juomaveden hyödyt
vesi pitää jokaisen elimistön järjestelmän toiminnassa asianmukaisesti., Harvard Medical School Special Health Report 6-Week Plan for Health Eating-lehdessä todetaan, että vedellä on monia tärkeitä tehtäviä, kuten:
- ravinteiden ja hapen kuljettaminen soluihisi
- punoittavat bakteerit virtsarakostasi
- auttava ruoansulatus
- ehkäisevä ummetus
- verenpaineen normalisointi
- iskunvaimennusliitokset
- elinten ja kudosten suojaaminen
- kehon säätely lämpötila
- elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen.,
sydämen sykkeen tasaaminen
se, että elimistölle annetaan riittävästi nesteitä näiden tehtävien suorittamiseksi, tarkoittaa, että nesteytyksesi säilyy.
Jos et juo riittävästi vettä joka päivä, voit saada nestehukan. Nestehukan varoitusmerkkejä ovat heikotus, matala verenpaine, huimaus, sekavuus tai virtsan tummuus.
joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Useimmat ihmiset tarvitsevat noin neljästä kuuteen kupillista vettä joka päivä.
kuinka paljon vettä kannattaa juoda päivässä?
päivittäinen 4-6-kuppisääntö on yleensä terveille ihmisille., On mahdollista ottaa liikaa vettä, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten kilpirauhasen tai munuaisten, maksan tai sydämen ongelmia; tai jos käytät lääkkeitä, jotka saavat sinut säilyttämään vettä, kuten steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID), opiaattikipulääkkeet, ja jotkut masennuslääkkeet.
kuinka paljon vettä päivässä kannattaa juoda, jos siihen kategoriaan sopii? Ei ole yhtä sopivaa vastausta. Tri Seifter sanoo, että veden saanti on yksilöitävä, ja tarkista lääkäriltäsi, jos et ole varma oikeasta määrästä.,
, mutta terveen ihmisen vedentarve vaihtelee, varsinkin jos hien takia menettää vettä tai on ulkona kuumana päivänä. Jos olet ihmettelevät, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda silloin harvoin, puhua lääkärin kanssa, mutta nyrkkisääntönä terveet ihmiset on juoda viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista vettä tunnissa, tai enemmän, jos olet hikoilu voimakkaasti.
vinkit nestehukan välttämiseen
vesi ei pidä nesteytystä yllä. Kaikki vettä sisältävät juomat edistävät päivittäisiä tarpeitasi., On myytti, että kofeiinipitoiset tai alkoholia sisältävät juomat kuivuvat, koska ne saavat virtsaamaan. Kyllä, mutta päivän mittaan näiden juomien vesi johtaa edelleen nettomääräiseen positiiviseen osuuteen nesteen kokonaiskulutuksessa.
on tietysti monia syitä, miksi vesi on edelleen parempi valinta. Muista, että sokeriset juomat voivat johtaa painonnousuun ja tulehdukseen, mikä voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi diabetekseen. Liika kofeiini voi hermostuttaa tai estää nukkumasta., Ja alkoholin nauttiminen tulisi rajoittaa naisilla yhteen juomaan päivässä ja miehillä 1-2 drinkkiin päivässä.
ehkäistäkseen nestehukkaa, juo nestettä vähitellen pitkin päivää. Helppo tapa tehdä tämä on juoda jokaisella aterialla, sekä sosiaalisesti, tai lääketieteen.
ja tiedät, että saat nestettä myös vesipitoisista elintarvikkeista, kuten salaateista, hedelmistä ja omenasoseesta.
kuva: taa22/Getty images
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme., Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.