alussa minun vaihdevuodet matka, muistan herääminen täristää 4am joka aamu todella tiukka ja kivulias alaselän lihaksia.
he olivat niin jännittyneitä ja kireitä, että luulin, että minulla on munuaistulehdus! Myös muut lihakseni ja niveleni olivat kireitä ja jäykkiä heräämisen jälkeen; niin paljon, että melkein jouduin ryömimään nelinkontin vain päästäkseni vessaan. Silloin kamppailin todella pahan ahdistuksen kanssa ja tuntui, että olin hajoamassa saumoihin., Sorruin tuhoisaan unettomuuskierteeseen, koska olin ahdistunut ja heräsin uupuneena, koska olin tuskissani enkä ollut nukkunut. Tajuttuani, että kyseessä oli vaihdevuodet ja lopulta HRT-hoidon aloittaminen, oireeni paranivat ja palasin vanhaan itseeni.
mutta kun istun tässä kirjoittamassa tätä yli kaksi vuotta eteenpäin, voin tuntea, että lihakseni ovat aika jäykät. En ole stressannut tai treenannut salilla erityisen paljon, joten voin vain laskea sen sellaiseksi, että olen sellainen. Hieronnan aika!
mikä aiheuttaa lihasjännitystä?,
lihasjännitys vaihdevuosien aikana johtuu sekä estrogeenin että progesteronin vaihtelusta ja ehtymisestä. Matala estrogeenitaso johtaa korkeaan kortisolin eli stressihormonin tasoon, mikä nostaa verenpainetta ja verensokeria. Pidennetty korkea kortisolin ja alhainen estrogeeni aiheuttaa lihaksia kiristää ja tulla väsynyt. Progesteronin vähäiset pitoisuudet aiheuttavat yleensä myös lihasjännitystä, sillä progesteronilla on rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen.
My Top Tips
Stretch.,
Pitää kehon notkea säännöllinen venyttely ja liikunta on hyvä tapa saada veri virtaa ja vahvistaa lihaksia, pitää ne tension-free!
käytä lämpötyynyjä.
kuumentamalla jännittynyt lihas-alueet tulee saada veri virtaa niille alueille, ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Jätä lämpötyynyt päälle noin 20 minuutiksi parhaan helpotuksen vuoksi ja muista laittaa pyyhe sinun ja tyynyn väliin palovammojen välttämiseksi.
Ota kuuma kylpy.
lämmitystyynyjen tapaan kuumat kylvyt ovat oiva tapa rentoutua ja löysätä jännittyneitä lihaksia., Kuumat kylvyt voivat rauhoittaa hermojasi, vähentää stressiin ja ahdistukseen liittyvää jännitystä. Lisään aina Epsom-suoloja tai eteerisiä öljyjä, jotka vetävät toksiinit pois lihaksistani ja rauhoittavat arkuutta.
Ota D-vitamiinia.
D-Vitamiini on välttämätön terveen ja jännitystä-ilmainen lihaksia. Auringonvalo on tyypillisesti paras tapa saada päivittäinen annos D-vitamiinia, mutta jos asut pilvisessä kaupungissa, sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista, kuten kalasta ja maitotuotteista. Jos se ei toimi sinulle, tai olet kasvissyöjä / vegaani voit ottaa täydentää sijaan.
hanki hieronta.,
minulle tämä on parasta lihasjännityksestä selviytymisessä. Kokeneet ja koulutetut hierojat voi tuntea missä solmua ja jännitteet ovat elimistössä, joten hyvä hieronta on hyvä tapa eroon kehon jännitystä!
nuku hyvin.
hyvä yöuni on tärkeä, sillä se rentouttaa sekä mieltä että kehoa. Se, miten nukut, voi vaikuttaa myös lihasjännitykseen. Sleeping tyyny polvien alle, jos et nuku selälläsi (tai välillä polvet nukut teidän puolellanne, ja alle vatsan, jos nukut vatsallaan) auttaa pitämään selkärangan linjassa, kun teille levon., Varmista, että nukut tukevalla tyynyllä, joka tukee niskaasi ja päätäsi välttääksesi jäykkyyden, kun heräät.