hoito, joka auttaa tuomaan takaisin kudoksen kimmoisuutta.
joillekin ihmisille liimat voivat pahentua ajan myötä, jolloin faskia puristaa ja kutistaa ympäröiviä lihaksia. Tämä voi johtaa koviin, aristaviin solmuihin lihaksissa, joita kutsutaan laukaisupisteiksi., Myofascial pain syndrome on tila, jossa nämä laukaisupisteet aiheuttavat kipua:
- liikkeen aikana
- kun painetta käytetään
- näennäisesti toisiinsa liittymättömillä ruumiinosilla (viitattu kipu)
hoito keskittyy kivun lievittämiseen ja kireän faskian ja lihassyiden rentoutumiseen. Lääketieteellisiä vaihtoehtoja ovat kivunlievittäjät, fysioterapia ja lääkkeiden pistokset suoraan laukaisupisteisiin.
miten faskia pidetään joustavana
faskian pysymisestä terveenä on monia etuja., Liikut helpommin, liikut paremmin ja koet vähemmän kipua. Asioita, joita voit tehdä faskiaongelmien ehkäisemiseksi, ovat:
- Move more: johdonmukaisen mutta vaihtelevan liikuntarutiinin lisäksi on tärkeää olla aktiivinen koko päivän. Onko sinulla työpöytätyö? Ota vähintään kahden minuutin tauko tunnin välein seisomaan ja liikkua, joka auttaa kojelauta pysyä notkea. Harkitse käveleviä kokouksia tai nouse seisomaan ja kävele osallistuessasi kokouskutsuihin.
- venyttele säännöllisesti: venyttely on oleellista hyvän terveyden kannalta., Se vähentää tulehdusriskiä ja kehon rakenteellisia ongelmia.
- Keskity ryhti: Slumping yli työpöytä tai puhelin tai kävely hankala tapa kompensoida vamman voi aiheuttaa fascia kiristää. Yritä säilyttää hyvä ryhti istuessasi tai seisoessasi.