Ei jokainen nainen kahlaa hänen perse kuntosalilla on laihtua. Jotkut ovat siellä saada lihas. Saada lihasmassaa voi olla hyvä idea, koska se voi veistää kehon ja tehdä se näyttää oikeasuhteinen ja täyteläisempi. Puhumattakaan siitä, että Adipocyte more muscle mass-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lihasmassa tarkoittaa parempaa aineenvaihduntaa.
mutta saadakseen nämä tulokset, sinun täytyy tehdä se oikealla tavalla. Sitä varten olemme täällä antamassa vinkkejä lihasvoimaan., Tässä viisi alkajaisiksi:
1. Nosta lisää painoa
Ei, painojen nostaminen ei ole miesten juttu. Sekä miehillä että naisilla on samat lihasryhmät. Ne eroavat toisistaan hormoneilla. Siksi miehillä on tapana kerätä enemmän kuin naisilla. Älä siis kaihda painonnostoa ja päätä, kuinka paljon nostat mukavuutesi mukaan. Voit aloittaa 2,5 kilon mykistyskelloista ja edetä hitaasti ja tasaisesti.
2., Valita oikea liikkuu
saada lihas on erittäin tärkeää, että valitset oikeanlaista harjoituksia—sitten olitpa tekemässä painokiloa harjoituksia tai nostamalla painoja. Joten sinun täytyy sisällyttää push-ups, vetää-ups, kyykky, kohautukset, kiharat, triceps dips, deadlift, syöksyt, ja rintakehän paina rutiiniisi. Kaikki nämä harjoitukset kohdistaa useita lihaksia yhdessä mennä, ja ovat joitakin parhaita liikkeitä, kun se tulee lihaksen voitto.
3. Kiinnitä huomiota repsiisi ja sarjoihisi
toistoilla ja sarjoilla on paljon merkitystä., Päättäessäsi sarjojen ja toistojen määrää sinun on otettava huomioon paino, jota nostat. Painosi ja repsisi pitäisi olla kääntäen verrannollinen toisiinsa.
4. Include HIIT in your rutiini
from burpees to high knees-pick a set of five to six exercises that are high on intensity and create your own circuit. On loputon valikoima harjoituksia, jotka voit sisällyttää piiri., Journal of Science and Medicine in Sports-tiedelehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus antaa ymmärtää, että HIIT-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista saada kevyempiä lihaksia millä tahansa laitteella.
myös, katso:
5. Supistakaa lihaksenne kunnolla
supistuminen on avain lihasten vahvistumiseen. Oikean liikkeen ja supistumisen puute tarkoittaa Nollaa lihasvoittoa. Itse asiassa, jos liike ei ole tarpeeksi vahva, niin et kanavoida energiaa kohti lihaksia. Tee siis hitaita toistoja ja pidä liikettä muutaman sekunnin ajan paremman supistumisen vuoksi.,
kuinka paljon syöt ja lepäät liian
tunnetusti kunto-ja hyvinvointivalmentaja Ruchika Rain mukaan oikea uni ja lihasten lepääminen moninkertaistavat treenin vaikutuksen.
joten sista, lihasvoiton sääntökirjaasi on valmis seuraamaan. Oletko?